कैसे `सैन्य प्रेस `उठाने के लिए प्रदर्शन

सैन्य प्रेस एक कसरत प्रकार है जो पूर्वकाल, पीछे और ऊपर की तरंगों पर केंद्रित होता है (यदि आंदोलन सही ढंग से किया जाता है)।

2

हाथ की स्थिति की जांच करें सही पकड़ के लिए अंगूठे को बार के पीछे रहने की आवश्यकता होती है जबकि अन्य अंगुलियों को स्वाभाविक रूप से समझते हैं।

3

लोहे को धीरे-धीरे धक्का देकर जमीन से समानांतर रखते हुए शुरू करो। ठोड़ी को उच्च रहना चाहिए और गर्दन में फ्लेक्स होना चाहिए।

4

आंदोलन के बीच में त्रिशूल फ्लेक्स, जब कलाई अभी भी लोहे का दंड के लिए लंबवत हैं। इस पल से कलाई पर भार उतार दिया जाता है, जबकि ऊपर की ओर धक्का जारी रहता है

5

रिवर्स आंदोलन के द्वारा संतुलन को शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें, लेकिन शुरुआत में जितनी कोहनी को झुकना नहीं है।

6

जब बार ठोड़ी तक पहुंचता है, यह फिर से धक्का शुरू होता है। अपनी प्रशिक्षण योजना द्वारा प्रदान की गई पुनरावृत्ति और श्रृंखला की संख्या को पूरा करें।

7

समाप्त हो गया।