जागरूकता पर अचानक बैकअप से राहत कैसे प्राप्त करें
सुबह पीठ दर्द कई कारणों की वजह से एक व्यापक समस्या है, जैसे नींद की आदतों, शारीरिक स्वास्थ्य और दूसरी पीठ की समस्याएं जो रात के दौरान खराब होती हैं आप अपने सपनों में व्यायाम को खींचने, दवा लेने या व्यावसायिक उपचार पर निर्भर करते हुए अपने आप को जिस तरह से सोते हैं, उसमें परिवर्तन करके खुद को राहत दे सकते हैं। देखभाल के सही संयोजन के साथ, आप बिस्तर से बाहर निकलने और किसी भी समय खड़े होने में सक्षम होंगे।
सामग्री
कदम
भाग 1
नींद के दौरान मुद्रा और आदतें बदलें
1
पक्ष पर और भ्रूण की स्थिति में सोने की कोशिश करें पीठ दर्द पर जागरण के मुख्य कारणों में से एक रात में एक बुरी स्थिति ली गई है। एक गलत आसन के साथ सो रही है, रात भर कठोरता, तनाव और पीठ में दर्द होता है, बस एक कुर्सी में बुरी तरह से बैठे सभी दिन। इसके बारे में सोचने की कोशिश करें: यह आठ घंटे है जिसमें रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को श्रम का सामना करना पड़ता है। यद्यपि यह आसान नहीं है जब आप सामान्य लोगों के अलावा अन्य पदों पर जाने के लिए सीखने में सो रहे हैं, जब आप जागते समय दर्द से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
- अपनी तरफ झुकने और अपनी छाती के ऊपर घुमाव के साथ, आपकी तरफ सोएं। आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे या आपके तकिए के नीचे भी रख सकते हैं। इस भ्रूण की स्थिति पीठ पर थोड़ा तनाव पैदा करती है, सुबह में कठोरता और असुविधा से बचा रही है।
- आप अपने निचले हिस्से में तनाव को कम करने के लिए अपने पक्ष में झूठ बोलते हुए अपने पैरों के बीच तकिया भी डाल सकते हैं। इसे अपने घुटनों के बीच रखें और अपने पैरों को आराम दें।
2
यदि आपकी पीठ पर सोने की प्रवृत्ति है, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या तौलिया रखो यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या लुढ़का कपड़ा जैसे समर्थन दें। इस तरह, आराम के दौरान पीठ की मांसपेशियों पर तनाव से राहत।
3
यदि आप रात के मध्य में जगाते हैं, तो उस आसन को बदलें, जिसमें आप सोते हैं यदि आप एक रोशनी वाले स्लीपर हैं और रात के दौरान जागने के लिए जाते हैं, तो अपने समर्थन को बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करने की कोशिश करें ताकि आपको अधिक समर्थन प्राप्त हो।
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ड्राफ्ट्स या एसजीजी पॉइंट के लिए गद्दे की जांच करें। आपको एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे पर सोना चाहिए जो कि कुछ क्षेत्रों में दफन नहीं है और गांठों में नहीं है इसका कारण यह है कि आपको अच्छा समर्थन देना होगा, खासकर यदि आप लापरवाही सोते हैं
5
कमरे के तापमान पर ध्यान दें। कभी-कभी, गलत तापमान पीठ दर्द और कठोरता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग ठंड में काम करते हैं वे पीठ दर्द के निचले हिस्से को विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं। कमरे के तापमान पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक वातावरण में सोते हैं। यदि यह ठंडा है, तो मोटा duvet या कंबल चुनें। रात का ठंडा जागने पर पतन के दर्द के साथ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
भाग 2
बिस्तर में खींचने वाले व्यायाम करें
1
छाती में घुटनों को लाने के लिए काठ का मुंह बंद हो जाता है। यह सरल अभ्यास आपको कम पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और दर्द या जुड़ने को कम करने की अनुमति देता है।
- इसे करने के लिए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपने झुकाव को गले लगा लें दोनों पैरों को पकड़ो और धीरे से बस्ट के पास पोर्टल खोलें। अपने घुटनों को खींचते समय बिस्तर के काठ का क्षेत्र पकड़ने की कोशिश करें दस गहरी साँस की अवधि के लिए स्थिति बनाए रखें।
