एक प्राकृतिक तरीके से धमनियों को अनलॉक कैसे करें

धमनियों (रक्त वाहिकाओं जो हृदय से परिधि तक खून लेते हैं) वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के गठन वाले प्लेक्स के कारण भरा हो सकता है। ये सजीले टुकड़े तेज हो सकते हैं और समय के साथ धमनियों को प्रतिबंधित कर सकते हैं। इस कारण एथेरोस्क्लेरोसिस नामक एक बीमारी की शुरुआत होती है, जो धमनी दीवार की सख्त होती है। यह उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग (रक्त वाहिकाओं के परिवर्तन जो हृदय को खून लेते हैं) और कई अन्य जीवन-धमकाने वाली स्थितियों सहित कई विकारों का कारण बन सकता है। आप का अनुभव कर सकते हैं सबसे प्रभावी और प्राकृतिक निवारक कार्यों में पोषण और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हैं

कदम

विधि 1

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स्वस्थ तेलों के साथ रसोई चूंकि मक्खन, चरबी और मार्जरीन सभी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक वसा से भरा है, आपको स्वस्थ खाना पकाने के तेल चुनना चाहिए। कुछ विकल्प मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं: इसके विपरीत प्रभाव के अलावा, वे कोलेस्ट्रोल और एथोरोसलेरोसिस से जुड़े सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

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ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत में वृद्धि वसा भी कहा जाता है "अच्छा", एथोरोसलेरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करें आप उन्हें कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, विशेष रूप से मछली में। सामन, ट्यूना और ट्राउट अमीर हैं, इसलिए हर हफ्ते मछली की लगभग 2 सर्विंग खाने की कोशिश करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

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साबुत अनाज चुनें परिष्कृत प्रक्रिया के साथ, अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों को खो देते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। तो आप पूरी तरह से पसंद करते हैं (सफेद चावल, सफेद रोटी, सूजी पास्ता और इतने पर)।

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मिठाई से बचें इसमें कई सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो उच्च रक्तचाप और मोटापे सहित एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़े विभिन्न रोगों को प्रभावित करते हैं। अच्छे हृदय स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, आपको अपने आहार से मीठा भोजन और पेय समाप्त करना चाहिए:

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अधिक तंतुओं का उपभोग करें जो खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं वे अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखते हैं। अधिक लेने के लिए, बहुत से फल, सब्जियां और फलियां अपने आहार में पेश करें यहां कुछ सबसे अधिक सुझाए गए खाद्य पदार्थ हैं:

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सोडियम (नमक) की खपत कम करें यह रक्तचाप पर भारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए धमनियां सख्त और क्षति के खतरे से बाहर निकलती हैं। रेस्तरां में शॉपिंग या ऑर्डर करने पर, कम-सोडियम खाद्य पदार्थ चुनें और 2300 मिलीग्राम प्रति दिन से ज्यादा न निगलने का प्रयास करें।

विधि 2

2

अधिक शारीरिक गतिविधि करें आंदोलन बनाने से आपको डोमिनोज़ प्रभाव उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है जो धमनी रुकावट के लिए जिम्मेदार विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करेगी। नियमित व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन, कम रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है "बुरा" । यदि आपने अपने जीवन में खेल कभी नहीं किया है, तो आपको कदम से कदम आगे बढ़ना चाहिए। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए डॉक्टर से पूछें

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स्वस्थ वजन रखें अपने वजन को बनाए रखने के लिए पोषण और खेल खेल बदलने के दो बुनियादी कार्य हैं आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग कर एक ठोस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जो मोटे तौर पर शरीर वसा के वजन और ऊंचाई के एक समारोह के रूप में गणना करता है। आपको 18.5 और 24.9 के बीच की सीमा के लिए लक्ष्य होना चाहिए, इस मामले में आपको सामान्य वजन पर विचार किया जाएगा।

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तनाव का प्रबंधन करना सीखें एक उच्च और निरंतर तनाव शरीर में तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है, जो एक पुरानी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है और एथ्रोस्कोलेरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप काम या घर पर तनाव से पीड़ित हैं, तो इसके साथ निपटने के लिए उपयुक्त तंत्र विकसित करना महत्वपूर्ण है, बीमार होने की संभावना को कम करने और कम करने के लिए। तनाव से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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शराब की खपत कम करें दुर्व्यवहार एथोरोसलेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। आम तौर पर बोलते हुए, पुरुषों को खुद को 2 मादक पेयों को एक दिन तक सीमित करना चाहिए, जबकि महिलाओं को 1 मात्रात्मक मानक शराब के अनुसार अलग-अलग होते हैं। निम्नलिखित दिशानिर्देश देखें

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अपनी मधुमेह को नियंत्रण में रखें टाइप 2 डायबिटीज एथोरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अपने आप को उपेक्षा न करें: अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करें, उपयुक्त आहार और व्यायाम का पालन करें। एक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप अपने विशिष्ट मामले के लिए उपयुक्त योजना का संकेत दे सकें।

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नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जाएं इन परिवर्तनों के क्रियान्वयन के दौरान, विशेषज्ञ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स की निगरानी करेंगे, इसलिए यह सभी सामान्य मूल्यों को रखने में आपकी सहायता करेगा। इन संकेतकों की निगरानी और प्रगति देखने के लिए नियमित रूप से नियुक्तियां निर्धारित करें।

विधि 3

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साइलिनियम की खुराक की कोशिश करें यदि आपको पर्याप्त आहार फाइबर में कठिनाई हो रही है, तो आप इन खुराक ले सकते हैं Psyllium एक पानी में घुलनशील फाइबर है जो गोलियां और पाउडर के रूप में उपलब्ध है (मेटामुइल)।

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पूरक आहार के माध्यम से अधिक सोया प्रोटीन खाएं वे आम तौर पर पाउडर के रूप में पाए जाते हैं जिन्हें आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों (रस, सैंडविच और इतने पर) के साथ मिश्रण कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर उनका सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करके उन्हें मान लें।

4

नियासिन की खुराक, या विटामिन बी 3 लें वे आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं किसी भी मामले में, पहले अपने चिकित्सक से बात करें और जांच में नियासिन रखें। उच्च मात्रा में दुष्प्रभाव जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

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कुछ लहसुन खाओ कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह एथोरोसक्लोरोसिस का खतरा कम कर सकता है और रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आप बस रसोई में ताजा लहसुन का उपयोग कर सकते हैं या यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है तो खुराक ले सकते हैं।

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पौधे आधारित स्टरोल की खुराक लें बीटा-सिटेस्टोरोल और अन्य फाइटोस्टेरोल अतिरिक्त पूरक हैं जो सकारात्मक कोलेस्ट्रॉल को कम करने को प्रभावित कर सकते हैं। आप उन्हें फार्मेसी या हर्बल चिकित्सा में पा सकते हैं

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Coenzyme Q-10 (CoQ-10) पर आधारित खुराक लें। यह विभिन्न हृदय संबंधी विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला आवश्यक पोषक तत्व है। यह कोलेस्ट्रोल से कम होने वाली दवाओं, या स्टेटिन के कारण मांसपेशियों में दर्द का सामना भी कर सकता है। यदि आपके डॉक्टर ने इन दवाओं का निर्धारण किया है, तो आप कोक्यू -10 ले सकते हैं।