रात भर जागते रहने के लिए
पूरी रात जागते रहना कभी आसान नहीं होता है, या तो जब आपको परीक्षा की पढ़ाई करनी होती है या जब आप बस एक नींद पार्टी चाहते हैं क्या तुम सच में सारी रात खड़ा हो रहा है, तो आप, पहले कुछ समय की तैयारी कर एक उचित आहार के बाद और सही तरीके से शरीर और मन उत्तेजक शुरू कर दिया है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।
कदम
भाग 1
एक कार्य योजना तैयार करें
1
पिछली रात के दौरान उतना जितना आराम कर सकते हैं यदि आप अच्छी तरह विश्राम कर रहे हैं तो आपके शरीर को सफेद रात में सामना करना आसान होगा। इसलिए, जितना भी आप पहले दिन कर सकते हैं उतनी ही सोने की कोशिश करें
- देर से दिन पहले ही रहें यदि आप दोपहर के आसपास जागते हैं, तो आप बहुत थका नहीं होंगे और आप अच्छी तरह से देर से रहेंगे
- रात को पहले की तुलना में थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करता है। यदि आप 21:00 बजे सोते हैं, तो अगले दिन आपका शरीर उस समय पहले से ही थका हुआ महसूस करना शुरू कर देगा।
- अगर आप कर सकते हैं, दोपहर के दौरान एक लंबी झपकी ले लो इस तरह, आप आराम से विश्राम करेंगे और बाकी की रात के लिए ऊर्जा से भरा होगा।
2
दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं। आप सारी रात रहने के लिए चाहते हैं, आप अन्यथा आप जंक फूड की वजह से आकार के बाहर महसूस होगा या इससे भी अधिक आप हस्ताक्षर करने के लिए थक गलत तरीके से तंग आ चुके तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने के लिए है। यहां बताया गया है कि आपको पहले दिन क्या खाना चाहिए:
3
रात के लिए स्वस्थ नाश्ते के साथ भरें इस तरह, भूख आप को तैयार नहीं पकड़ेगा यदि आप घर पर रात बिताते हैं, तो फ्रिज में कुछ स्वस्थ छोड़ दें यहां आप क्या तैयार कर सकते हैं:
भाग 2
जाग रहें1
शरीर को उत्तेजित करता है शरीर को उत्तेजित करने और रात में आपको जागने के लिए कई युक्तियां हैं यदि आप सक्रिय और व्यस्त रहते हैं, तो सोने में देना मुश्किल होगा।
- अपनी बाहों, बछड़ों और कलाई को थोड़ा सा खींचो, तो आपको अधिक सक्रिय और कम बाध्य महसूस होगा।
2
मन को उत्तेजित करता है यह शरीर के उत्तेजना के रूप में महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को सतर्क रहने के लिए आपको एक गतिविधि से दूसरे स्थान पर ले जाना होगा, ध्यान केंद्रित और आप क्या करना चाहिए पर केंद्रित रहना होगा। मन को उत्तेजित करने का तरीका यहां है:
3
चलते रहें यदि आप सारी रात रहना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से बदलकर पर्यावरण और गतिविधि को बदलकर, अपने शरीर को ट्रान्स में गिरने से रोकना होगा। यहां आप क्या कर सकते हैं:
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कुछ हल्का व्यायाम करें और भी अधिक थकान महसूस करने के लिए एक बहुत भारी कसरत finiresti, लेकिन दस मिनट के लिए कुछ हल्के व्यायाम के साथ, यह शरीर और मन को जगाने के लिए चाहते हो सकता है। यह मस्तिष्क को बताने की तरह होगा "हे, अभी तक सोते समय नहीं है!"। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
भाग 3
उचित आहार का पालन करें1
बहुत कम कैफीन लें कैफीन, बड़ी मात्रा में, आपको पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। हालांकि, अगर आपको सारी रात रहना पड़ता है और भारी पलकों को महसूस करना शुरू हो जाता है, हो सकता है कि यह कुछ कैफीनयुक्त पेय के लिए सहायक हो सकता है।
- एक कप काली चाय से शुरू करो इसका दुष्प्रभाव कॉफी की तुलना में कम तीव्र है
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सही भोजन खाएं आप अपनी ताकत महसूस करने के लिए पर्याप्त खाना चाहिए जब सारी रात रहने के लिए की तलाश में है, लेकिन यह अन्यथा नहीं अति आप भारी और सुस्त महसूस होगा। आप पहले से ही दिन भर में तीन स्वस्थ भोजन खाते हैं, आप भी वैसे भी रात को भूख नहीं लगना चाहिए, यहाँ कुछ नाश्ता है तैयार करने के लिए करता है, तो भूख अचानक आता है:
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बहुत पानी पी लो अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपको जागते रहना पड़ता है। अपने शरीर को हिलाकर बर्फ के गिलास का एक गिलास पीना। अक्सर पीने के लिए याद रखें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
टिप्स
- लगातार कुछ कमी करें
- अपने आप को व्यस्त रखने का एक तरीका खोजें
- ध्यान दें कि आपको जागृत रहने की आवश्यकता क्यों है: क्या ऐसा कुछ है जिसे आप चाहते हैं? क्या आपको एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना है? प्रेरित रहने के लिए इसे ध्यान में रखें
- स्वस्थ आहार खाएं - संसाधित खाद्य पदार्थ आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं करेगा।
- बर्फ के साथ पानी पीने के लिए मत भूलना यदि आप निर्जलीकरण करते हैं तो आपको अधिक थका हुआ महसूस होगा।
- जागृत रहने के लिए टेलीविजन या फिल्म देखें एक हॉरर फिल्म आपके इंद्रियों को सतर्क रखने के लिए महान है यदि संभव हो, तो एक विदेशी फिल्म चुनें ताकि आपको उपशीर्षक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जा सके।
- यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो आप एक गेम डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे कि मंदिर भागो।
- जागते रहने के लिए आपको ताज़ा हवा की सांस लेनी चाहिए और किसी भी सिरदर्द से छुटकारा पाना होगा - थोड़ी सी भी नींद में सोने के लिए अच्छा नहीं है
- अपने चेहरे पर थोड़ा पानी स्प्रे करें यदि यह ठंड के बाहर है, तो कमरे में कुछ ताजी हवा ले आओ, या बगीचे में चले जाओ। यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो ठंड आपको तुरंत जागरुक कर देगा
- एक ठंडे बौछार लो।
- अपने आप को जागरुक रखने के लिए थोड़ा सा चलाएं।
चेतावनी
- यदि आप बहुत लंबे समय तक जागते रहें, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि आप नींद चक्र में बाधा डालते हैं, तो आप आरईई चरण को पार करेंगे और आपके मन में भ्रम हो सकता है। इसे अक्सर मत करो!
- बहुत अधिक ऊर्जा पेय नहीं पीते हैं वे आपके हृदय को सामान्य रूप से आपके शरीर को चोट पहुंचाते हैं, और आप अंततः पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करेंगे।
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