एक महीने में चार पाउंड कैसे खोएंगे

पहले से पाक करना ताकि गंदे होने का खतरा न हो। जब आप आहार पर होते हैं, निर्णय लेने से आपको तुरंत खाने की ज़रूरत होती है, तो आपको बुरा विकल्प चुन सकते हैं। अपने भोजन को पहले से तैयार करके, आप इस जोखिम को खत्म करेंगे।

कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और कॉफी आधारित पेय जैसे उच्च कैलोरी पेय से बचें। तरल पदार्थ में मौजूद कैलोरी आपको सामान्य भोजन पसंद नहीं करते हैं, इसलिए आपको अतिरंजित होना पड़ता है अपने आहार से उच्च कैलोरी पेय को नष्ट करके, आप अपना दैनिक कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं। उन्हें पानी, चाय या टॉनिक पानी के साथ बदलें।

तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने के लिए खाने से पहले एक गिलास पानी पीना यदि आप भोजन के बाद भी भूख लगी हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने के लिए संघर्ष करेंगे। इस असुविधा से बचने के लिए, आपको खाना शुरू करने से पहले एक पूर्ण गिलास पानी पीना चाहिए। अपने पेट को आंशिक रूप से भरकर, आप पूरी तरह से महसूस करेंगे और फिर कम खाना खाएंगे।

जब आप ट्रेन करते हैं तो हर दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। प्रतिदिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का निपटान करके आप हर हफ्ते 500 ग्राम खो देंगे। यह वजन घटाने, जो कि कम दैनिक कैलोरी सेवन के कारण मिला है, आपको एक महीने में 4 किलो खो देगा।

एक उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि को कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा में जला करने के लिए चुनें। चूंकि आप एक महीने में 4 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको कई कैलोरी निकालने के लिए उच्च-तीव्रता वाले कसरत कार्यक्रम का पालन करना होगा। हालांकि, चलने और तैराकी जैसे उदार एरोबिक व्यायाम, आपकी मदद कर सकते हैं, उच्च प्रभाव वाली एरोबिक कार्य आपको बड़ी मात्रा में और थोड़े समय में जला देगा। यहां कुछ उच्च तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

अधिक कैलोरी निपटाने के लिए दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहें। एक तरह से देखें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में मध्यम शारीरिक गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जैसे लिफ्ट लेने के बजाय कार्यालय में सीढ़ियों पर चढ़ना। यदि आप दिन के दौरान अधिक कदम उठाते हैं, तो आप 500 500 कैलोरी खपत करने के अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

ध्यान रखें कि प्रशिक्षण के दौरान आप कितने कैलोरी जलाते हैं भोजन के लिए, आपको नोट करना चाहिए कि जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप कितने कैलोरी छोड़ देते हैं इस तरीके से, आप समझेंगे कि जब आप चलते हैं तो आप वजन कम कर रहे हैं यदि आपको लगता है कि समय के साथ, कम और प्रशिक्षण खाने के दौरान, आप दैनिक कम होने के लिए 1000 कैलोरी तक नहीं पहुंचते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको अपना वजन घटाने के शासन में बदलाव करना होगा।