धावक के घुटने को कैसे ठीक करें

रनर के घुटने धावकों के बीच में एक बहुत ही सामान्य विकार है - हालांकि यह उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, जब वे बाइक की सवारी करते हैं, कूदते हैं या चलते हैं यह स्थिति दर्द के साथ शुरू होती है जबकि सामान्य चीजें करते हुए सीढ़ियों ऊपर और नीचे की ओर बढ़ रही है और अगर इससे इलाज नहीं किया जाता है तो इससे भी बदतर हो जाता है प्रभावित क्षेत्र पर आराम और बर्फ के पैक जैसे सामान्य देखभाल, बेहतर बनाने में मदद करेगी, लेकिन अधिक गंभीर स्थितियों में चिकित्सा और सर्जिकल ऑपरेशन की आवश्यकता होगी। यदि आप अकेले या एक चिकित्सक की सहायता से अपने घुटने का इलाज करना पसंद करते हैं, तो पढ़ें।

कदम

भाग 1

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अपने पैर को आराम से रखें शरीर के प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए हमारे पास पर्याप्त आराम की अवधि होनी चाहिए। अब आप आराम से पैर छोड़ देते हैं, बेहतर और तेज़ी से यह ठीक हो जाएगा।

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घुटने को स्थिर रखें आसपास के ऊतकों को और नुकसान को रोकने के लिए हमें घायल क्षेत्र में स्थिरता बनाए रखना चाहिए यह घायल क्षेत्र के चारों ओर एक पट्टा और पट्टियाँ लगाकर किया जा सकता है।

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बर्फ पैक के साथ संपीड़न बनाएँ रक्त वाहिका कसना को बढ़ावा देने के लिए पैक को घायल भाग पर रखा जाना चाहिए - यह रक्तस्राव और सूजन का खतरा कम करता है। यह विशेष रूप से दुर्घटना के पहले घंटों के दौरान उपयोगी है।

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अपने घुटने को उठाए रखें घायल भाग को हर समय रखा जाना चाहिए। यह क्रिया रक्त परिसंचरण में मदद करती है, जिसका उपयोग तेजी से चिकित्सा के लिए किया जाता है। कम रक्त के प्रवाह के साथ कम सूजन हो जाएगी, जिससे घुटनों को सामान्य कार्यों में तेजी से बढ़ सकता है।

भाग 2

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NSAIDs पर विचार करें वे गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडीएस) हैं यह एक दवा है जो चोट के दौरान सूजन की वृद्धि को रोकने के लिए शरीर द्वारा उत्पादित कुछ घटकों पर कार्य करता है। उदाहरणों में इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नैरोरोक्सन होते हैं। मजबूत NSAIDs नुस्खे पर उपलब्ध हैं

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फिजियोथेरेपी की कोशिश करो ये एक चिकित्सक के साथ किए गए विशिष्ट अभ्यास हैं जो घुटने को मजबूत करने और घुटने को स्थानांतरित करने के लिए विभिन्न एड्स का उपयोग करने में सहायता करते हैं।

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यदि सब कुछ काम नहीं करता है, सर्जरी पर विचार करें अन्य गैर-इनवेसिव विधियों को असफल होने पर सर्जिकल ऑपरेशन की सलाह दी जाती है। यह विशेषज्ञों द्वारा पेटी के क्षतिग्रस्त ऊतकों को कनेक्ट करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए किया जाता है और इसके इष्टतम समारोह को पुनर्स्थापित करता है।

भाग 3

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एड़ी स्लाइड करें यह मजबूत व्यायाम कष्टदायक हो सकता है, इसे ध्यान से और मदद से करने का प्रयास करें यह कैसे करें यह कैसे करें:

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अपने बछड़े को सीधे खींचें आँख के स्तर पर दीवार पर दीवार, खड़े, हाथ का सामना करना घुटने के झुंड के साथ फर्श पर एड़ी और आपके सामने दूसरे पैर, आपके पीछे प्रभावित पैर को रखें। थोड़ा पीछे की ओर अपनी पीठ के पैर की बारी करें, यह कबूतर के पैर की तरह दिखना चाहिए। खिंचाव महसूस करने के लिए:

