3 सप्ताह में 7 किलोग्राम कम कैसे करें

एक पाउंड को खोने के लिए 3500 कैलोरी का पोषण घाटा आवश्यक है। यदि आप 3 हफ्तों में 7 किलोग्राम कम करना चाहते हैं तो आपको प्रति दिन 2,000 कैलोरी का घाटा बनाने का प्रयास करना चाहिए। 21 दिन में आप कई किलो पानी के अलावा व्यायाम और आहार के साथ 6 किलो खो सकते हैं।

कदम

विधि 1

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कार्बोहाइड्रेट कम करें और दुबला प्रोटीन बढ़ाएं। आपको 40% से अधिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से बने भोजन कभी नहीं करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उन्हें पूरे अनाज कंद या अनाज से आना चाहिए - परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।

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एक कैलोरी गिनती एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करता है। मेरे स्वास्थ्य पाल फ्री कैलोरी काउंटर जैसे अनुप्रयोगों में आप इसे खाने के दौरान भोजन में प्रवेश करने की अनुमति देंगे अध्ययनों से पता चला है कि भोजन की डायरी को कैलोरी में कमी और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

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खाना न छोड़ें जो लोग भोजन छोड़ते हैं, विशेष रूप से नाश्ता करते हैं, वसा को जमा करने के लिए उनके शरीर से संवाद करते हैं। नाश्ते की प्राथमिकता दें, प्रशिक्षण के दो घंटे पहले प्रशिक्षण और खाने के बाद भोजन करें, क्योंकि आप त्वरित चयापचय के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे।

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तीन सप्ताह तक केवल पानी, हरी चाय और कॉफी पीने से सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी मिठास या चाय या कॉफी के लिए पूरे दूध नहीं जोड़ते हैं। शराब, शीतल पेय और मीठा कॉफी से कैलोरी की खपत 200 या अधिक प्रति पेय में बढ़ सकती है।

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40/40/20 नियम का पालन करें आपको हर भोजन में 40% स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 40% दुबला प्रोटीन और 20% स्वस्थ वसा वाले प्रत्येक भोजन के साथ भोजन करना चाहिए। निम्नलिखित इस खाद्य योजना के लिए अच्छे दिशानिर्देश हैं:

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अपने आप को एक हफ्ते का इलाज करें जब आप आहार का पालन न करें। जिस दिन आप प्रशिक्षण से आराम करते हैं, उस दिन से एक अलग दिन चुनें बहुत अधिक खाने से बचें, लेकिन उन खाद्य पदार्थों में लिप्त रहें जो आपको संतुष्ट करते हैं और अपने लालच को संतुष्ट करते हैं।

विधि 2

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अपने दिन में प्रशिक्षण के 1-1.5 घंटे का प्रशिक्षण दें बेहतर परिणाम के लिए 1 दिन एक दिन आराम करो।

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हर दिन, यह 3 घंटे तक बैठा रहता है, और सप्ताहांत पर भी कम रहता है अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 3 घंटे से अधिक समय तक बैठने से जीवन काल कम हो सकता है। आप बागवानी, खेल, लंबी पैदल यात्रा और फिल्मों, वीडियो गेम्स और टीवी पर खरीदारी करना पसंद करते हैं, कम से कम निम्न सप्ताह के लिए।

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सप्ताह में 6 दिन के लिए कम से कम 45 मिनट की कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग लें। गर्म और पोस्ट-कसरत 5 मिनट का मंदी फिर, 4 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर ट्रेन और 1 मिनट के लिए उच्च तीव्रता (शॉट) पर।

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यह हर दो दिनों में 30-45 मिनट के लिए वजन उठाता है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेने के लिए आपको निःशुल्क शरीर के व्यायाम, वजन और मशीनों को चुनने में मदद करें, जो आपके स्तर के तैयारी के लिए उपयुक्त हैं।

6

जिम में कसरत के बजाय उच्च तीव्रता वाले फिटनेस क्लास का पालन करें यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं बूट शिविर, बार, प्रवाह योग, एरोबिक्स या मांसपेशियों के पंप की कोशिश करें आमतौर पर इन पाठ्यक्रमों में 45 मिनट से 1 घंटे तक का समय होता है और वजन प्रशिक्षण और हृदय गतिविधि दोनों शामिल हैं।

विधि 3

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इन 3 सप्ताह के दौरान नमक लेने से बचें सोडियम जल प्रतिधारण का कारण बनता है अन्य मसालों जैसे मिर्च, जीरा और लहसुन का प्रयोग करें ताकि आप अपना भोजन स्वाद सकें।

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सॉना की कोशिश करो अपने वजन को कम करने के लिए, आप खुद को वजन करने से पहले 20 मिनट के लिए थोड़ा पानी पसीना करने की कोशिश कर सकते हैं। याद रखें कि आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए पसीना के साथ खोए हुए पानी की भरपाई करने की आवश्यकता होगी।