कुछ या किसी के बारे में सोचने से कैसे रोकें

विचार की कल्पना करो एक निजी स्थान पर बैठकर बैठ जाओ अपनी आँखें बंद करो ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप तनावपूर्ण विचार कर सकते हैं

सोच बंद करो तीन मिनट में एक अलार्म या टाइमर सेट करें फिर अवांछित सोच पर ध्यान केंद्रित करें जब अलार्म बजता है, तो यह चिल्लाता है "बस!"। यह प्रत्येक विचार के मन को साफ करने का संकेत होगा और लगभग 30 सेकंड के लिए इसे खाली रखने का प्रयास करें। यदि इस अंतराल के दौरान सोचा जाता है, तो वह रोता है "बस!" अभी तक।

अभ्यास। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप विचार को दूर करने में सक्षम न हों। फिर व्यायाम करने का प्रयास करें और कहकर विचार रोकें "काफी" चिल्ला के बजाय एक सामान्य आवाज के साथ जब आप सामान्य आवाज के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं, तो कानाफूसी करने की कोशिश करें समय के साथ, आप बस महसूस कर कल्पना कर सकते हैं "काफी" मन में इस बिंदु पर आप किसी भी समय या जगह पर विचार रोकना चाहिए। जब आप इस स्तर पर पहुंच गए हैं, तो सूची पर अगले विचार के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

मानसिक रूप से थकाए कुछ करो अपने आप को एक सुडोकू या एक पहेली पहेली के साथ चुनौती दें, जटिल गणितीय समस्याओं का समाधान करें या एक परियोजना को पूरा करने के लिए एक जटिल सेट का अनुसरण करें। इन गतिविधियों के लिए जरूरी मानसिक एकाग्रता आपको अपने अवांछित विचारों के लिए समय या ऊर्जा नहीं छोड़ेंगे।

हँसो। हंसी मन से चिंताओं से मन को विचलित कर सकती है जब हम हंसते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को शामिल करते हैं, जिसमें इशारों और ध्वनियों की एक श्रृंखला का निर्माण करने के लिए शरीर को इंगित करना होगा। हँसने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आपके आवर्ती विचारों से आप चिंतित महसूस करते हैं, हंसी वास्तव में एक अच्छी दवा है ऐसे दोस्तों में शामिल हों जो आपको हंसते हैं, एक अजीब फिल्म किराए पर लेते हैं या योग कक्षा का प्रयास करते हैं और हंसते हैं। आप एक चिकित्सक से सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो विशेषज्ञ हैं "मुस्कुराओ चिकित्सा", जो लोगों को उन चीजों के बारे में खुले तौर पर हंसने के लिए सिखाता है जो आमतौर पर मजेदार नहीं होते हैं और मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए हास्य का उपयोग करते हैं

इसके बारे में बात करें। अक्सर मन से विचार दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका यह किसी के साथ साझा करना है एक मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें जो एक अच्छा श्रोता है और उन्हें बताता है कि आपके मन में क्या है यदि आप मानते हैं कि कोई मित्र अवांछित विचारों से निपटने में आपकी सहायता नहीं कर सकता, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें

लक्षित विचलन का उपयोग करें हो सकता है कि आपने पहले से ही उन विचारों को दूर करने के लिए खुद को विचलित करने की कोशिश की हो जो आप से बचाना चाहते हैं, लेकिन क्या आपने लक्षित व्यत्यचार को लागू किया है? अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत से प्रयास करने की तुलना में एक गतिविधि से खुद को विचलित करना बेहतर होता है बिना किसी उद्देश्य के मन में भटकने से दुख हो सकता है, इसलिए एक विशेष कार्य, पुस्तक या संगीत का टुकड़ा चुनें और इस पर पूरी तरह ध्यान दें।

अपने विचारों को फेंक दो पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग कागज के एक टुकड़े पर अपने विचार लिखते हैं और उन्हें फेंक देते हैं, तो वे उन्हें मानसिक रूप से समाप्त भी कर सकते हैं।