विरूपण के बाद टखने को मजबूत कैसे करें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम करते हैं अपने टखने की रक्षा के अलावा, आपको इसे आराम देना होगा टखने को ठीक करने के लिए अनुमति देने का एकमात्र तरीका इसे किसी भी तरह के दबाव से लोड नहीं करना है। सोफे या बिस्तर पर लेट जाओ और अपने शरीर को अपने टखने को पुन: उत्पन्न करना शुरू करें। जब आप अभी भी रहते हैं, तो आपका शरीर टखने के घायल हिस्सों को पुनर्जीवित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

दर्द और सूजन को दूर करने के लिए टखने पर बर्फ रखो। चोट के ठीक बाद आपको यह करना चाहिए बर्फ के ठंडे तापमान क्षेत्र में रक्त की मात्रा कम कर देता है, दर्द से राहत और सूजन को कम कर देता है। सुनिश्चित करें कि आप बर्फ को 10 मिनट से भी कम समय तक लागू नहीं करते हैं और 30 से अधिक नहीं। 10 मिनट से कम प्रभाव पड़ता है, जबकि 30 मिनट से अधिक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।

चोट के 48-72 घंटों के लिए टखने को संकुचित करें। टखने की सूजन और आंदोलनों को सीमित करने के लिए एक पट्टी में टखने को लपेटें। आप अपने निपटान में पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं, भले ही लोचदार बैंड और ट्यूबलर संपीड़न पट्टियाँ किसी विकृत टखने को सम्मिलित करने के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल होती हैं। सही तरीके से एक टखने बैंड कैसे सीखने के लिए, wikiHow पर खोज करें

अपने टखने को ऊपर रखें यह उपाय सूजन कम करने और उपचार में तेजी लाने में मदद कर सकता है। जब आप बैठते हैं या झूठ बोलते हैं, तो अपने टखने को बढ़ाएं। ऐसा करने से उस क्षेत्र में कम खून हो जायेगा जो विक्षेपण करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको बिस्तर पर बैठकर बैठना चाहिए:

टखने पर गर्मी लागू न करें चोट के बाद पहले 72 घंटों में गर्मी के विपरीत बर्फ का विपरीत प्रभाव पड़ता है- गर्मी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। इस कारण से, चोट के बाद पहले 72 घंटों में टखने को गर्म करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्म स्नान न करें और टखने पर गर्म संकोचन लागू न करें।

चोट के 72 घंटे बाद शराब पीने से बचें अगर दर्द को भूलने के लिए एक बीयर या गिलास शराब पीना भी तुम्हारी सबसे बड़ी इच्छा है, तो आपको विरूपण के तीन दिनों में शराब से बचने की जरूरत है। शराब शरीर की चिकित्सा प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और सूजन और प्रत्याशा बढ़ सकता है।

अन्य भौतिक गतिविधियों को न चलें या न करें। यहां तक ​​कि अगर आप मैदान पर वापस लौट सकते हैं या इसे से छुटकारा पाने के लिए एक रन बना सकते हैं, चोट के बाद कम से कम तीन दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

टखने की मालिश न करें यदि आपने किया था, तो आप टखने में सूजन और स्पिलिंग बढ़ा सकते हैं। टखने की मालिश शुरू करने से पहले आपको कम से कम 72 घंटे इंतजार करना चाहिए। तीन दिनों के बाद, हालांकि, धीरे से मालिश की मालिश करें गतिशीलता को पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं

व्यायाम करें कि पैर को शरीर से दूर धक्का दें प्लांटर फ्लेक्शन, शरीर से पैर के आंदोलन के लिए चिकित्सा शब्द है। इस अभ्यास से टखने की नीचे की गतिशीलता में वृद्धि हुई है। इसे चलाने के लिए:

अंदर टखने को घुमाने के लिए अभ्यास करें। उलटा शरीर के अंदर की ओर टखने का रोटेशन आंदोलन है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रतिरोधी बैंड को एक सोफा या टेबल लेग की तरह एक प्रतिरोध बैंड लपेट करना होगा। कपड़ों को एक साथ टाई, ताकि बैंड के साथ अंगूठी बन सके। व्यायाम करने के लिए:

टखने को शरीर से दूर ले जाएं एवर्सन शरीर के केंद्र से दूर टखने की आवाजाही है। यह व्युत्क्रम के विपरीत है एक टेबल लेग की तरह कुछ स्थिर करने के लिए एक बैंड बांधें। एक बड़े अंगूठी बनाने के लिए बैंड के दूसरे छोर को बांधें व्यायाम करने के लिए:

फास्फोरस में समृद्ध और अधिक भोजन खाएं फास्फोरस एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। यह मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है और ऊतकों और कोशिकाओं के विकास, रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक है। आप फॉस्फोरस की खुराक ले सकते हैं, या आप इसे अपने आहार से ले सकते हैं। फॉस्फोरस में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

विटामिन डी का सेवन बढ़ता है विटामिन डी शरीर को अवशोषित करने और कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग करने में मदद करता है। बदले में, इन दो पोषक तत्व - जैसा पहले उल्लेख किया गया - हड्डियों का निर्माण, रखरखाव और मरम्मत। आप Storci टखने, अपने कैल्शियम और फास्फोरस का स्तर नीचे जाना है, तो यह विटामिन डी के अपने सेवन सबसे आसान तरीका है विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में समय बिताने के लिए है बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, क्योंकि शरीर में विटामिन डी का उत्पादन सूर्य के संपर्क के लिए धन्यवाद आप ऐसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जैसे: