कोर्टिसोल को कैसे कम करें

कोर्टिसोल तनाव उत्तेजना पर अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा जारी एक रासायनिक पदार्थ है। हालांकि, सही मात्रा में, यह अस्तित्व के लिए उपयोगी है, कुछ लोग अतिरिक्त उत्पादन करते हैं जब ऐसा होता है, विशेष रूप से, एक को चिंतित, जोर दिया जाता है और वसा प्राप्त होता है। जब आपके इन लक्षणों का उपचार किया जाए तो यह महत्वपूर्ण है। शरीर के उत्पादन को कम करने के लिए कुल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इसे अधिक आराम और संतुलित लगता है।

कदम

विधि 1

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अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें यह सभी साधारण कार्बोहाइड्रेट और चीनी से ऊपर है जो कि कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाता है। अतिरंजित खाद्य पदार्थ खून में चीनी के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे उत्तेजना होती है।

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पर्याप्त पानी पी लो एक अध्ययन से पता चला है कि निर्जलीकरण, यहां तक ​​कि केवल आधा लीटर, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकता है निर्जलीकरण हानिकारक है क्योंकि यह एक दुष्चक्र का कारण बनता है: तनाव से निर्जलीकरण हो सकता है, और निर्जलीकरण तनाव का कारण बन सकता है उच्च कोर्टिसोल स्तरों के जोखिम को कम करने के लिए दिन के दौरान हमेशा बहुत सारे पानी पीते हैं।

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जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है तो Rhodiola लें। यह एक हर्बल पूरक है जैसे जीन्सेंग, इसे कम करने के लिए एक लोकप्रिय उपाय यह आपको अधिक ऊर्जा देता है, वसा जलाता है, और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।

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अपने आहार में अधिक मछली का तेल डालें डॉक्टरों के मुताबिक, 2 ग्राम मछली का तेल एक दिन में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप पूरक नहीं लेना चाहते हैं, तो आप इन मछलियों को खा सकते हैं:

विधि 2

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ध्यान तकनीकों का प्रयास करें ध्यान Vago तंत्रिका (न्यूमोगैस्ट्रिक) को सक्रिय करता है, जिससे शरीर में प्रतिक्रिया कम हो जाती है जिससे कि कोर्टिसोल का स्तर कम हो। कुछ ध्यान तकनीकों में कई सत्र शामिल होते हैं जैसे मन को गहरी साँस लेने के लिए मन को चुपचाप भटकना पड़ता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार ध्यान के लिए ध्यान कर सकते हैं। पहले सत्र के बाद, आपको अपने कल्याण में एक महत्वपूर्ण अंतर दिखना चाहिए।

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एक अजीब फिल्म देखें या एक खुश कहानी सुनें FASEB (प्रायोगिक जीवविज्ञान के लिए अमेरिकन सोसाइटी फेडरेशन) के मुताबिक एक अच्छा हंसी वास्तव में कोर्टिसोल के उत्पादन को कम कर सकती है। एक अच्छे दोस्त के साथ समय व्यतीत करना या एक अजीब एपिसोड याद करना मदद कर सकता है

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आपके लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम अभ्यास करें अभ्यास एक विरोधी तनाव है, है ना? तो सभी कामकाज को कोर्टिसोल को कम करने में सहायक होना चाहिए? यह बिल्कुल ऐसा नहीं है समस्या यह है कि कार्डियो चलने की तरह अभ्यास करता है और उन सभी लोगों को जो दिल की दर में वृद्धि करते हैं, अंततः बढ़ती कोर्टिसोल

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संगीत सुनें कोलोरोस्कोपी स्क्रीनिंग के दौरान होने वाले मरीजों में कोर्ट थेसोल का स्तर कम करने के लिए संगीत चिकित्सा दिखायी गयी है। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं, तो कुछ आराम संगीत सुनें और कोर्टिसोल के ऊपर एक पत्थर डाल दिया।