अपमान को कैसे रोकें

अपने नकारात्मक आंतरिक वार्ता को रिकॉर्ड करें असल में आंतरिक वार्ता आपके द्वारा जो कुछ भी कहती है, या तो जोर से या मन में (विचारों के माध्यम से) पर आधारित होती है यदि यह नकारात्मक है या आप अपने आप को अपमानित करने का मौका नहीं खोते हैं, तो आप वास्तव में कुछ स्थितियों (उदाहरण के लिए, एक स्पोर्ट्स प्रतियोगिता के दौरान) में असफल होने का जोखिम उठाते हैं।

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपने सबसे नकारात्मक विचारों के बारे में एक डायरी रखें आरंभ करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों पर अपने उत्तर लिखने की कोशिश करें:

सबसे सकारात्मक विकल्प सूचीबद्ध करें आप जैसे बयानों का उपयोग कर सकते हैं: "मैं इसे करने के लिए प्रबंधन करेगा यह पारित करेंगे। मुझे घबराहट मिल सकती है, लेकिन मैं जो कुछ भी मेरे साथ हो रहा है उसके साथ मैं भी निपट सकता हूं अभी मैं सुरक्षित हूँ मैं इसे खज़ाना दूंगा और अगली बार जब यह आसान हो जाएगा"।

चिंता को कम करने के लिए गहराई से साँस लें चिंता की स्थिति और नकारात्मक विचार बढ़े जितना अधिक आप चिंतित हैं, उतना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रति हैं। शांत रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है छूट या गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना

दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं इसके बारे में चिंतित कभी-कभी आप अपने आप को दूसरों के बारे में सोचने की व्याख्या के आधार पर खुद को प्रभावित करने के लिए निंदा करते हैं। यह एक आम मानसिक रवैया है, जिसके लिए हम यह आश्वस्त करते हैं कि हम कर सकते हैं "सोचा में पढ़ा" लोगों की इसका मतलब है कि आपको विश्वास है कि आप जानते हैं कि दूसरों को क्या सोच रहे हैं। वास्तव में, आप लोगों के दिमागों को नहीं पढ़ सकते हैं, इसलिए आपको कभी नहीं पता होगा कि वे वास्तव में क्या सोच रहे हैं। इसलिए, दूसरों की अपेक्षाओं पर रहना बंद करो यह निर्णय बहुत मुक्तिपूर्ण हो सकता है।

अपने अनुभवों को सामान्य बनाएं सामान्यीकरण मनोचिकित्सा में प्रयोग की जाने वाली तकनीक है जो लोगों को यह समझने की अनुमति देती है कि वे जो जीते हैं वह सभी के लिए सामान्य और सामान्य है। इस तरह वे और अधिक आराम से महसूस करते हैं और अधिक आसानी से खुद को और उनकी स्थिति को स्वीकार करते हैं।

अपने आप को थोड़ा मन की शांति दें खुद के साथ बहुत सख्त मत बनो! सोचो कि कोई भी आप के बराबर नहीं है हर कोई अपनी समस्याओं और अपनी बाधाओं को दूर करने के लिए है। एक निरंतर विकसित व्यक्ति के रूप में अपने आप पर विचार करें! जीवन को और अधिक उत्पादक रूप से जीने के लिए सीखना हमेशा कुछ होता है आप हमेशा अपनी ऊर्जा को व्यक्त करने, अपने आप को और दूसरों के साथ स्वस्थ रिश्ते पैदा करने, खुशी का पोषण और चिंता कम करने के तरीके सीख सकते हैं।

अपने आप को विचलित। व्याकुलता तकनीक या वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की विधियां भावनात्मक दर्द (चिंता, अवसाद) से निपटने के लिए उत्कृष्ट संसाधन हैं, जो अक्सर आत्म-विचारशील विचारों और व्यवहारों के साथ होती हैं।

अपनी ताकत पर ध्यान दें कभी-कभी, आप इतनी परेशान हो सकती हैं कि आप अपने चरित्र के सबसे खूबसूरत पक्षों को दृष्टि से बाहर ले जा सकते हैं! अपनी सर्वश्रेष्ठ सुविधाओं पर ध्यान दें और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए खुद को बधाई दें।