कैसे Pilates में बुमेरांग व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करता है।

कदम

विधि 1

2

अपने हथेलियों को अपने जांघों के आगे जमीन पर रखें

3

टखने पर अपने पैरों को पार करो, अपने पैर की उंगलियों को फैलाने के रूप में आप श्वास और गहरा साँस छोड़ देते हैं।

विधि 2

2

जब आप अपना छाती खोलते हैं तो फर्श के खिलाफ अपना हाथ पुश करें।

3

छवि के रूप में, पैर को बढ़ाया और सिर के पीछे पोर्टल खोलें, जमीन की स्थिति समानांतर में।

4

श्वास लेते हुए `पैर` और फिर से क्रॉसिंग फिर से विपरीत तरीके से उन्हें ओवरलैप करते हुए। शेष हासिल करने के लिए एब्स को कस लें।

5

श्वास छोड़ो और अपने पैर को आगे लाएं क्योंकि आप फर्श से अपनी पीठ को उठाते हैं, जिससे आपके शरीर के साथ 45 डिग्री के कोण होते हैं।

6

जब तक आप अपने घुटनों के साथ नाक तक पहुंच न लें, तब तक अपने पैरों को अपने सिर पर ले लें और अपने पैरों को ले लें। आंदोलन के दौरान अपने पैरों को टखनों में पार करने का ध्यान रखें।

7

जब आप अपने पैर की उंगलियों को अपनी अंगुलियों से छूते हैं, तब तक अपने पैरों को चटाई में लौटा कर आगे बढ़ें और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं।

8

प्रेरणा और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

विधि 3