कैसे दुबला व्यक्ति की तरह खाएं

जैसा कि हम उम्र के साथ आगे बढ़ते हैं, हमारे चयापचय धीमा पड़ता है और हम वजन पर डालते हैं। ऐसा कहा जाता है कि अपवाद उन "अच्छे जीन" या "तेज चयापचय" वाले हैं। हालांकि, पतली रहने में भी सावधानी से snacking, स्वस्थ भोजन खाने और रेस्तरां में एक तरफ बचे हुए शामिल है। आप भी पतले व्यक्ति की तरह खा सकते हैं

कदम

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बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं यह स्वाभाविक है कि जिस आहार में फलों और सब्जियों की एक उच्च सामग्री है आपको कम से कम 5 भाग फलों और सब्जियों का एक दिन खाना चाहिए, यदि अधिक नहीं। इन हिस्सों में से ज्यादातर फलों के बजाय सब्जियों से बने हुए हैं। यह आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को लेने में मदद करेगा, कम कैलोरी के साथ।

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कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा का उपभोग करें कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ग्लूकोज के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो कि एक प्रकार की चीनी है जो आपके शरीर के कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है। आपको कार्बोहाइड्रेट्स के माध्यम से लगभग 45% कैलोरी लेना चाहिए, लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट का सही प्रकार

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उचित वसा लें मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड, संतृप्त और ट्रांस वसा नामक विभिन्न रासायनिक संरचनाओं के साथ विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं। एक तरफ, आपको अपने आहार के हिस्से के रूप में कुछ वसा लेना चाहिए, लेकिन अन्य वसा भी हैं जितना संभव हो सके। ट्रांस और संतृप्त वसा कम से कम स्वस्थ माना जाता है

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सीमा चीनी और नमक आपको इसे पूरी तरह से देना नहीं है, लेकिन इसकी खपत को कम करने से आपको "दुबला" आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी। चीनी स्वास्थ्य और वजन संबंधी समस्याओं से संबंधित उतार चढ़ाव का कारण बनता है

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उचित पोषक तत्वों को लें पहले से ही उल्लेख किए गए खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, कुछ पोषक तत्व हैं जिन्हें आपको सुनिश्चित करना चाहिए, खासकर यदि आप उन्हें अपने आहार में पेश करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीके को खत्म करते हैं सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन सी और सभी प्रकार के विटामिन बी लेते हैं।

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सेम या सब्जियों के माध्यम से कैल्शियम लें: बारीकियां, सरसों, कोलार्ड साग, सेवॉय गोभी, सलाद, अजवाइन, ब्रोकोली, सौंफ़, गोभी, कद्दू और स्ट्रिंग बीन्स। या यूनानी दही की कोशिश करो, जिसमें अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं

भाग 2

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बहुत पानी पी लो सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह आपके खाने की आदतों को बदलने में मदद कर सकता है यदि आप आमतौर पर बहुत ज्यादा खाते हैं, तो अपने अगले भोजन से 15 मिनट पहले पानी पीने का प्रयास करें। आप कम भूखे महसूस करेंगे और सही समय पर ज्यादा खाने की संभावना कम होगी।

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अभ्यास संतुलन और मॉडरेशन दुबला व्यक्ति की तरह खाना कैलोरी से ग्रस्त होने का मतलब नहीं है और अब अपने पसंदीदा भोजन नहीं खाते हैं। यह बिल्कुल एक स्वस्थ आदत नहीं है और इससे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ भोजन करना उन खाद्य पदार्थों को कम करने का मतलब है जो बहुत अच्छे नहीं हैं और उन्हें स्वस्थ विकल्प के साथ बदलने की कोशिश कर रहे हैं।

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उपयुक्त भोजन योजना का पालन करें यदि आपके पास एक कार्यक्रम है, तो आपका शरीर इसे का पालन करने के लिए ज्यादा इच्छुक होगा। रोज़ाना कम मात्रा में दो भोजन करना, दो स्वस्थ नाश्ते के साथ, आप अपने पोषण को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और कम स्वस्थ नाश्ते लेने की संभावना कम होगी।

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छोटे हिस्से खाएं अमेरिकियों ने आज भी बहुत से बड़े भाग खाए हैं और इन्हें जीवनशैली के अन्य बदलावों के बीच में, प्रमुख मोटापे की समस्याएं सामने आई हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप कम स्वस्थ भोजन, खासकर उच्च चीनी या नमक सामग्री वाले लोगों को अनुमति देते हैं।

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यह धीरे-धीरे बदलता है अपने आहार को पूरी तरह से बदलने की कोशिश करने से आपको तनाव होगा या आपको नाखुश (और इससे आपको अपना पुराना आहार याद होगा)। इसे धीरे-धीरे परिवर्तन के माध्यम से करें अपने आहार में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रारंभ करें और आप देखेंगे कि कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ गायब हो जाते हैं।

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शारीरिक गतिविधि करो शारीरिक गतिविधि खाने के समान नहीं है, लेकिन यह कसकर जुड़ा हुआ है, खासकर यदि आप पतली व्यक्ति की तरह खाने की कोशिश कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करेगी और उन अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करेगी जिन्हें आप लेते हैं।