कैसे जल्दी से 2 किलो खोना

2 पाउंडों को खोने से आपके आहार और व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन करना पड़ता है एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने के लिए, कुछ हफ्तों के भीतर, धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रगतिशील तरीके से वजन घटाने, समय की विस्तारित अवधि में, शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित है, इससे आपको परिणाम प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी, जो अब तक हासिल हुए हैं। यथार्थवादी शब्दों में, 2 पाउंड वजन को प्रभावी ढंग से खोने के लिए 2-3 सप्ताह लगते हैं। स्वस्थ आहार परिवर्तन, व्यायाम दिनचर्या और जीवन शैली की पद्धतियां बनाने के द्वारा शुरू करें: आप एक उचित मात्रा में अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

प्रत्येक दिन फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करें दोनों अपने चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं, जिससे आप पूरे समय तक महसूस कर सकते हैं।

3

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल करें नाश्ते में प्रोटीन भरने के अलावा, दोपहर के भोजन और रात के भोजन पर भी दुबला प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं।

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फलों और सब्जियों के साथ टॉप अप एक दिन में फल और सब्जियों की 5 से 9 सर्विंग्स से आपको पूरा महसूस करने में मदद मिलेगी, अपने भोजन में मात्रा जोड़कर।

5

पूरे अनाज शामिल करें 100% हेलेग्रेन अनाज स्वस्थ, उच्च पौष्टिक और फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

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पानी के साथ गरमी पेय बदलें अनुसंधान ने दिखाया है कि आम शर्करा युक्त पेय बहुत अधिक वजन हासिल कर सकते हैं, क्योंकि वे अनावश्यक कैलोरी लेते हैं। लंबे समय में, शरीर का वजन काफी प्रभावित हो सकता है।

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संसाधित खाद्य पदार्थ, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सीमा। ये पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने से बचा सकते हैं, कभी-कभी आप वजन कम कर सकते हैं - उन्हें सीमित करने से आपको जल्दी से दो पाउंड खोने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

भाग 2

2

हर दूसरे दिन शक्ति प्रशिक्षण करें क्योंकि यह आपको अपने चयापचय को तेज करने और दुबला मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है, प्रत्येक सत्र में कम से कम 30 मिनट का समय रहेगा

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30 मिनट के लिए हर दिन चलें दोपहर के भोजन में थोड़ी पैदल दूरी पर, काम कर दिन के अंत में, रात के खाने के बाद या जब आप जाग, आप भी 100-200 कैलोरी जला सकता है, एक और अधिक तेजी से वजन घटाने के पक्ष में।

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अधिक सो जाओ जब आप रात में 7-9 घंटे सोते हैं, तो आप अपना वजन घटाने के लक्ष्य को जोखिम में डालते हैं।