इंसुलिन प्रतिरोध कैसे रिवर्स?
आप सोच सकते हैं इंसुलिन प्रतिरोध, या prediabetes के निदान, आप संकेत मिलता है कि यह है कि आप 2 मधुमेह सौभाग्य प्रकार से ग्रस्त हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मधुमेह रोगी हैं, लेकिन ग्लाइसेमिक सूचकांक सामान्य से अधिक है, लेकिन आप के लिए पर्याप्त नहीं है बस उस मधुमेह के रूप में माना जाता है इन मामलों में, कोशिकाएं इंसुलिन को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं, यानी वे खून से चीनी को आत्मसात नहीं करते हैं। हालांकि विकासशील टाइप 2 मधुमेह का खतरा बहुत अधिक है और हालांकि इस रोग दुनिया भर में महामारी अनुपात तक पहुँच गया है, आप इंसुलिन प्रतिरोध पलट सकता है,, वजन कम खाने और दैनिक शारीरिक गतिविधि के रास्ते बदल रहा है।
कदम
भाग 1
भोजन द्वारा इंसुलिन प्रतिरोध की जांच करें
1
जटिल कार्बोहाइड्रेट लें सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए गए अधिकांश कार्बोहाइड्रेट कॉम्प्लेक्स वाले होते हैं दूसरे शब्दों में, उनके निश्चित अधिक विस्तृत आणविक संरचना के कारण वे जीव द्वारा आत्मसात करने में अधिक समय लेते हैं। यह तंत्र शरीर को ग्लूकोज विघटित करने में मदद कर सकता है और आपको पूरे समय तक महसूस कर सकता है, लेकिन अपना वजन और भूख को नियंत्रण में भी रख सकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के सूत्रों में शामिल हैं पूरे खाद्य पदार्थ, परिवर्तन प्रक्रियाओं के अधीन नहीं हैं, जैसे:
- पूरे अनाज;
- मटर;
- दाल;
- बीन्स;
- सब्जियों।
2
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें अपने मूल या प्राकृतिक आकार के करीब व्यंजन खाने की कोशिश करें इसलिए, संसाधित या सटीक खाद्य पदार्थों को सीमित करें और मूल अवयवों से शुरू होने वाले अपने व्यंजन तैयार करें। अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में बड़ी मात्रा में चीनी होते हैं एक उत्पाद के भीतर उनकी उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें, लेकिन ध्यान रखें कि निर्माताओं को शक्कर में जोड़ा जाने की आवश्यकता नहीं है।
3
मीठा पेय और सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें। हालांकि शर्करा अकेले मधुमेह का कारण नहीं बनता है, फ्रुक्टोज समृद्ध कॉर्न सिरप की एक उच्च खपत में इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें जिसमें ग्लूकोज, सूक्रोज और फ्रुक्टोज शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:
4
फाइबर की आपूर्ति बढ़ जाती है कुछ अध्ययनों के अनुसार, पूरे अनाज के माध्यम से अघुलनशील फाइबर का सेवन टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। इसलिए, हर भोजन में अघुलनशील फाइबर सम्मिलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने व्यंजनों को चम्मच सन के बीज के साथ सीजन कर सकते थे। फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक पर विचार करें:
5
अधिक दुबला मांस और मछली खाएं दुबला मीट और मछली कम कैलोरी प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं न केवल मांस के लचीले कटौती, बल्कि त्वचा के बिना भी चुनना सुनिश्चित करें (क्योंकि यह वसा में समृद्ध है, हार्मोन और एंटीबायोटिक जोड़ा गया है)। मछली के लिए, उच्च समुद्रों पर चढ़ाई की गुणवत्ता पर उन्मुख, जैसे सैल्मन, कॉड, हैडॉक और टूना। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ। एक सप्ताह में कम से कम 2 सर्विंग्स खाने की कोशिश करें।
6
अपने आहार में अधिक फलों, सब्जियों और मसालों को शामिल करें शर्करा लेने के डर से आपको फलों से न बचाना चाहिए। फाइबर के साथ संयुक्त, वे शरीर द्वारा अपने अवशोषण को धीमा करने की अनुमति देते हैं। एक दिन में 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें। रसोई में मसालों का उपयोग करने के लिए मत भूलना, क्योंकि वे ग्लाइसेमिक सूचकांक के उदय को रोक सकते हैं। इसके अलावा, वे मीठी इच्छा से लड़ने में मदद करते हैं और इसमें जोखिम और साइड इफेक्ट शामिल नहीं होते हैं (यदि व्यंजन पर उचित मात्रा में लिया जाता है) इसलिए, इन मसालों का उपयोग करें:
भाग 2
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
1
एक खेल चुनें मामूली बढ़ती शारीरिक गतिविधि से, आप इंसुलिन प्रतिरोध को रिवर्स कर सकते हैं। आपको मैराथन के लिए तैयार करने की आवश्यकता नहीं है आपको बस एक सुखद या दिलचस्प शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की जरूरत है इस तरह, आप आगे बढ़ने के लिए अधिक इच्छुक होंगे
- तुम्हें पता है, अधिक बार चलने सीढ़ी चढ़ना, बाहरी गतिविधियों, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, एरोबिक्स, ताई ची, योग, अण्डाकार साइकिल के साथ ट्रेन, रोइंग मशीन, व्यायाम बाइक शुरू करने या कुछ खींच कर सकता है।