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दीवार के पास कण्डरा बढ़ाएं सबसे पहले, व्यायाम करने के लिए दरवाजे की दहलीज की तलाश करें। यह एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि सीमा स्थिरता प्रदान करती है और हथियारों और पैरों से दबाव ले जाती है। यह कैसे करें यह कैसे करें:

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सीधे पैर लिफ्ट अपनी पीठ पर झूठ, पैर सीधे तुम्हारे सामने मंजिल पर एड़ी को पकड़कर, स्वस्थ पैर को मोड़ो। प्रभावित पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और मंजिल से लगभग 20 सेमी ऊंची

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फूहड़ में बदलाव करें रनर के घुटने के लिए उपयुक्त दो प्रकार के स्क्वेट्स हैं: कैदी और बल्गेरियाई एक। उन्हें प्राप्त करने का तरीका यहां दिया गया है:

दलदल कैदी:

बल्गेरियाई स्क्वेट:

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गिरावट या एक शॉट. घुटने का एक मजबूत प्रभाव आसपास के ऊतकों को परेशान कर सकता है और स्थिति को ट्रिगर कर सकता है।

मिसलिग्न्मेंट. शरीर के कुछ भागों सही स्थिति या संरेखण में नहीं हैं, अक्सर आघात या दुर्घटना के कारण। इन परिस्थितियों के आसपास के क्षेत्रों पर बहुत तनाव होता है क्योंकि वजन अच्छी तरह से वितरित नहीं होता है यह इसलिए दर्द और नुकसान के कुछ जोड़ों का आधार हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि. चलने या कूदने जैसी गतिविधियों या घुटनों पर दोहराए जाने वाले घुटनों की आवश्यकता होती है, जिससे अत्यधिक घुटनों का कारण हो सकता है। यह घुटने की नसों को परेशान कर सकता है और रंध्र को मार सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। जोरदार शारीरिक गतिविधि करने से पहले, ठीक से गर्म होने और चोट से बचने के लिए खिंचाव सुनिश्चित करें।

लिंग. महिला पुरुषों की तुलना में अधिक खतरे में हैं, क्योंकि उनकी हड्डी की संरचना पुरुषों की तुलना में अलग है। उनके पास व्यापक स्थिति है जो इस स्थिति में योगदान करते हैं।

दर्द. पेटी के नीचे उपास्थि की क्षति के कारण दर्द की भावना हो सकती है। दर्द तीव्र और धड़कता है, आमतौर पर पेटी के पीछे या आस-पास महसूस होता है, जहां मांदुर और पेटी मिलते हैं। जब आप बैठते हैं, आप दौड़ते हैं, आप चलते हैं, आप चलते हैं और यहां तक ​​कि जब भी बैठते हैं दर्द का सबसे खराब स्तर अगर गतिविधियों सीमित नहीं हैं

सूजन. किसी भी आघात या जलन से घुटने और आसन्न ऊतकों की सूजन हो सकती है, क्योंकि यह चोट के लिए शरीर का प्रतिपूरक तंत्र है। प्रतिरक्षा प्रणाली क्षतिग्रस्त, परेशान या रोगजनक कोशिकाओं सहित हानिकारक उत्तेजनाओं को निकालने के लिए भड़काऊ रसायनों को जारी करती है, और उपचार प्रक्रिया शुरू करती है।

कठोरता या पहनने की भावना. यदि क्रियाकलाप से पहले मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म नहीं किया जाता है, तो घुटने को क्षति पहुंचाई जा सकती है और कांप कर सकते हैं। मांसपेशियों में कठोरता की भावना पैदा करने, विशेष रूप से अचानक घुटने के आंदोलनों के दौरान अनुबंध किया जा सकता है।