कैसे खड़े क्वाड्रिसप के खड़े करना

एक ही ऊंचाई के दो कुर्सियों के बीच खड़े हो जाओ सबसे पहले आप के सामने लगभग 60 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, जिसकी ओर आप की ओर पीछे की ओर होना चाहिए ताकि आप आगे झुका सकें और उस पर अपना हाथ डाल सकें। दूसरी कुर्सी आपके पीछे लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर होनी चाहिए, साथ ही आपके पीछे की तरफ दिखे।

श्रोणि के साथ ऊपर की तरफ घुमाया गया आप एक जांघ खिंचाव के मांसपेशियों को महसूस करेंगे। ऐसा करते समय अपने शरीर के किसी भी अन्य भाग को न निकालें।

श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों करो। कम से कम 3 सीरीज बनाएं