कमर को कैसे कम करें

पेट की मोटी विशेष रूप से खतरनाक हो सकती है, इसलिए कमर पर इंच खोने से सिर्फ सौंदर्यशास्त्र की बात नहीं है, यह एक ऐसा बदलाव है जो आकार में वापस आना भी करता है। अर्द्धशतक के बाद, औसत कमर का आकार लगभग 18 सेंटीमीटर बढ़ गया है, इसलिए यदि आप इस क्षेत्र को सुव्यवस्थित बनाना चाहते हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं सौभाग्य से, वहाँ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आसान बनाने के तरीके हैं

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

कदम

विधि 1

सही पावर

कैलोरी सेवन कम करें. यह स्पष्ट दिखाई देगा, लेकिन अगर आप अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा को सीमित करना होगा। वजन घटाने का समीकरण सरल है: आप को ले जाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे, इस बीच में याद रखना होगा कि शारीरिक गतिविधि आपको कम से कम कल्पना करती है

एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, जो भोजन डायरी रखते हैं, जिस पर वे रोज़ाना अपने भोजन (रिश्तेदार कैलोरी सेवन) को कम करते हैं, वे अधिक कम खाने की संभावना रखते हैं।
आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसके कैलोरी को जानने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें मसालों (जैसे सलाद) पर विशेष ध्यान दें, जिसमें आपके विचार से अधिक कैलोरी हो सकते हैं। लंबे समय में फर्क करने के लिए बस प्रति दिन 100 कैलोरी कम लेते हैं।
दौड़ना यह कैलोरी जला करने का एक शानदार तरीका है। एक सप्ताह में 30 मिनट कम से कम 3 बार चलाने में सक्षम होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। जब तक आप मजबूत हो न जाएं तब तक चलने और चलने के बीच आप वैकल्पिक हो सकते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह 30km चला सकते हैं, तो आप 6 महीने से अधिक पेट के वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

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अधिक प्रोटीन और फाइबर लें यदि आप प्रोटीन युक्त भोजन तैयार करते हैं, तो आप कम खायेंगे क्योंकि वे आपको अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। विशेष रूप से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास एक उच्च प्रोटीन नाश्ता है - इस भोजन को नहीं छोड़ें। यदि आप प्रोटीन युक्त आहार पर जाते हैं, तो आप अपना वजन घटाना 25% बढ़ा सकते हैं।

याद रखें कि 80% वजन घटाने (कमर के आकार को प्रभावित करने सहित) पोषण के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए, न कि व्यायाम के साथ।

अंडे, ट्यूना, सब्जियां, सलाद, बादाम, सेब और दुबला मांस आदर्श होते हैं। यदि आपको लगता है कि अपने आहार में सुधार करने में बहुत अधिक बलिदान शामिल हैं, तो याद रखें कि आपको स्वास्थ्य कारणों से पहले इसे करना चाहिए। 85 सेमी से अधिक की कमर परिधि के साथ, आपको हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न स्थितियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। एक सभ्य भोजन के बिना, आप अपनी कमर को पतला करने में सक्षम नहीं होंगे।

उस डेयरी की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें जो आप खाते हैं। आपको अपने आहार को त्वचा, ब्राउन चावल और ब्रोकोली के बिना चिकन जैसे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ समृद्ध करना चाहिए: वे वजन कम करने के लिए आदर्श हैं।

यदि संभव हो, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम आपके आहार का एक तिहाई कच्चा भोजन है।

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स्टार्च और शक्कर से बचें क्यों? इन यौगिकों में इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि हुई है, एक हार्मोन जो कमर के आच्छा से जुड़ा हुआ है। इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से समाप्त करना चाहिए। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें (सफेद आटा से बने खाद्य आप वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे)

याद रखें कि मीठे खाद्य पदार्थ पेट की सूजन में योगदान कर सकते हैं - इन खाद्य पदार्थों में से कुछ, जैसे सेम, आलू और केला, अनसुखी हैं

इसके अलावा, आप शर्करा और स्टार्च से बचना चाहिए क्योंकि वे काफी कैलोरी हैं, लेकिन पर्याप्त नहीं भरना असल में, ये कम पोषण मूल्य वाले खाली कैलोरी हैं। दूसरों के अलावा, नाश्ता, फ्राइज़ और सफेद रोटी से बचें।

