अपनी भावनाओं को प्रकट कैसे करें

हम सब कुछ महसूस करते हैं और भौतिक स्तर पर भी महसूस करते हैं। हालांकि, कई लोगों को उन्हें प्रकट करने में कठिनाई होती है। आप जो भी महसूस करते हैं उसे व्यक्त करके, आप कमजोरी की भावना महसूस कर सकते हैं, नियंत्रण खो सकते हैं, या दूसरों के फैसले को डर सकते हैं यदि आप अपनी भावनाओं को बाहरी बनाने के लिए असहज महसूस करते हैं, तो जानें कि, यह कैसे सीखें, आप अधिक संतुलित रिश्तों को बना सकते हैं, अपने जीवन को समृद्ध कर सकते हैं और अपने मानसिक और शारीरिक कल्याण को बेहतर बना सकते हैं।

कदम

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मुख्य भावनाओं को पहचानना सीखें मानव आत्मा में छह बुनियादी भावनाएं हैं: खुशी, उदासी, भय, क्रोध, आश्चर्य और घृणा। यह समझना आवश्यक है कि उन्हें अंदर कैसे अनुभव किया जाए और उन्हें बाहर कैसे प्रकट किया जाए, ताकि खुद को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में सक्षम हो?

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समझे कि भावनाएं निर्णय लेने की क्षमता को कैसे प्रभावित करती हैं हाल ही में न्यूरोलॉजिकल अध्ययनों के अनुसार, भावनाओं ने हमारे निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को संचालित किया है। यदि आप निर्णय लेने के समय भावनात्मक रूप से कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, तो यह तय करना लगभग असंभव है कि किसी विशेष विषय के संबंध में आपकी स्थिति क्या है। निर्णय लेने की प्रक्रियाओं और भावनाओं को महसूस करते हुए एक-दूसरे से जुड़े होते हैं, तो आप अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए एक निश्चित भावनात्मक जागरूकता हासिल कर सकते हैं।

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विभिन्न भावनाओं को पहचानें जब भी आप कुछ सुनते हैं, एक पल के लिए रुको और अपने आप से पूछें: "मैं क्या महसूस कर रहा हूं?"। यदि आपके मालिक के साथ बैठक के दौरान आप घबराहट शुरू करते हैं, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे वापस पकड़ या अनदेखा करने के बजाय, अपना मन समझने के लिए तीन सेकंड दें याद रखें कि किसी भी तरह का भावना वैध है और एक कारण के लिए झरना। भौतिक स्तर पर परिभाषित करें जो आप महसूस करते हैं, इसे कागज के एक टुकड़े पर या अपने मोबाइल फोन पर लिखना: यह हो सकता है "उदासी", "सुख" और इतने पर।

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आप जो महसूस करते हैं उसकी जिम्मेदारी लीजिए। एक बार जब आप एक भावना की पहचान कर लेते हैं, तो उसके कारणों की भावनाओं को स्वीकार करें और जो सभी इस प्रकार हैं अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदारी मानते हुए, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे सही या बदलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

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किसी को अपनी भावनाओं को समझाओ एक बार जब आप सही तरीके से व्यक्त करने के लिए सही शब्दावली प्राप्त कर लेते हैं, तो इसका उपयोग करना शुरू करें एक प्रियजन को चुनें, आपसे सुनने के लिए तैयार हों, और बताएं कि आपने एक निश्चित समय पर क्या सुना है। अपनी सभी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक पर केंद्रित करें, और आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं। किसी दूसरे व्यक्ति के साथ अपने मूड को साझा करके, आप अपने विचारों को स्पष्ट करेंगे और चीजों का आकार बदलने में सक्षम होंगे, साथ ही कुछ राहत प्राप्त करेंगे

भाग 2

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अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नीचे लिखें आप क्या महसूस कर रहे हैं यह लिखकर, आपको इसके बारे में जागरूकता प्राप्त करने का अवसर मिलेगा। वर्णन करें कि आप भौतिक स्तर पर कैसा महसूस करते हैं और आप बाहर की भावनाओं को कैसे प्रकट करते हैं, जैसे: "आज मेरी पत्नी से बात करने के बाद मुझे खुशी हुई। मेरी खुशी व्यक्त करने के लिए, मैंने मुस्कुरा दी और उसे गले लगाया"।

