कैसे Pilates में गर्दन ट्रेक्शन व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पीठ, पेट और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कदम

विधि 1

विधि 2

2

उकसाना और आगे बढ़ने तक धड़ को ऊपर उठाना जारी रखें जब तक कि यह पैरों के समानांतर न हो।

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श्वास और जमीन पर धीरे धीरे वापस आओ, धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी को तोड़ना। सुनिश्चित करें कि सिर को हथियार द्वारा समर्थित होना जारी है।

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जैसा कि आप प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटते हैं, अपने सिर को जमीन पर और अपने पक्षों पर हाथों से आराम करते हुए पुनरावृत्तियों की संख्या को चलाने के लिए आप चाहते हैं

विधि 3