एक लंबे समय के लिए इसे प्रयोग करने के बाद धूम्रपान कैनाबिस को कैसे रोकें
हालांकि कैनबिस कम निर्भरता बनाता है और कई अन्य गैरकानूनी पदार्थों की तुलना में कम खतरनाक है, फिर भी यह एक खतरनाक आदत है जो नकारात्मक जीवन, सामाजिक संपर्क और शारीरिक क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो इसे कई सालों तक धूम्रपान करते हैं। यदि आप या आपके किसी प्रियजन को इस समस्या है, तो पता है कि आप अन्य नशे की लत पदार्थों की तुलना में केवल कैनबिस का उपयोग करना बंद कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए पहले चरण पर जाएं
कदम
भाग 1
छोड़ने का निर्णय लें
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जानें कि कैनबिस आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है कैनबिस का उपयोग पहल या आलस की कमी का कारण बनता है, सामाजिक घटनाओं में भाग लेने से इनकार करता है (खासकर अगर आपको गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ बातचीत करना पड़ता है), हृदय और फेफड़े जैसे अंगों को भी नुकसान पहुंचाता है ये मुख्य कारण हैं कि क्यों अधिक से ज्यादा लोग इसे धूम्रपान रोकने का फैसला करते हैं। उसने तुम्हें कैसे बदल दिया?
- नशे में न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट किया जाता है, बल्कि यह मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद और चिंता का विकास करने के लिए अधिक प्रवण करता है।
- कैनबिस की खपत में शरीर में सेरोटोनिन की रिहाई बढ़ जाती है, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक रासायनिक पदार्थ जो खुशी की भावना देता है। दुर्भाग्य से, धुएँ से भरा कैनाबिस, कम सेरोटोनिन शरीर के द्वारा उत्पादित होता है, इसलिए आनंद की सनसनी कम हो जाती है, और धुम्रपान की इच्छा बढ़ जाती है।
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अपनी अंतरात्मा पर अच्छा नज़र डालें अपने समय (या पूरे दिन) के कुछ घंटों को ले जाओ और एक शांत और शांत जगह मिल जाए, एक ऐसा वातावरण जहां आप आसानी से महसूस करते हैं और आप स्वयं हो सकते हैं फ़ोन बंद करें ताकि आप परेशान न हो जाएं और कैनबिस के उपयोग के बारे में सोचें। कुछ उपयोगी प्रश्न हैं:
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समझने की कोशिश करें कि आपको क्या प्रेरणा मिलती है जितना अधिक आप धूम्रपान करने के लिए ड्राइव करते हैं, उतने ही करीब पहुंचते हैं, उतना आसानी से रोकना होगा। जब आप सफल हुए हैं, तो बस सोचें कि आपको छोड़ने के लिए प्रेरित कैसे हो सकता है वैकल्पिक लक्ष्यों को लाने की कोशिश करें, जो आपको आपकी आदत खो देगा। यह कुछ भी हो सकता है आप एक अच्छा विश्वविद्यालय के लिए आवेदन करने, या अपने परिवार की देखभाल करने का फैसला कर सकते हैं, यहां तक कि किसी खेल या कला में भी उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं।
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एहसास है कि यह निर्णय अंतिम है जो लोग लत से पीड़ित हैं, उनमें से बहुत से लगता है कि जब भी वे धूम्रपान करते हैं तब वे बाहर निकलना चाहते हैं। हर बार जब वे स्वयं को वादा करते हैं और हर बार हमें वापस देते हैं आपको समझना चाहिए कि इस बार निर्णय अंतिम है उपचार के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको एक समस्या है।
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कुछ भी या किसी को भी दोष न दें एक और महत्वपूर्ण कारक पदार्थ, अन्य या पर्यावरण को दोष नहीं दे रहा है जिसमें आप अपनी लत के जीवित रहते हैं। बंद करने में सक्षम होने के लिए आपको अपने कार्यों, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेना शुरू करना चाहिए। इससे आपको इस प्रक्रिया में मदद मिलेगी, क्योंकि आप अपनी सफलता पर खुद को बधाई देने के लिए और कड़ी मेहनत करने के लिए इच्छुक होंगे यदि चीजें ठीक से न जाएंगी जैसे आपने उन्हें सोचा था।
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साइड इफेक्ट्स के बारे में जानें धूम्रपान कैनबिस एक सुखद अनुभव है, लेकिन कई गंभीर दुष्प्रभाव हैं जो लंबे, लंबे समय तक रह सकते हैं। जानते हुए कि आपके साथ क्या हो सकता है, आपको अपना निर्णय अंतिम रूप देने में मदद मिलेगी कैनबिस के लंबे समय तक उपयोग के कारण यहां कुछ प्रभाव हैं:
