जंक फूड को कैसे कम करें

आज की ज़िंदगी में हम तेजी से बढ़ रहे हैं और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि दुनिया भर के इतने सारे लोगों के लिए, जंक फूड दैनिक आहार का एक प्रमुख हिस्सा है। हमारे लिए यह फास्ट फूड रेस्तरां, एक सुविधा स्टोर, एक वेंडिंग मशीन, बार या किराने की दुकान की यात्रा करने और औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ तैयार किए गए त्वरित स्नैक्स का आनंद लेने के लिए वास्तव में सामान्य है। अनुसंधान से पता चलता है, हालांकि, इन प्रकार के भोजन पर आधारित आहार, जिसे सही कहा जाता है "जंक फूड", वजन बढ़ने का खतरा बढ़ने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के अनुबंध को बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से संबंधित हैं। अपने आप को और योजनाबद्ध करके, आप जंक फूड को कम कर सकते हैं और स्वस्थ खा सकते हैं।

कदम

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आपके पसंद के जंक फूड की एक सूची लिखें सूची के ऊपरी हिस्से में लोगों को ढूंढने में सक्षम होने से आपको अपने आहार में मात्रा कम करने के लिए संगठित होने में सहायता मिलेगी। आप बेहतर स्वास्थ्य विकल्पों की योजना बनाने और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे आप अधिक जान सकते हैं।

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तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करें जंक फूड की इच्छा कई बार महसूस होती है जब आप नीचे होते हैं या जब आपको थका हुआ, उदास, गुस्सा या तनाव महसूस होता है। इन परिस्थितियों में भोजन में सांत्वना देखने के लिए यह एक सामान्य उत्तर है ऐसा करने के बिना भावनाओं या चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम होने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और हम जो उपभोग करते हैं उसका एक अच्छा हिस्सा कम कर सकते हैं।

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नियमित बदलें। कई बार हम आदत के लिए भोजन या पसंदीदा स्नैक लेने के लिए रोकते हैं। दोपहर के विनम्रता के लिए काम के लिए और सिर को वेंडिंग मशीन में एक त्वरित ब्रेक ले जाएं या देर से काम करें और फास्ट फूड रेस्तरां में रुक जाएं। इन आदतों को बदलने में सक्षम होने के कारण आप जो भी खा सकते हैं उसे भी बदलने में मदद कर सकते हैं।

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एक स्वस्थ विनिमय करें यदि आपका पसंदीदा जंक फूड आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नहीं है, तो इसे अपनी स्वस्थ चीज़ों के साथ बदलकर अपनी इच्छा को रोकने की कोशिश करें।

भाग 2

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नियमित खरीदारी करें जंक फूड को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पेंट्री में स्वस्थ, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। यदि आपको घर के चारों ओर से बचने के लिए नाश्ते नहीं मिलते हैं, तो आपको कम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा

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स्वस्थ भोजन तैयार और पकाना। घर पर खाना पकाने से आप यह जांच सकते हैं कि आहार में क्या प्रवेश होता है आप जो भोजन करते हैं उसमें शामिल वसा, शर्करा या नमक की मात्रा पर नजर रख सकते हैं।

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स्वस्थ नाश्ता तैयार करें हाथ पर रखने से आपको वेंडिंग मशीनों और अन्य जंक फूड से दूर रहने में मदद करनी चाहिए। उन्हें अपने साथ काम करने के लिए स्नैक्स पैक करें और घर पर भोजन की स्वस्थ आपूर्ति भी रखें।

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रेस्तरां में अधिक तर्कसंगत विकल्प बनाएं जब आप बहुत व्यस्त होते हैं, तो आप अकसर बहुत ही तब्दील होकर दांतों के नीचे खाने या डाल नहीं सकते हैं। यद्यपि कभी-कभी पसंदीदा जंक फूड का सहारा लेते समय थोड़ी देर में अच्छा हो सकता है, यदि आप अक्सर एक त्वरित भोजन या स्नैक के लिए रोकना बंद कर देते हैं, तो अधिक तर्कसंगत या स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए तैयार रहें।

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संयम में अपने पसंदीदा भोजन खाएं एक मॉडल और एक सामान्य आहार में आपके पसंदीदा भोजन शामिल होंगे याद रखने के लिए बेहतर है कि उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है और यथार्थवादी नहीं हो सकता है समायोजन में एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें