कैसे खड़े क्वाड्रिसप के खड़े करना
यह खींचना घर पर करना आसान है और आप अपने क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें1
एक ही ऊंचाई के दो कुर्सियों के बीच खड़े हो जाओ सबसे पहले आप के सामने लगभग 60 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, जिसकी ओर आप की ओर पीछे की ओर होना चाहिए ताकि आप आगे झुका सकें और उस पर अपना हाथ डाल सकें। दूसरी कुर्सी आपके पीछे लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर होनी चाहिए, साथ ही आपके पीछे की तरफ दिखे।
2
आपके पैर की चोटी पर आपके पीछे की तरफ रखें ताकि आपके घुटने के रूप में यह उतना ही कम हो। अब झुका है ताकि आपके हाथ आपके सामने कुर्सी पर आराम कर रहे हों, आपको स्थिरता दे।
विधि 2
व्यायाम करें1
श्रोणि के साथ ऊपर की तरफ घुमाया गया आप एक जांघ खिंचाव के मांसपेशियों को महसूस करेंगे। ऐसा करते समय अपने शरीर के किसी भी अन्य भाग को न निकालें।
2
पैर को बदलें ताकि दूसरे पैर अब कुर्सी से ऊपर हो। दूसरी जांघ की मांसपेशियों को खींचने के लिए श्रोणि के साथ आंदोलन को दोहराएं।
विधि 3
उन्नत संस्करण1
अपने पैर की ऊँचाई को पीछे की ओर बढ़ने के लिए एक तकिया का उपयोग करें
विधि 4
आवृत्ति1
श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों करो। कम से कम 3 सीरीज बनाएं
2
परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह के 5 दिनों के अभ्यास के 3 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं
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