भोजन के लेबल पढ़ें और अपने आहार से फ्रुक्टोज को खत्म करें वास्तव में, यह वजन कम करने में और भी मुश्किल बनाता है। यह कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए आपको प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक का उपभोग करने के लिए सावधान रहना चाहिए। कुछ उत्पाद जो स्वस्थ माना जाता है, लेकिन जो फलों के सेवन में अधिक हैं, स्वादयुक्त पानी, दही और कुछ हल्के खाद्य पदार्थ शामिल हैं

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कार्बोनेटेड पेय से बचें बेशक, शायद अब हल्के संस्करण का चयन करें क्योंकि आपको लगता है कि वे विशेष रूप से हानिकारक नहीं हैं, लेकिन ये भी वजन घटाने को मुश्किल कर सकते हैं।

ये पेय आंत में गैस को बढ़ाते हैं इसके अलावा, कुछ मधुर पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर बहुत आसानी से पच नहीं सकते हैं इन दोनों कारकों में कमर के छिड़काव पर असर पड़ता है।

इसके बजाय, पीने के पानी (आपको इसे पूरे दिन का उपभोग करना पड़ता है, क्योंकि यह आपके चयापचय को तेज करता है) और पेपरमिंट चाय। यदि आप वास्तव में शराब पीना चाहते हैं, तो रेड वाइन बीयर के लिए बेहतर है, हमेशा नियमन में।

अधिक पानी पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि हम भूख के कारण निर्जलीकरण का आदान-प्रदान करते हैं। नतीजतन, यदि आप भोजन से भूख चाहते हैं, तो बजाय एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें

नारियल तेल लेने की कोशिश करो यह जो लाभ प्रदान करता है वह कई गुना है - उदाहरण के लिए, यह पेट की वसा जलता है, यह उल्लेख नहीं करता कि यह चयापचय को गति देता है।

नारियल तेल में एक एसिड होता है जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग रोजाना खाना खाते हैं वो कम कैलोरी लेते हैं। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा बहुत जल्दी चयापचय किया जाता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, नारियल का तेल कमर के आकार को कम करता है और पेट की चर्बी का मुकाबला करता है।

विधि 2

सही अभ्यास करो

अपने धड़ को घूमने और पेट को कर्ल-अप करने की कोशिश करें विशेष रूप से कमर पर लक्षित व्यायाम चुनना सुनिश्चित करें केवल पुराने जमाने वाले crunches करने से बचें

एक ईमानदार स्थिति में, अपने कंधों पर एक बार रखें अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने पैरों को फैलाएं। अपनी कमर की ओर से एक तरफ बारी करें जैसा कि आप सीधे आगे दिखते हैं यथासंभव कई घूर्णन करें - उनमें से कम से कम 50 बनाने का प्रयास करें
आप crunches के बजाय पेट की कर्ल-अप अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। लापरवाह स्थिति में, अपने हथेलियों को जमीन पर रखें, अपनी पीठ के नीचे tucked करें अपने घुटनों के झुंड के साथ और अपने पैर फर्श पर आराम करते हुए, आप थोड़ा अपने सिर और कंधों को बढ़ाते हैं

कोशिश करोहुला हुप. अगर सामान्य अभ्यास आपको बोर लेते हैं, तो हुला हुप क्यों नहीं खरीदते? एक दिन में कुछ मिनट के लिए यह प्रशिक्षण करके, आप अपनी कमर को पतला करेंगे

यह पता चला है कि कमरलाइन को सुदृढ़ बनाने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट के लिए इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त है इसे हर दिन कुछ मिनट के लिए उपयोग करते हुए, आप 100 कैलोरी तक जला सकते हैं।

व्यायाम को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए, अपनी पीठ को सीधे रखें जब आप घुमाने के लिए शुरू करते हैं, हला हुप को अपनी पीठ के पास ले आओ और अपनी कूल्हों को बहुत ज्यादा नहीं बदलने की कोशिश करें दाएं पैर को बाएं से थोड़ा आगे बढ़ाएं। हुला घुड़दौड़ को वामावर्त की तरफ घुमाएं, फिर कताई को बनाए रखने के लिए कूल्हे को आगे और पीछे ले जाएं। आपको लगातार शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए, यह सुनिश्चित करना कि सर्कल कूल्हों के ऊपर रहता है।

एक अध्ययन के मुताबिक, हला हुप का उपयोग एक हफ्ते में 3 बार 30 मिनट तक करने के लिए केवल एक महीने में कमर पर 8-15 सेमी खोना पड़ता है।

