कैसे कम पेट को दोहराएँ

जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश में फर्श से अपना सिर, गर्दन और कंधे उठाएं। अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों का इस्तेमाल न करें, अपने आप को फैलाने के लिए, लेकिन अपने पेट का काम छोड़ दें

बंद करो और अंदर में साँस लें काम करने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को समझने की कोशिश करें विभिन्न तरीकों से परिचित हो जिस में मांसपेशियां प्रतिक्रिया करती हैं

झूठ बोलना और एक झूठ की स्थिति में उतरना। 8 से 10 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला के बाद, आपके पेट को गर्म होना चाहिए और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए तैयार रहना चाहिए।

धीमी, नियंत्रित आंदोलन के साथ, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने के लिए अपने पेट का उपयोग करने के लिए अपने नितंबों को मंजिल से निकालने के लिए उपयोग करें। इस आंदोलन को धीरे-धीरे करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों को लंबे समय तक संकुचन के लिए धन्यवाद देता है और दोहराए जाने वाले लोगों की संख्या में नहीं। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित रखें

धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें शुरू करने के लिए, 10 की एक श्रृंखला बनाओ

पेट के अनुबंध को ध्यान में रखते हुए, अपने पैरों को लगभग खड़ी उठाएं, अपने घुटनों को थोड़े मुंह में रखते हुए। अपने घुटनों को रोकें, अन्यथा आप अपने पैरों को उचित रक्त परिसंचरण को रोकेंगे। जब आप सांस लेते हैं तब स्थिति रखें।

जमीन को छूने तक लगभग धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। इसे जगह में रखें और साँस लें। नियमित दोहराएं

अपने घुटनों को 45 डिग्री तक लें और उन्हें उठाएं ताकि आपके बछड़ों मंजिल के समानांतर हो। चोटी की ओर कम पीठ धक्का और कंधे के ब्लेड को बढ़ाएं।

एक पैर को फर्श पर 45 डिग्री तक पकड़ो, जबकि दूसरा खड़ा रहता है - एक ही समय में लिफ्ट और धड़ को घुमाने के लिए, ताकि विपरीत कोहनी तुला घुटने को छूती है अगर आप घुटने को पूरी तरह से छू नहीं सकते तो चिंता न करें - व्यायाम का उद्देश्य यह नहीं है, लेकिन यह रोटेशन है। संभव के करीब के रूप में प्राप्त करने का प्रयास करें

जिस पैर को आप विस्तारित कर चुके हैं और दूसरे दिशा को आगे बढ़ाकर घुमाएं, घुटने को दूसरी कोहनी को स्पर्श करें। आंदोलन को दोहराएं।

श्वास छोड़ें, कूल्हे को उठाने के लिए पेट को पेट में लें और छाती की ओर श्रोणि झुकें। अपने पैरों को आकाश पर केंद्रित रखें

तल पर श्रोणि श्वास और कम करें एक शुरुआत के रूप में अनुक्रम 10 बार दोहराएं

व्यायाम बदलते हैं कुछ मांसपेशी समूहों को सुपर काम पर बल दिया जा सकता है, इसलिए आवृत्ति और प्रशिक्षण के प्रकार दोनों को बदलने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप इस योजना से सप्ताह में तीन दिन शुरू कर सकते हैं और फिर कार्डियो या अन्य अभ्यासों को एकीकृत कर सकते हैं।

जैसा कि आप प्रतिरोध प्राप्त करते हैं, एक श्रृंखला और दूसरे के बीच आराम के समय को कम करते हैं। यदि आप अभ्यास के एक सेट के 5 मिनट बाद इंतजार करते हैं, तो आपकी हृदय की दर बहुत कम हो जाती है और आप इस कसरत के हृदय घटक के लाभों को खो देते हैं। शुरुआत में आपको रोकने की आवश्यकता होगी, लेकिन फिर गति बढ़ाने का प्रयास करें

प्रेरणा उच्च रखें यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह आपके पेट को विकसित करने का सही तरीका है एक लक्ष्य निर्धारित करें और स्थिर रहें

याद रखें: गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं है अन्य प्रकार के बजाय अच्छी तरह से किए गए पुनरावृत्तियों की एक सीमित संख्या में प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है, क्योंकि जब आप अपने पेट को बहुत तेजी से प्रशिक्षित करते हैं तो आप केवल सबसे मजबूत लोगों का इस्तेमाल करते हैं, कमजोर लोगों की अनदेखी करते हैं, जो प्रयास पूरी तरह से बेकार है।

कम पेट के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ एक स्वस्थ और प्रभावी पोषण योजना को संबद्ध करने के लिए याद रखें यहां तक ​​कि अगर अभ्यास सहायक होते हैं, कोई प्रशिक्षण नहीं है कि चुनिंदा वसा को जलता है इसका मतलब यह है कि आपको अपने शरीर पर थोड़ा सा इंच कम करना होगा "कछुए को बाहर जाना"। इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है एक का पालन करना स्वस्थ आहार और नियमित हृदय-परिसंचारी प्रशिक्षण।

अपने पेट के लिए अच्छा खाना खाएं प्रोटीन तत्व हैं जो मांसपेशियों को बनाते हैं यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: