कैसे आंतरिक जांघ के लिए खिंचाव के लिए

फिट रखने के लिए आंतरिक जांघ को खींचना महत्वपूर्ण है यह आपको चलाने, बेहतर कूदने और एक बेहतर एथलीट बनने में मदद करता है यह जांघों की वसा जलाने के लिए भी कार्य करता है, जो इसे नहीं करना चाहता है?

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कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

शॉर्ट्स या आरामदायक पतलून पहनें आपको आज़ादी से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।

जूते का उपयोग करें या नंगे पैर खड़े हो जाओ केवल मोज़े पहनने से आप अपनी मांसपेशियों को आंसू होने के जोखिम के साथ पर्ची कर सकते हैं।

बैठ जाओ और अपने पैर की उंगलियों के करीब हो रही द्वारा शुरू करो। यह पीठ और जांघों को फैलाने के लिए कार्य करता है इसे झुकाव और उंगलियों की ओर इशारा करते हुए याद रखें।

फिर तितली को खींचने का प्रयास करें अपने पैर और ऊँची एड़ी के साथ एक साथ बैठो और अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों पर धीरे दबाएं। आगे या पीछे से मतभेद न करें आप केवल अपने आप को चोट लगी होगी

छवि शीर्षक स्टैच करें आपकी इनर जांघ चरण 5

अब मेंढक को खींचने का प्रयास करें संभवतः जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना संभव नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत बुरा नहीं मिलता है। मांसपेशियों को फाड़ने के लिए मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए उन्हें काम करना चाहिए

अब एक और खंड विभाजित लक्ष्य को फर्श को छूने के लिए अपने आप को कम करना है यह बहुत व्यायाम और अभ्यास करेगा, लेकिन आप सफल होंगे! खड़े शुरू, धीरे धीरे पक्षों को पैर खींच। अपनी कोहनी का उपयोग कर अपने आप को संतुलित रखने के लिए याद रखें, उन्हें आपके सामने रखकर

टिप्स

टूटना एक लंबी प्रक्रिया है। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में बहुत समय लगेगा।
खींचकर संगीत को सुनो और आधे गीत की स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें या अपनी संपूर्ण अवधि के लिए। अधिक आप स्थिति पकड़ और अधिक यह आप अच्छा होगा!
कसरत करने से पहले बहुत से पानी पीना
खींचने से थोड़ा पहले भागो।

चेतावनी

सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते - ब्रेक ले जाएं
खींचते समय सो न आओ। जब तुम उठो तो यह आपको चोट पहुँचाएगा!

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