माहवारी चक्र द्वारा काठ का दर्द कम करने के लिए कैसे करें

मासिक धर्म चक्र के दौरान कई महिलाएं डिस्मेनोरेरिआ या ऐंठन से पीड़ित होती हैं ऐंठन तब होता है जब रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के पास गर्भाशय के अनुबंध अस्थायी रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति खो देते हैं। वे प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन की रिहाई के कारण भी बन सकते हैं। चक्र के दौरान निचले हिस्से में एक मजबूत दर्द से महिलाओं को पीड़ित करने के लिए यह काफी सामान्य है, भले ही यह गर्भावस्था के बाद या बाद के वर्षों में कम तीव्र हो। इस लेख को पढ़ें यदि आप इस असुविधा को कम करने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहते हैं

कदम

विधि 1

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कुछ नाजुक योग करें इस प्रकार के अभ्यास से अनुबंधित पीठ की मांसपेशियों को अधिक लंबा करने और आराम करने में अधिक मदद मिलती है। कुछ भी करने के लिए भी लो कुत्ते की स्थिति नीचे आती है 10 साँस की अवधि के लिए, ताकि मांसपेशियों की ऐंठन कम हो सके।

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें यह अभ्यास, जिसे भी जाना जाता है प्राणायाम, शरीर को स्वाभाविक रूप से पुनर्जागरण, पीठ और गर्भाशय की मांसपेशियों में तनाव और कठोरता को कम करने की अनुमति देता है। यदि आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मासिक धर्म चक्र के लक्षणों को प्रबंधित करने और दर्द को दूर करने के लिए सीख सकते हैं।

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अपने पीछे खींचो यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको कम पीठ को बढ़ा देना चाहिए खींचने के साथ ऐंठन और दर्द से राहत देने के कुछ अलग तरीके हैं।

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एक मालिश किया है या अपने आप को किया पीठ की पीठ की मांसपेशियों में एक शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है और एक मालिश मांसपेशियों को आराम देने में समस्या को समाप्त कर सकता है एक पेशेवर मालिश चिकित्सक उन्हें भंग करने के लिए तनाव और ऐंठन का अनुभव करने में सक्षम है।

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एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर पर विचार करें कुछ शोध में पाया गया है कि इन दोनों प्रथाओं में डिस्मेनेरेरा को कम करने में मदद मिलती है। यह समझने के लिए पेशेवर के साथ एक सत्र की अनुसूची करें कि मासिक धर्म चक्र की वजह से पीठ दर्द कम करना संभव हो।

विधि 2

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एक गर्म स्नान लो जब आपको पीठ दर्द होता है तो अपने आप को गर्म पानी के टब में विसर्जित करें, क्योंकि गर्मी में ऐंठन और मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिलती है, साथ ही तनाव की सामान्य भावना को ढीला करने में मदद करता है और आराम करने में आपकी मदद करता है।

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए सुनिश्चित करें हालांकि शोध में निर्जलीकरण और मांसपेशियों के तनाव के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है, हालांकि सबूत हैं, हालांकि, अपर्याप्त पानी का सेवन ऐंठन की सुविधा प्रदान कर सकता है। इसलिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को हर दिन ठीक से हाइड्रेटेड रखें, ताकि मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव से बचें।

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पोषण पर ध्यान दें अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर से मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। यदि आप मांसपेशियों में दर्द और मासिक धर्म के ऐंठन से बचना चाहते हैं तो आपको इन तत्वों को पर्याप्त मात्रा में भोजन के माध्यम से ले जाना चाहिए।

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कैफीन, शराब और तम्बाकू से बचें कैफीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करें, जो आप उपभोग करते हैं और अल्कोहल और तम्बाकू से बचते हैं, क्योंकि वे vasoconstrictive उत्पादों हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान पीठ दर्द और ऐंठन कम करने के लिए कम खपत करें।

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सोने के लिए आराम से जगह बनाएं नींद और बहुत तंग शीट्स के दौरान कुछ स्थान जो ब्लॉक आंदोलन को पीठ दर्द और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। शीटों को ढीला कर लें और अपने पक्ष में सोने की कोशिश करें यदि आप असुविधा के लक्षणों को कम करना चाहते हैं।

विधि 3

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गर्भनिरोधक गोली निर्धारित करें। चूंकि यह एक दवा है जिसमें हार्मोन शामिल है और चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह मासिक धर्म के साथ जुड़े दर्द से राहत में सहायक हो सकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें जो कि पीठ को असुविधा से कम कर सकता है।

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क्विनिन से बचें कुछ स्रोतों का दावा है कि क्विनिन सुखदायक मांसपेशियों में ऐंठन के लिए उपयुक्त है, लेकिन वास्तव में यह एक खतरनाक पदार्थ है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अतालता, मितली, सिरदर्द और टिन्निटस भी पैदा कर सकता है।