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एक pilates पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें या सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। उत्तरार्द्ध आपको फिट रखने के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें कमर को सुदृढ़ बनाने में सक्षम होने के लिए ताकत और हृदय व्यायाम शामिल हैं। पिलेट्स में कई पद होते हैं जो टोन शरीर के मध्य भाग होते हैं।

सामान्य तौर पर, एक सर्किट कसरत में 4 अभ्यास वाले 4 पाठ्यक्रम होते हैं - आपको 12-15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करना चाहिए, फिर घुमाएंगे।

सर्किट प्रशिक्षण में अक्सर व्यायाम शामिल होते हैं जैसे स्क्वेट्स, पुश-अप, ऊर्ध्वाधर कूदता है और प्रतिरोध बैंड या हल्के डंबल्स के साथ प्रदर्शन किया जाता है।

पाईलेट कमर का टोन बनाता है क्योंकि यह उन पदों पर ध्यान केंद्रित करता है जो शरीर के मध्य भाग को मजबूत करता है।

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यह कमर प्रशिक्षण के साथ एक प्रयास करें। यदि खेल आपके लिए नहीं है, तो आप नवीनतम रुझानों की कोशिश कर सकते हैं जिसने कई मशहूर हस्तियों को जीत लिया है: कमर प्रशिक्षण, "कोर्सेट प्रशिक्षण"। उदाहरण के लिए, इस तकनीक का प्रयास जेसिका अल्बा ने किया, वास्तव में यह प्रसव के बाद उसके सिल्हूट को ठीक करने में मदद की।

असल में, इस तकनीक में एक मॉडलिंग कोर्सेट पहनना होता है और हर दिन कसने की आवश्यकता होती है। लचीला स्लेट के साथ एक विशिष्ट खरीदें, ताकि आप सांस ले सकें। तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें, हालांकि: आपके लिए अंतर को नोट करने में कई महीने लग सकते हैं

आप कमर के चारों ओर, अपने कपड़े के नीचे लाने के लिए एक जलरोधक केबल खरीदने की भी कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं। यह आपके समझने में भी मदद करता है कि आपका पेट कब हो।

विधि 3

जीवन शैली बदल रहा है

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तनाव से लड़ने हो सकता है कि आप नहीं जानते, लेकिन तनाव भी कमर के उत्सर्जन का कारण बनता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह कोर्टिसोल बढ़ता है, हार्मोन जो पेट क्षेत्र में वजन के साथ जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, तनाव के कारण कई लोगों को नाश्ते का सेवन करने या उपभोग करने का कारण बनता है ध्यान और योग इसका मुकाबला करने के लिए दो उपयोगी तकनीक हैं।
कोई व्यक्ति पूछता है कि सामान्य रूप से अपना वजन कम करने की तुलना में कमरलाइन को सरल बनाने के लिए क्यों कठिन है। वास्तव में, कमर का माप न केवल आहार के लिए, दो हार्मोन, कोर्टिसोल और इंसुलिन से जुड़ा हुआ है। एक बार जब आप इसे समझते हैं, तो आपको महसूस होगा कि इस क्षेत्र को सुव्यवस्थित करने के लिए लड़ तनाव तनाव आवश्यक है।

नींद अच्छी तरह से कई विशेषज्ञों के मुताबिक, अनिद्रा ऊतक को प्रभावित करता है, खासकर पेट क्षेत्र में। यह हार्मोनल कारणों के कारण है।

आपको लगभग 7-8 घंटे एक रात सोते रहना चाहिए। यह हार्मोन का उत्पादन कम करता है और भूख को कम करता है नींद मानव विकास हार्मोन की वृद्धि को प्रभावित करती है, जो वसा जलती है और मांसपेशियों को विकसित करती है।

अनिद्रा तनाव के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है यह तनाव कोर्टिसोल, एक हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करता है जो सीधे पेट में वसा संचय को प्रभावित करता है।

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धूम्रपान न करें धूम्रपान यह केवल फेफड़ों के लिए बुरा नहीं है, बल्कि पेट के लिए भी है यदि आप इस क्षेत्र को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो आपको सिगरेट निकाल देना होगा

कुछ अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान करने के लिए कमर का आच्छादन होता है

वज़न कम करने के लिए धूम्रपान करने का कोई मतलब नहीं है (यह सिर्फ एक विश्वास है), क्योंकि यह निश्चित रूप से आपकी कमर को पतला करने में आपकी मदद नहीं करेगा

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