कैसे Farti अव्यवस्था विचारों को नजरअंदाज करना बंद करो

अधिकतर मामलों में परेशान विचार, जिसे दखल देने वाले विचार भी कहते हैं, सामान्य और सामान्य होते हैं। हालांकि, वे परेशान या लोगों पर तनाव कर सकते हैं। इसमें कोई खतरा है कि कुछ विषयों को भी ध्यान में रखते हुए उन्हें प्रबंधित करने में कठिनाई हो सकती है। जब वे आक्षेपों के रूप लेते हैं, वे अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों को प्रोत्साहित कर सकते हैं यदि उन्हें संबोधित नहीं किया गया है। अगर आपको लगता है कि आपने एक जुनून विकसित किया है जो आपके जीवन को अनियंत्रित विचारों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए यदि आप लेख को पढ़ना जारी रखते हैं, तो आप कुछ रणनीतियों को सीखेंगे, जो आपको चिंताग्रस्त विचारों से ग्रस्त नहीं रहेंगे।

कदम

भाग 1

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ध्यान रखें कि परेशान विचार बहुत आम हैं बहुत से लोग उन्हें खिलाने और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करके उन्हें दूर करने के लिए प्रबंधन करते हैं भले ही यह एक व्यापक घटना है, कुछ व्यक्तियों के लिए वे चिंता का स्रोत बन जाते हैं और इशारों और व्यवहारों पर जुनून पैदा करते हैं कि वे कभी भी अपनाने नहीं करेंगे, जिससे मनोवैज्ञानिक विकार की शुरुआत हो। अगर आपको परेशान करने वाले विचारों से दमन होती है, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों के अवांछित और विचित्र विचार हैं

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याद रखें कि परेशान करने वाले विचारों से आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं मिल सकता है ज्यादातर मामलों में, यह उन विचारों को खिलाना स्वाभाविक है, जो हमें कुछ ऐसा करने के लिए घिरे हुए हैं जो हम कभी नहीं करेंगे, और यही कारण है कि हमें उस बिंदु पर खुद को पहचानना चाहिए जहां हम खुद को अपराधियों के रूप में मानते हैं। अक्सर, वे उत्पन्न होते हैं क्योंकि हम जिस तरह से कल्पना करते हैं, उसमें कार्य नहीं करना चाहते। कभी-कभी दिमाग भटकती है और कुछ परिस्थितियों में सबसे खराब परिदृश्यों को समझता है।

भाग 2

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घुसपैठ विचारों को नीचे लिखें उन्हें काले रंग में डालकर, आप उन्हें एक और परिप्रेक्ष्य से देखने का मौका देंगे। इसके अलावा, उन्हें नीचे लिखकर उन्हें अपने सिर से दूर रखने और उनकी आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है। अगली बार जब एक परेशान सोचा होता है, तो उसे एक डायरी में लिखने का समय लगता है। इसका विश्लेषण करने के लिए, निम्न प्रश्नों पर विचार करें, जैसा कि आप इसे बताते हैं:

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पहचानें कि वे कहाँ से पैदा होते हैं हर विचार के मूल का पता लगाने की कोशिश करते हुए, आप अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते हैं कि कोई व्यक्ति घर में आकर आप पर हमला कर सकता है, तो समझने की कोशिश करें कि इस तरह के विचारों को पहली बार क्यों उठी और क्यों

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जिस तरह से मास मीडिया फ़ीड दखल देने वाले विचारों पर विचार करें। एक अध्ययन के अनुसार, सबसे हिंसक घटनाओं पर मीडिया की जानकारी बहुत तनाव में आना चाहती है और लोगों को परेशान करने वाले विचारों को और अधिक बार भरने का कारण बनता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप टीवी पर और समाचार पत्रों में हिंसक कृत्य देखते हैं या पढ़ते हैं

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परेशान यौन विचारों के अर्थ को समझें ज्यादातर मामलों में, वे कुछ भी नहीं दर्शाते हैं यदि आप घृणा की प्रतिक्रिया या आक्रामक व्यवहार या अवैध और अनैतिक प्रथाओं के बारे में क्या सोचते हैं, तो यह संभावना है कि आप केवल कुछ विशेष घटनाओं को समझने की कोशिश कर रहे हैं।

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अपने आप से पूछें कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है कुछ मामलों में, परेशान करने वाले विचारों को असामाजिक व्यवहार, सिज़ोफ्रेनिया, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार से संबंधित हो सकते हैं। अगर वे बार-बार होते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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एक समर्थन समूह का हिस्सा बनें, यदि आप कुछ ऐसी चीजों के बारे में चिंताजनक विचारों को प्रोत्साहित करते हैं जो अन्य लोगों को भी कठिनाई प्रबंधन कर रहे हैं। यदि वे अन्य विषयों के लिए समान हैं, तो एक सहायता समूह की तलाश करें जो आपको उन लोगों में शामिल होने की अनुमति देता है जो आपको समझ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पति को कैंसर का निदान किया गया है, तो साथी के लिए सहायता समूह हैं जो कि आप अपने मनोदशा पर भरोसा कर सकते हैं और आपकी चिंताएं सभी।