भाग 2
उपाध्यक्ष खोने के लिए
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इसे आसान ले लो उस व्यक्ति के लिए रोकना बहुत कठिन है जो लंबे समय तक किसी पदार्थ का उपयोग कर रहे हैं। अचानक छोड़ने से आप संयम के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, जिससे आप जारी रखने में सक्षम होने की उम्मीद खो सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से छोड़ने के लक्ष्य के साथ खुराक को मापने का फैसला करते हैं, तो यह बहुत आसान है
- यदि आप एक दिन में दो बार धूम्रपान करने की आदत में हैं, तो एक सप्ताह तक सीमित है। इस तरह से आप शरीर को सरल और स्वस्थ तरीके से सेरोटोनिन की कमी के लिए इस्तेमाल करने में मदद करेंगे।
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याद रखें कि चाहते हैं छोड़ दिया। छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, यही कारण है कि आपको लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि आपने अपने लिए यह प्रतिबद्धता बनायी है। लिखकर "मुझे रोकना है" या कागज के एक टुकड़े पर यह फोन पर एक अनुस्मारक के रूप में चिह्नित करें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा इस मंत्र को दृष्टि के भीतर रखते हैं।
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हर हटाएं डेअपने जीवन से प्रेरक ऐसा करने के लिए आपको कैनबिस की याद दिलाता है - नक्शे, पोस्टर, गाने, फिल्म आदि की याद दिलाने वाली हर चीज से छुटकारा पाना होगा। यह कदम महत्वपूर्ण है क्योंकि ये ऑब्जेक्ट अब भी आपको लुभाने में सक्षम हैं, भले ही आपको लगता है कि आप इस समस्या का समाधान कर चुके हैं और आप उन्हें स्मृति के रूप में रखना चाहते हैं
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वापसी के लक्षणों के लिए तैयार करें वे मूल रूप से चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, भूख की कमी, थकान और कुछ सिरदर्द हैं। सौभाग्य से, इन लक्षणों को लंबे समय तक नहीं रहना पड़ता है, विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जैसे उम्र, स्वास्थ्य और उपयोग की अवधि।
भाग 3
सेना खोजें
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एक अच्छा समर्थन समूह खोजें सुनिश्चित करें कि आप सही लोगों से घिरे हुए हैं: समूह द्वारा प्रयुक्त दबाव पहले कारणों में से एक है जो एक व्यक्ति को गैरकानूनी पदार्थ का उपयोग करने के लिए नेतृत्व करता है। जब आप बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो उन दोस्तों के पास जाओ, जिन्होंने आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया है, वे आपके साथी धूम्रपान करने वालों की तुलना में आपको अधिक सहानुभूति देंगे, जो फिर से शुरू करने का मोहक हो सकता है। वे अच्छे लोग गहरे हो सकते हैं, लेकिन अगर आप छोड़ते समय दवाओं में निर्यात करना जारी रखते हैं तो आप कुछ भी नहीं करेंगे लेकिन उन्हें और अधिक चाहते हैं।
- आप उन्हें फिर से शामिल होने में सक्षम हो जाएंगे जब आप रुक सकेंगे, लेकिन केवल अगर आपको लगता है कि आप परीक्षा में न आने के लिए काफी मजबूत हैं।
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अपने आस-पास के लोगों को अपने निर्णय के बारे में बात करें आपको परिवार और दोस्तों के प्यार और समझ की आवश्यकता होगी यही कारण है कि धूम्रपान को रोकने के निर्णय के बारे में अपने प्रियजनों से बात करना जरूरी है समझाएं कि यह आपके लिए मुश्किल है और आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। उन्हें बताएं कि आप इस प्रतिबद्धता को एक बहुत ही गंभीर तरीके से ले जाने के लिए जा रहे हैं: वे आपकी सहायता करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेंगे।
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एक समर्थन समूह द्वारा समर्थित होना चाहिए कई पुनर्वसन केन्द्र हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप स्वयं नहीं कर सकते हैं। यह आपको अपने कार्यों के लिए उत्तर देने के लिए संलग्न होगा और आप उन लोगों से घिरे होंगे जो आपकी समस्या का सामना कर रहे हैं।
