व्यवहार सक्रियण के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें

व्यवहारिक सक्रियण लोगों को अवसाद और उन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जो यह प्रदान करता है। इसका लक्ष्य उन्हें कम पृथक महसूस करना है, उन्हें मनोदशा में सुधार लाने वाली गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना है। यह अवधारणा जिस पर यह उपचार आधारित है, वह यह है कि अवसाद से पीड़ित रोगी ने सबकुछ छोड़कर खुद को अलग कर दिया है जो वास्तव में अपने विकार को रोक सकता है, जैसे शारीरिक व्यायाम, मित्रों की कंपनी, व्यक्तिगत स्वच्छता देखभाल और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रतिबद्धता व्यवहारिक सक्रियण उसे अवसादग्रस्तता से निपटने के लिए सक्रिय रहने के लिए सिखाता है। इसलिए, इस चिकित्सीय विधि को अपनाने और अपनी दैनिक गतिविधियों का प्रबंधन करने के लिए, आपके पास अवसाद को नियंत्रित करने की क्षमता है। आप अपने मूल मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना भी सीख सकते हैं, अर्थात्, अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर जैसे परिवार और दोस्तों।

कदम

2

अपने अवसाद के स्तर को रेट करें प्रत्येक दिन के अंत में, अपनी गतिविधियों के रजिस्टर की समीक्षा करें। 1 से 5 या 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करते हुए, उनमें से प्रत्येक का मूड जो आपको उत्तेजित करता है उसके आधार पर मूल्यांकन करें "10" संकेत कर सकता है "बहुत उदास"जब "1" इसका अर्थ हो सकता है "सचमुच खुश"।

3

अन्य सुखद गतिविधियों को व्यवस्थित करें अपनी प्रगति को एक या दो सप्ताह के लिए ट्रैक करें और अपने अवसादग्रस्त राज्यों के स्तर का आकलन करें। फिर समीक्षा करें कि आपने क्या रिकॉर्ड किया है। देखें कि क्या ऐसी गतिविधियां हैं जो आप अक्सर कम अंक प्रदान करते हैं। इसलिए, उन लोगों पर अधिक समय बिताना शुरू करें जिन्हें आपने पहचान लिया है।

4

करने के लिए चीजों की एक सूची बनाएँ अवसाद डूबने की भावना उत्पन्न करता है और आपको अपनी प्राथमिकताओं को नियोजन और स्थापित करने से रोक सकता है, आपको अव्यवस्था में छोड़कर और अवसादग्रस्त सर्पिल की दया पर छोड़ सकता है। आपके लक्ष्यों की एक स्पष्ट सूची आपको इन कठिनाइयों से निपटने में सहायता कर सकती है।

5

स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करें एक बार जब आप समझते हैं कि आपकी अवसाद क्या हो जाती है और आपकी स्थिति में क्या सुधार हो सकता है, तो सकारात्मक बदलाव करके खुद को चुनौती देना शुरू कर दें। पता लगाएं कि आपको इस मकसद के लिए बेहतर कैसे महसूस करता है और कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं

2

अगर आपके पास साथी है तो अपने रोमांटिक रिश्ते में व्यस्त रहें। अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने संतुलन में सुधार करेंगे और आप अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अगर आपके पास एक स्वस्थ जोड़े रिश्ता है, तो आपको इसे अपने मौलिक मूल्यों में से एक माना जाना चाहिए। अपने आप से पूछें: "मैं किस तरह का साथी बनना चाहता हूं?" और "मैं इस संबंध से क्या अपेक्षा करता हूं?" एक बार जब आप अपनी इच्छानुसार निर्धारित कर लेते हैं और आप अपने रिश्ते में यह अपेक्षा करते हैं, ठोस उपाय करते हैं, न कि केवल एक इच्छा होती है

3

अपनी दोस्ती बढ़ाएं अवसाद से लड़ने के लिए मित्र श्रेष्ठ संसाधनों में से एक हैं जब आप व्यवहार में व्यवहार सक्रियण करते हैं, तो अपनी दोस्ती मत भूलो। उन्हें समेकित करने के लिए खोजें।

4

काम पर स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें आपका कैरियर एक और पहलू हो सकता है जो प्राथमिकता के योग्य है कभी-कभी अवसाद और चिंता आप काम पर हतोत्साहित कर सकते हैं व्यवहार सक्रियण विधि को लागू करते समय, ठोस लक्ष्यों की एक सूची लिखना सुनिश्चित करें और इसे नियमित रूप से अपडेट करें

5

समुदाय के लिए अपने योगदान की पेशकश करें अपने शहर या अपने पड़ोस के जीवन में शामिल होने का एक तरीका ढूंढें। सोशल सगाईमेंट आपको दूसरों के साथ बांड विकसित करने में मदद कर सकता है और साथ ही, पूरा होने की भावना का पालन भी कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको उन लोगों को एक हाथ देने की अनुमति देगा जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

2

स्वस्थ आहार का पालन करें यह निश्चित नहीं है कि आहार बदलने से अवसाद से उभरना संभव है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं इसके अलावा, सही तरीके से भोजन करके, आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

3

घर की सफाई के लिए एक कार्यक्रम स्थापित करें जब आप निराशा से पीड़ित हैं, तो आपको घर के कामकाज में काम करने में कठिनाई होती है यह लिखो कि क्या किया जाना चाहिए, तब बताएं जब आप इसे पूरा करेंगे। इस कार्यक्रम का सम्मान करते हुए, आप अधिक संगठित और कम अभिभूत महसूस करेंगे।

4

अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ख्याल रखना यहां तक ​​कि अगर यह थकाऊ लग रहा है, समय अपनी निजी स्वच्छता की उपेक्षा नहीं करना एक शावर लें और हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास साफ बाल, नाखून कट, और दुर्गन्ध दूर करें।