- यदि आप अकेले ही किसी और के साथ प्रशिक्षित करना चाहते हैं या किसी टीम के खेल का अभ्यास करना चाहते हैं तो विचार करें।
2
धीरे-धीरे प्रारंभ करें एक दिन में जिमनास्टिक के 10 मिनट से शुरू करें। जब आप परिचित के एक निश्चित स्तर पर पहुंच गए हैं, प्रत्येक सप्ताह का समय बढ़ाएं उदाहरण के लिए, यदि आपने अधिक चलने का फैसला किया है, तो आप प्रवेश द्वार से कार्यालय तक के लिए सबसे पहले कार को पार्क करने का प्रयास कर सकते हैं या पहले दो या तीन मंजिलों में एलीवेटर उतर सकते हैं, फिर सीढ़ियों तक आगे बढ़ें। यह कठिनाई को आगे बढ़ाकर या सीढ़ियों की अधिक उड़ानों की चढ़ाई करके भी बढ़ जाती है।
3
शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करें एक बार जब आप प्रशिक्षण में हों, तो अपना परीक्षण शुरू करें एक सप्ताह में कम से कम 5 बार हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। अपने आप को प्रेरित रखने के लिए, विभिन्न गतिविधियों के संयोजन का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट तैर सकते हैं और प्रति दिन 10 मिनट दौड़ सकते हैं।
भाग 3
इंसुलिन के प्रतिरोध का निदान करें
1
इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आप देखते हैं कि गर्दन, बक्सा, कोहनी, घुटनों और नलकड़ों की त्वचा गहरा हो गई है, तो आपको अकैण्टोस नाइजीरिका नामक एक चमड़े के रोग से पीड़ित हो सकता है। यह पहला संकेत है जो टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के खतरे को दर्शाता है।
- आप अधिक प्यास और भूखे भी हो सकते हैं, अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं या पेशाब में वृद्धि देख सकते हैं।
2
जोखिम पर विचार करें कई कारक हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ाते हैं। इनमें शामिल हैं:
3
निदान प्राप्त करें अक्सर, इंसुलिन प्रतिरोध लक्षण उत्पन्न नहीं करता है हालांकि, डॉक्टर बता सकते हैं कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स इन परीक्षणों में से एक को जमा कर सामान्य से अधिक है:
4
डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको इंसुलिन प्रतिरोध का पता चला है, तो आपको नियमित रूप से यात्रा करना होगा। अपने आहार में आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों, स्लिमिंग उपचार और आपकी शारीरिक गतिविधि के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण लिखेंगे।
5
दवा लेने के बारे में डॉक्टर से बात करें। यदि आपको प्रीबीबिटिस का निदान किया गया है, तो आपको मादक पदार्थ जैसे कि एक दवा लेने की आवश्यकता होगी, जो आपको अपने ग्लिसेमिक सूचकांक को नियंत्रण में रखने की अनुमति देगा। अपने चिकित्सक से पूछें कि आप टाइप 2 मधुमेह के प्रारंभ में देरी या रिवर्स की मदद के लिए जीवनशैली और आहार परिवर्तन के संयोजन में इसका उपयोग करते हैं।
टिप्स
- दोपहर के भोजन में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट लें और अन्य भोजन के दौरान अंश कम करें।
- एक दिन में 1-2 लीटर या 6-8 कप पानी 240 मिली पानी पीने के लिए याद रखें।
- इन मामलों में, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ जोरदार सुझाव देते हैं कि आप एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें। न केवल आप इनसुलिन प्रतिरोध को रिवर्स करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण से पहले तक खिंचाव और गर्म होना याद रखें
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम कैसे करें- गर्भकालीन मधुमेह के साथ सही वजन कैसे सुरक्षित रूप से प्राप्त करें
- Glucerna कैसे लें
- डायबिटीज रिवर्सल को बढ़ावा देने के लिए डायट को कैसे बदलें
- यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हैं तो आहार को कैसे बदलें
- यदि आपको मधुमेह है तो समझें कैसे
- NutriSystem और Atkins आहार की तुलना कैसे करें
- कैसे मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए
मधुमेह का निदान कैसे करें
मधुमेह के लिए कैसे परीक्षण करें
मधुमेह के कुत्ते की देखभाल कैसे करें
गर्भावस्था के दौरान मधुमेह कैसे प्रबंधित करें
साल के पास के साथ टाइप 1 मधुमेह कैसे प्रबंधित करें
रक्त ग्लूकोज के स्तर में सुधार कैसे करें
कैसे प्राकृतिक चिकित्सा के साथ मधुमेह को रोकें और उपचार
इंसुलिन प्रतिरोध को रोकना
हाइपोग्लाइसीमिया को कैसे पहचाना जाए
ग्लाइकोजन को कैसे बहाल करना
युवा डायबिटीज को नियंत्रण में कैसे रखें
गर्भस्राव मेलेिटस मधुमेह के इलाज के लिए कैसे करें
मधुमेह के साथ जुड़े हाइपोग्लाइसीमिया का इलाज कैसे करें