फ्रंट लेग स्नायु स्थायी के लिए एक लम्बाई कैसे करें

सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाली खड़े जांघ के लंबे और लंबे समय तक पेशेवरों और विपक्षों की जांच करें। यद्यपि इस चित्र में दिखाया गया पद्धति का पालन करना आसान नहीं है, और आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने की अनुमति मिलती है, जो समस्या नीचे के पैर के रोटेशन को बाहर करती है। आप केवल टखने और पैर को समझेंगे और बाहर फैल लेंगे: यदि आप बाएं पैर को बढ़ाते हैं, तो आप बाएं हाथ के साथ टखने ले जायेंगे

लम्बी खड़े जांघों के पेशेवरों और विपक्ष की जांच करता है इस पद्धति से मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाता है, लेकिन यह करना कठिन है और पैर के निचले हिस्से को अंदर की ओर घुमाया जाता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक संशोधित खंड विधि का उपयोग करें संशोधित फीट में जांघों का लंबा करने के लिए, एक लंबी संकीर्ण कपड़ा (मार्शल आर्ट के लिए एक बेल्ट की तरह) का उपयोग करें और टखने के चारों ओर लपेटें। टखने को खींचने के लिए कपड़े को ढक लेना, आप हथियारों को खींचने की समस्या का समाधान करेंगे और घुटने के अंदर घुमाएंगे नहीं।

टखने के चारों ओर कपड़ा लपेटें यदि आप अपने बाएं पैर को फैलाना चाहते हैं, तो अपने टखने के चारों ओर कपड़ा लपेटने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।

टखने के चारों ओर लपेटे हुए बैंड को पकड़े हुए, पैर थोड़ी सी वापस खींच लें, और विपरीत हाथ से, कपड़ा ले लो यह संतुलन बनाए रखना आसान नहीं होगा, इसलिए केंद्रित और आराम से रहें

बाएं पैर को फैलाना जारी रखें अब, दोनों हाथों के साथ बैंड को पकड़कर, बाएं हाथ से खींचें और दाहिने हाथ को नीचे खींचने के लिए इसे टखने के लिए जितना संभव हो उतना करीब लाने दें। फिर, अपने दाहिने हाथ से बैंड को दृढ़ता से पकड़ो और अपने बाएं हाथ से पकड़ को छोड़ दें