- आप छाती में एक समय में एक घुटने को कसने से व्यायाम बदल सकते हैं। बिस्तर पर फैले दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ धीरे-धीरे अपनी छाती पर एक घुटने ले आओ, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके निचले हिस्से गद्दे पर मजबूती से बने रहें। इसे अपने हाथों से छाती के करीब खींच कर अपने माथे से छूने की भी कोशिश करें। आठ या दस साँस के लिए बढ़ाव रखें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
2
एक क्रॉस लेग्ड व्यायाम के साथ अपने नितंबों को बढ़ाएं। ये मांसपेशियों तल पर हैं, अगर वे तनावग्रस्त या कठोर हैं तो वे पीठ और पैरों में दर्द पैदा कर सकते हैं।
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श्रोणि उठाने की कोशिश करो इस प्रकार के खींचने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, बिना पीठ पर बहुत जोर दिया। सशक्त एस्प एक मजबूत पीठ, कम दर्द से ग्रस्त होने में मदद करता है।
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नाजुक twists प्रदर्शन वे रीढ़ की हड्डी को लंबा करके दर्द को कम करते हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ प्रत्येक नोड को भंग करते हैं और काठ का क्षेत्र पर।
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उदरदार मछलियां खींचें ये मांसपेशियों को अक्सर तनाव होता है और इसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से को कठोर बनाते हैं। उन्हें विस्तार करके आप निचले हिस्से में भी ठेके को कम कर सकते हैं।
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जब आप बिस्तर छोड़ दें यदि पीठ दर्द इतनी तीव्र है कि आप हिल नहीं सकते, तो आपको बिस्तर पर रहना चाहिए और अपने डॉक्टर से बात करना चाहिए। हालांकि, यदि आप दर्द के बावजूद उठ सकते हैं, तो आपको अपने आप को सक्रिय रखने की कोशिश करनी चाहिए और झूठ नहीं बोलना चाहिए। बिस्तर पर असर वास्तव में पीठ दर्द को बदतर बनाता है और संबंधित समस्याओं की अवधि को बढ़ाता है। छोटे आंदोलनों पर ध्यान दें, जैसे कि बिस्तर के चारों ओर घूमना या धीरे-धीरे और सीढ़ियों की उड़ान के नीचे ध्यान से। सक्रिय रहकर आप तेजी से चंगा कर सकते हैं
भाग 3
ड्रग्स और व्यावसायिक उपचार का उपयोग करें
1
बेंच-टॉप दर्दनाशक दवाओं का अनुमान यदि आप सुबह पीठ दर्द से बहुत पीड़ित हैं और एक त्वरित अभिनय उपाय की तलाश कर रहे हैं, तो इबुप्रोफेन या पेरासिटामोल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले लो। हमेशा डोस पैकेज पर दिए निर्देशों का पालन करें।
- यदि उपलब्ध हो, तो आप दर्द और दर्द से राहत पाने के लिए अपनी पीठ पर धब्बा जेल इबुप्रोफेन भी कर सकते हैं। इस उत्पाद को फार्मेसी में देखें
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एक बार में पांच मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र में बर्फ पैक लागू करें। ठंडा सूजन और दर्द कम कर देता है। एक वाणिज्यिक पैक या एक जमे हुए मटर पैकेट का प्रयोग करें जिसे टॉवेल में लपेटा जाता है - स्पाइन के आधार पर पाँच मिनट तक बैठे या बिस्तर पर झूठ बोलना।
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सामयिक उपचार का उपयोग करें आप इन उत्पादों को फार्मेसी में कोई पर्ची के बिना खरीद सकते हैं, या चिकित्सक से मजबूत दवाओं के बारे में लिख सकते हैं। इस प्रकार का सबसे ज्ञात उपचार टाइग्रे, वाल्टरन इम्यूजल के बाल्सम, शैतान का नवला है। यदि आप गर्भवती, नर्सिंग, संवेदनशील या यदि आप दस वर्ष से कम उम्र के हैं तो आपको सामयिक उपचार का उपयोग नहीं करना चाहिए। पुराने लोगों को इन उपायों से सावधान रहना चाहिए।
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अगर डॉक्टर कुछ हफ्तों से ज्यादा दर्द करते हैं तो डॉक्टर पर जाएं। अधिकांश पीठ दर्द एक हफ्ते के भीतर गायब हो जाते हैं, लेकिन अगर आप नींद के दौरान जीवनशैली में परिवर्तन (जैसे अभ्यास करना) या आसन नहीं करते हैं, तो आप भी दर्दनाक हमलों से पीड़ित हो सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप सुबह में कंबल के दर्द से पीड़ित होते हैं और नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी प्रकट करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें: रात पसीना, बुखार और अस्पष्ट वजन घटाने
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