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भविष्य की परिस्थितियों में आपको कैसा महसूस होगा यह अपेक्षा करें भविष्य में हो सकता है कि प्रतिक्रियाओं पर प्रतिबिंबित करें और पता करें कि आप प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं उदाहरण के लिए, अगर आपको शादी में जाना पड़ता है, तो यह संभावना है कि आप शुरू में थोड़ा डरावना महसूस करेंगे या आपको उन लोगों की बैठक के विचार पर बल दिया जाएगा जिन्हें आप नहीं जानते हैं। हालांकि, अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर विचार करें, जैसे नववरियों के लिए आप को खुश दिखाना और नए लोगों से मिलने का अवसर का सामना करना।

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अपने आप को दूसरों के जूते में रखो सहानुभूति एक मौलिक तत्व है क्योंकि इससे आप दूसरों की भावनाओं और भावनाओं को समझ सकते हैं। जब आप किसी के साथ स्वयं की पहचान कर सकते हैं, तो आप अंदर की तरफ देखने और व्यक्त करने में सक्षम हैं। लोगों के साथ सुने में प्रयास करने के लिए, लोगों को सुनो। अपनी कल्पना का प्रयोग करें कि वे क्या अनुभव करते हैं और जिस तरह से उन्होंने महसूस किया था, उस पर विचार करें।

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एक दर्पण के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें। एक ऐसी सूची के साथ सशस्त्र जिसमें आपने भावनाओं की एक श्रृंखला तैयार की है, प्रत्येक आवाज के अनुरूप चेहरे के भाव का अनुकरण करके एक दर्पण और ट्रेन के सामने खड़े हो जाओ। पता लगाएँ कि चेहरे, आंखों और मुंह की मांसपेशियों को प्रत्येक अभिव्यक्ति के साथ कैसे जाना चाहिए विभिन्न भावनाओं के अनुसार हाथों को सही ढंग से आगे बढ़ने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है।

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जब आप दूसरों से बात करते हैं तो आसानी से आगे बढ़ने और उत्तेजित होने की कोशिश करें आपकी बातचीत के दौरान चेहरे का भाव, हाथ इशारों और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अतिरंजित करने का प्रयास करें अपने मनोदशा पर बल देकर, समय के साथ आप सीखेंगे कि प्रतिक्रिया करने के तरीके को कैसे प्रबंधित और सही किया जाए।

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जब आप प्रसन्न होते हैं तब दुःखी और मुस्कुराते हुए रोएं। भावनाओं को हम मजबूत कर रहे हैं, भले ही यह सहज नहीं है, हम क्या कोशिश कर रहे हैं के साथ एक इसी व्यवहार मानते हैं जब मजबूत हैं। इसलिए, आप कर सकते हैं "भेष बदलना" जब तुम उदास हो इस तरह से आप अपने दुःख में वृद्धि करेंगे जब तक आप वास्तव में आँसू में फट नहीं पड़ते हैं या कम से कम व्यक्त करते हैं कि आप सबसे अधिक तीव्रता से क्या महसूस करते हैं।

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शारीरिक संपर्क का उपयोग करें शारीरिक संपर्क हमारे व्यक्तित्व को अभिव्यक्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है। यह हमें भावनाओं को चेहरे की अभिव्यक्ति या आवाज़ की स्वर से क्या बेहतर कर सकता है। हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों के मुताबिक, मनुष्य के शारीरिक संपर्क के माध्यम से भावनाओं को समझने की सहज क्षमता है।

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प्रत्येक स्थिति में उपयुक्त भावनात्मकता के स्तर की पहचान करें सभी परिस्थितियों में, व्यवसाय भावनाओं के लिए एक महान भावनात्मक भागीदारी दिखाने के लिए उपयुक्त नहीं है, उदाहरण के लिए व्यवसाय मीटिंग्स के दौरान। कुछ मामलों में, हालांकि, उदाहरण के लिए अपने साथी के साथ बातचीत में, मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दिखाने के लिए सलाह दी जाती है वह प्रत्येक स्थिति को अलगाव में न्यायसंगत बनाये रखने के लिए सबसे अच्छा व्यवहार करने का फैसला करता है।