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थेरेपी के तहत चिकित्सा आपकी समस्या के लिए उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह कैनबिस के उपयोग से संबंधित गहरी प्रेरणाओं को समझता है और जीवन की घटनाओं से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करता है, जो अन्यथा पुरानी सड़क पर आपको वापस ला सकता है। ये योग्य और प्रमाणित चिकित्सक एकदम सही उद्देश्य पर्यवेक्षक हैं जो आपको एक वैकल्पिक दृष्टिकोण को दर्शाने में सक्षम हैं जिन्हें आपने कभी सोचा नहीं हो सकता है, और आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है
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प्रभावी उपचार के बारे में जानें जब आप चिकित्सा में जाते हैं, तो आपकी समस्या के लिए कुछ सबसे सामान्य और प्रभावी तरीकों को जानने में मददगार होगा। यहाँ वे हैं:
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आपके लिए सही दृष्टिकोण चुनें धूम्रपान कैनबिस को रोकने की कोशिश करते समय कोई सार्वभौमिक मान्य विधि नहीं है: हर कोई अलग है और एक अलग उपचार की आवश्यकता है। यही कारण है कि आपको उस चिकित्सा का चयन करना चाहिए जो आपको सबसे अधिक विश्वास दिलाता है। यदि आप उपयोग किए गए दृष्टिकोण के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी लत से लड़ने में सक्षम होंगे।
भाग 4
अपनी आदतों को बदलें
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अधिक फल और सब्जियां खाएं इस संक्रमण चरण के दौरान एक स्वस्थ आहार शरीर में हाइड्रेशन के उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है। इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें:
- कैनबिस मिठाई खाद्य पदार्थों और कृत्रिम स्वादों का उपभोग करने की इच्छा बढ़ाता है। एक दिन में दो से तीन सेब की इच्छा इस इच्छा को कम कर सकती है इसके अलावा चबाना मुंह व्यस्त रखना होगा।
- व्यसनी का मुकाबला करने के लिए कुरकुरे सब्जियां भी उपयोगी हैं लहसुन और अदरक विशेष रूप से मुंह में स्वाद छोड़ देते हैं जो धूम्रपान के स्वाद को घृणित बनाता है। इन दोनों अवयवों को चक्करदार टुकड़ों में काट लें और उन्हें अपने भोजन में नियमित रूप से जोड़ें।
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दूध और पनीर का उपभोग करें ये खाद्य पदार्थ निकासी के लक्षणों से राहत देते हैं, और यह भी आपको स्वस्थ दिखते हैं, क्योंकि वे आपके बालों, त्वचा और नाखूनों में सुधार करते हैं। जब डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है कि:
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इसके अलावा चीनी और वसा की सही मात्रा में ले लो। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको अपने भोजन के स्तर को उच्च रखना चाहिए, क्योंकि आपको लंबे समय तक थकान का अनुभव हो सकता है। आपको कुछ खींचने की आवश्यकता होगी जो आपको खींचती है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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इसके अलावा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है आपके आहार का कम से कम 10% प्रोटीन का होना चाहिए, और लगभग 30% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यहां कुछ उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं:
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आप व्यायाम करें। प्रशिक्षण आपके शरीर के सभी ऊर्जा को जगाने का सबसे अच्छा तरीका है, और यह भी लत को कम करता है इससे आपको फिट रखने और सकारात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
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अपने आप को व्यस्त रखें आपके लिए सही दृष्टिकोण चुनने और अपने प्रियजनों के साथ अपने निर्णय के बारे में बात करने के बाद, जुनून को खोजने के विचार पर विचार करें, जो आपको व्यस्त रखता है और जो आपको धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करता है समझने के लिए कि आपके लिए क्या सही है, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं और अपने आप से ये सवाल पूछते हैं:
