कैसे Pilates में टीज़र व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

इमेज शीर्षक से द टीज़र इन Pilates, चरण 1

लापरवाह स्थिति में चटाई पर झूठ और शरीर को जांघों को लंबवत करके अपने पैर बढ़ाएं। घुटनों को शरीर के समान और समानांतर होना चाहिए। तुम्हारे पीछे अपनी बाहों को बढ़ाएं और छत पर अपने हथेलियों को मोड़ो।

विधि 2

व्यायाम करें

चित्रा का शीर्षक, द टीज़र इन Pilates, चरण 2

साँस लेना और अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ खींचें, साथ ही साथ अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने शरीर के साथ 80 डिग्री के कोण पर बढ़ा दें।

चित्रा का शीर्षक, द टीज़र इन Pilates, चरण 3

ऊपर की ओर रोटेशन जारी करते समय समाप्त। ऊपर और नीचे के बीच 45 डिग्री के कोण पर, आपके शरीर के साथ वी बनाने के लिए अपने पैरों को कम करें

इमेज शीर्षक से द टीज़र इन Pilates, चरण 4

श्वास और पीछे की ओर शरीर को अनारोहित करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आना। वांछित संख्या पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए जारी रखें

विधि 3

आवृत्ति

इस अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के लिए 10 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं

अपने कसरत के परिणामों को गति देने के लिए, अपने सीरियल नंबर या साप्ताहिक workouts को बढ़ाएं

टिप्स

इस अभ्यास के लाभ शरीर की केंद्रीय हिस्से की बाहों, पैर और मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि के साथ ही रीढ़ की बेहतर अभिव्यक्ति भी हैं।

चेतावनी

यदि अनुपयुक्त किए जाने पर इस अभ्यास से दुर्घटनाएं हो सकती हैं
गरीब संतुलन वाले लोग इस अभ्यास को सावधानी के साथ पेश करना चाहिए।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

गद्दा

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