कैसे एक गिरने स्तन होने से बचें अगर आप एक युवा महिला हो

कई महिला अपने युवा स्वरूप को खोने और स्तनों की सांस की समस्या से निपटने के लिए चिंतित हैं। हालांकि, शारीरिक स्वास्थ्य, त्वचा की देखभाल और उचित पोषण जैसी कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाने से कम उम्र में इस अपूर्णता से बचने संभव है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

कदम

विधि 1

शारीरिक व्यायाम के साथ फिट रहें

एक युवा महिला चरण 1 के रूप में सगाईंग स्तनों से बचें

अपने शरीर को युवा और शारीरिक गतिविधि के साथ फिट रखें अपने शरीर के वजन और पतला कमर को बनाए रखने से आप अपने आप को आसानी से महसूस कर सकते हैं और स्वस्थ हो सकते हैं, साथ ही साथ अपने स्तनों को बाहर निकाल सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम, चलना, चलना या तैराकी जैसी आपकी कमर को फिट रखने में मदद मिलेगी। 75-150 मिनट एक सप्ताह का अभ्यास करने की कोशिश करें
एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, विश्राम के लिए जिम्मेदार, अच्छे मूड और सामान्य भलाई की भावना।

एक युवा महिला चरण 2 के रूप में सगाई करने वाले स्तनों से बचें

भार उठाने के द्वारा छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना यहां तक कि अगर स्तन की अपनी मांसपेशी नहीं होती है, अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन करते हुए गुरुत्वाकर्षण के प्रति प्रतिरोध को बढ़ावा देता है सप्ताह में कम से कम दो बार वजन उठाने का अभ्यास करने की कोशिश करें।

उचित अभ्यासों के साथ छाती की मांसपेशियों, कंधे और बाहों को मजबूत करना अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलो, हाथ में वज़न पकड़े हुए कोहनी को फर्श को छूना चाहिए और प्रकोष्ठ भूमि पर सीधा होना चाहिए। जब तक हथियारों को पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया जाता है, तब तक वजन बढ़ें। व्यायाम दोहराएँ

कर्ल प्रदर्शन करके अपने मछलियां विकसित करें हाथ में वजन के साथ और हाथों के हथेलियों को ऊपर उठाने के साथ, कोहनी मोड़ो और कंधे की ओर वजन ले जाना इसे वापस वापस लाएं और व्यायाम दोहराएं।

बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए झुकाव करना अपने हाथों की हथेली, जमीन पर आराम कर, अपने कंधे के पास फर्श पर अपने पेट पर लेट जाओ अपने शरीर के वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें अपने शरीर को उठाने और फर्श से खींचकर अपनी बाहों को बढ़ाएं। हथियारों को पूरी तरह विस्तारित किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे व्यायाम दोबारा और दोहराएं। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों के फैलाव के बजाय अपने घुटनों के मुंह के साथ आंदोलन शुरू करें

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शारीरिक गतिविधि के दौरान एक लोचदार स्पोर्ट्स ब्रा पहनें व्यायाम के दौरान, स्तन 4-15 सेमी उछाल सकते हैं यह आंदोलन संयोजी ऊतक के तनाव का कारण बनता है जो स्तनों को छाती और ऊतक को कवर करने वाली त्वचा को जोड़ता है। एक उचित लोचयुक्त स्पोर्ट्स ब्रा छाती की फर्म को पकड़ने में सक्षम है, जिससे रीबाउंड के प्रभाव को कम किया जा सकता है और इस प्रकार त्वचा और स्नायुबंधन के लम्बे समय से बचने से बचा जा सकता है। एक स्पोर्ट्स ब्रा पर्याप्त है जब:

चलने या कूदते समय अंडरवॉयर नहीं चलते। किसी भी मामले में, आपको चोट लगी या अपने श्वास को सीमित करने के लिए इतनी तंग नहीं करना पड़ता है। अधिकांश समर्थन इस तत्व से आता है।

कप को स्तनों के अनुरूप होना चाहिए और कोई भी स्थान नहीं होना चाहिए जिससे स्तन बच सकते हैं यहां तक कि सामग्री ढीली नहीं होना चाहिए। आपको कप को पूरी तरह से भरना होगा

कंधे की पट्टियां आपके कंधे पर पर्ची नहीं लेती हैं जब आप अपनी त्वचा पर अत्यधिक दबाव लेते हैं या उसे लागू करते हैं।

यदि ब्रा को अंडरवायर से फिट किया गया है, तो उसे स्तन से नीचे रखना चाहिए और स्तन के ऊतकों पर कोई दबाव डालना नहीं चाहिए।

विधि 2

त्वचा स्वास्थ्य की रक्षा करें

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युवाओं को सुरक्षित रखें और आपकी त्वचा के लोच को धूम्रपान से परहेज करें निकोटीन त्वचा में रक्त वाहिकाओं को कम करने के लिए जिम्मेदार है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कम आपूर्ति होती है। सिगरेट के अन्य रसायनों ने त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाया, जिससे यह कमजोर और कम लोचदार हो गया। यह पहलू त्वचा के झुर्रियां और झुकाव का कारण है।

यदि आपके स्तन लचीलेपन खो देते हैं, तो आपके स्तन गिरने लगते हैं, भले ही आप अभी भी जवान हो।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, छोड़ना आवश्यक है फोन सहायता प्राप्त करने के लिए स्वयं-सहायता समूहों, सीधी रेखाएं, और कुछ निकोटीन-प्रतिस्थापन चिकित्सा सहित धूम्रपान को रोकने में आपकी मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं

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स्तन की त्वचा के नुकसान को रोकें गर्म गर्मी के महीनों में वी-गर्दन टी-शर्ट सुशोभित और सेक्सी हैं, लेकिन वे स्तन के ऊपरी हिस्से की त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से उजागर करते हैं, जो हानिकारक है। यूवी किरणें कोलेजन और इलास्टिन, त्वचा के संयोजी ऊतकों के लिए महत्वपूर्ण तत्वों को खराब करती हैं। इससे त्वचा को कम लचीला होता है और अधिक दर्द होता है।

सनस्क्रीन लागू करें जब आपको लंबी अवधि को बाहर करना पड़ता है, भले ही आकाश बादलों से ढंका हो। बादल यूवी किरणों के संपर्क में आपकी रक्षा नहीं करते हैं

बहुत थका हुआ होने से बचें। यद्यपि एक फर्म टैन सनबर्न को रोकने में मदद कर सकता है, त्वचा कभी भी यूवी किरणों को अवशोषित करने से रोकता है और खतरे में है।

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अपनी त्वचा चिकनी, लचीला और सरल ध्यान के साथ युवा रखें पसीना और गंदगी स्तन के आसपास इकट्ठा कर सकते हैं आप अपनी त्वचा की देखभाल इस तरह कर सकते हैं:

गर्म पानी में भिगोने वाले तौलिया के साथ स्नान करने या स्तन की सतह को धोने से गंदगी और पसीना निकालें इससे आपको न केवल भलाई की भावना होगी बल्कि स्तन पर बुलबुले की उपस्थिति को रोकने से आपको वसा, मृत त्वचा कोशिकाओं और सभी अवशेषों को दूर करने में मदद मिलेगी।

त्वचा से सेबम को हटाने से बचने के लिए हल्के साबुन या सिर्फ पानी का उपयोग करें।

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दैनिक मॉइस्चराइज़र लगाने से त्वचा की जलयोजन बनाए रखें। छिद्रों को रोकना और त्वचा को साँस लेने के लिए नॉन-ऑली मॉइस्लाइज़र का प्रयोग करें।

शावर के बाद हमेशा मॉइस्चराइज़र लागू करें त्वचा को नरम और कोमल रखने से त्वचा को नुकसान पहुंचता है और तीव्र चिकित्सा को बढ़ावा देता है।

यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो सनस्क्रीन के साथ एक मॉइस्चराइज़र प्राप्त करें यदि आप एक धूप जलवायु या भूमध्य रेखा के नजदीक इलाकों में रहते हैं, तो आपको जोखिम उठाना पड़ता है, भले ही आपकी त्वचा को हल्के कपड़े वाले कपड़े से ढक दिया हो।

विधि 3

एक स्वस्थ आहार के साथ त्वचा की गुणवत्ता बनाए रखें

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पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से त्वचा की लोच का इलाज करता है। शरीर प्रोटीन का उपयोग स्वयं को त्वचा, संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों को क्षति से बचाने के लिए करता है जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ स्तन का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है।

औसत वयस्क को हर दिन प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थों के दो या तीन सर्विंग्स लेना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में मांस, दूध, मछली, अंडे, सोया, फलियां और पागल शामिल हैं।
कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पाद कम वसा वाले पदार्थ के साथ एक उत्कृष्ट समाधान हैं क्योंकि वे वसा का सेवन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट लेने से नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को लंबे समय तक पाचन समय की आवश्यकता होती है और आप साधारण शर्करा से अधिक समय तक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत सेम, मटर, दाल, मूंगफली, आलू, मक्का, पार्सनिप्स और आलू के ब्रेड हैं।

साधारण शक्कर मिठाई, मिठाई, फजी पेय, बिस्कुट और टेबल चीनी में पाए जाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट दैनिक कैलोरी खपत के बारे में आधा होना चाहिए

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बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां खाने से अपने आप को युवा रखें। इस तरह, आपके शरीर को स्तन व ऊतक को युवा और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज लेने में सक्षम होंगे।

वयस्कों को फल का 4 अंश और एक दिन में 5 सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए।

फलों की खपत के लिए कुछ स्वादिष्ट समाधान बेरी, ककड़ी, अनाज, सूखे फल, जैतून, सेम, मटर, सूरजमुखी के बीज, मिर्च, कद्दू और टमाटर हैं। सब्जियों में ब्रोकोली, बीट, गाजर, अजवाइन, सलाद, पालक, फूलगोभी और आलू शामिल हैं।

यदि आप सभी जरूरी पोषक तत्वों को नहीं लेना चाहते हैं, तो फार्मेसियों में विटामिन और खनिज की खुराक उपलब्ध हैं, आसानी से उपलब्ध हैं। अगर आपको लगता है कि आपको कमियां हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि उपयुक्त हो तो इन विशेष पूरक या मल्टीविटामिन उत्पादों के साथ प्रयोग करें जिसमें विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत विविधता है।

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वजन घटाने और वजन तेजी से न लेने से बचें अधिकांश महिलाओं को वसा मिलता है और दोनों स्तन और शरीर के अन्य हिस्सों में वजन कम होता है ये अचानक परिवर्तन त्वचा के एक अप्राकृतिक लम्बी होने के कारण हो सकते हैं क्योंकि शरीर में वजन बढ़ाने के लिए समय नहीं है। इसी तरह, जब आप अपना वजन बहुत तेजी से खो देते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त त्वचा की मात्रा होगी जो नीचे की तरफ गिर जाएगी।

यदि आप वजन कम करने या वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और धीमी और निरंतर वजन में बदलाव के लिए एक उचित आहार की योजना बनाएं जो त्वचा को लंबा कर सकते हैं।

अपने आदर्श वजन से अधिक से बचें। जब आप वसा लेते हैं, तो आपके स्तन भी बढ़ते हैं और वजन बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ ऊतक की विफलता होती है।

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अपने बच्चे को स्तनपान करने से डरो मत। स्तनपान से बचने से दाग स्तनों की समस्या को रोकने में मदद नहीं की जाएगी क्योंकि यह गर्भावस्था से संबंधित है। स्तन नीचे चला जाता है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान बड़ा और भारी हो जाता है इस प्रक्रिया में स्नायुबंधन उगता है और इसमें स्तनों की सांस की समस्या शामिल है।

स्तनपान के कारण स्तनों में दर्द को दूर करने की समस्या नहीं है क्योंकि यह गर्भावस्था पर विशेष रूप से निर्भर करती है।

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