भाग 5
प्रेरित रहें
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दवा लेने के विचार पर विचार करें लंबे समय के कर्मचारियों के लिए इसे रोकने के लिए मुश्किल है, यही कारण है कि वे अक्सर दवाओं पर भरोसा करते हैं। शरीर के नुकसान के बिना कैनबिस के रूप में एक ही प्रभाव देने में सक्षम विभिन्न प्रकार हैं। ये दवाएं पूरी तरह से रोकने के लिए आदी की वजह से संयम को कम करने में मदद करती हैं
- निकोटीन-आधारित दवाएं, पैच और चबाने वाले गम आसानी से फार्मेसी पर एक नुस्खे की आवश्यकता के बिना खरीदा जा सकता है निकोटीन जलन और सिरदर्द की भावना को कम करके लक्षण निकालने में मदद करता है।
- यह आपको हर 2 घंटे में एक गम चबाने में मदद कर सकता है। यदि आप 4 मिलीग्राम घिसने का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 20 से अधिक नहीं लेते हैं - यदि वे 3 मिलीग्राम हैं, तो 30 से ज्यादा चबाओ मत।
- पैच को हर 16-24 घंटे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए और खुराक नशा के स्तर पर निर्भर करता है। सोने के लिए जाने से पहले इसे ले जा सकते हैं और जैसे ही आप जागते हैं, उसे वापस ला सकते हैं। याद रखें कि यह उस क्षेत्र पर एक छोटे से रेडनेसिंग छोड़ देता है जहां इसे लागू किया जाता है, इसलिए आपको अक्सर आवेदन की स्थिति बदलनी चाहिए।
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अन्य व्यसनी पदार्थों का उपयोग न करें। सुनिश्चित करें कि आप न सिर्फ इन दवाओं (या अन्य पदार्थों पर) पर भरोसा करते हैं, क्योंकि वे नशे की लत हैं समय के साथ खुराक कम होना चाहिए, इस तरह वे अपने कार्य को पूरा करने में सक्षम होंगे।
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निकोटीन के बिना ड्रग्स अन्य प्रकार की दवाएं हैं जिन्हें चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin एसआर, वेलबट्रिन एक्स्ट्रा लार्ज और वेरेंसिलाइन आमतौर पर उपयोगी होते हैं। इन दवाइयां, मॉडरेशन में ली गईं, मस्तिष्क पर कार्य करें, संयम रद्द करें
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अपने भीतर के राक्षसों का सामना करें इस प्रक्रिया में अक्सर अवसाद, मिजाज और निराशा शामिल है मूड के इन अस्थायी बदलावों को आप हार न दें आप आत्म सम्मान को कम करने का अनुभव करेंगे: यह सामान्य है क्योंकि आप अपने cravings से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं। विश्वास करो और याद रखें कि आप उससे बेहतर हैं, क्योंकि यह सच है!
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सभी लक्ष्यों को नीचे लिखें, जो आपको इस तथ्य से धन्यवाद प्राप्त करने में सक्षम हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है, और अपनी प्रक्रिया के सभी चरणों को एक डायरी में चिह्नित किया है। डायरेयर हमेशा ध्यान में रखें, ताकि आप लगातार याद रखें कि आप कितने अच्छे हैं और आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करें।
टिप्स
- दबाव के दबाव को दबाकर संयम को दबाने में मदद मिल सकती है। पीड़ित क्षेत्र की पहचान करने की कोशिश करें, और अपनी उंगलियों से मालिश करें: यह आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देगा
- यदि आप भाग्यशाली हैं और अच्छे दोस्त हैं, तो उनसे सहायता प्राप्त करें, खुद को अलग न करें
- फिल्मों या वृत्तचित्र देखें जो आपको अपने लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- एक बात जिसे आपको जानना और भरोसा करना है कि वह दिन आएगा जब आप सब कुछ अपने पीछे रख सकेंगे। संयम आपको पहले से कहीं ज्यादा परेशान नहीं करेगा। शांत महसूस करने से बेहतर कुछ भी नहीं है
- यहां तक कि अगर आपको कुछ भी छुटकारा मिल गया है जो आपको अपनी पिछली आदतों की याद दिलाता है, तो भी आप समय-समय पर मजबूत संयम का अनुभव करेंगे। इन स्थितियों में यह हमेशा एक विश्वसनीय दोस्त, रिश्तेदार या चिकित्सक से बात करना बेहतर होता है और आपको समझाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
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