कैसे एक दीवार पर चढ़ने के लिए

व्यायाम करने के लिए, एक दीवार की पहचान करें जो कि बहुत अधिक नहीं है एक के लिए देखो जो कम है आप जमीन के ऊपर अपने पैरों के साथ खड़े होकर इसे ऊपर से छूने की इजाजत देता है, लेकिन आप अपने बाहों को फैलाने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त है। आपको दीवार के शीर्ष किनारे तक कस कर पकड़ना होगा। एक बहुत ही चिकनी या फिसलन सतह शुरू करने के लिए आदर्श नहीं है।

दीवार के ऊपरी किनारे पर पकड़ो दोनों हाथों को पकड़ने की कोशिश करें, पूरे हाथ की तरफ आकर्षित करें

अपने पैरों को दीवार पर रखो एक पैर शीर्ष पर (लगभग जीवन की ऊंचाई पर) होना चाहिए, और दूसरे को आधा मीटर से कम रहना चाहिए। अपने पैरों को अपने शरीर के साथ रखें, उन्हें बग़ल में विस्तार न करें उंगलियों और पैरों के सामने फ्लेक्स चाहिए, ताकि दीवार के संपर्क में रहें।

अपने आप को एक धक्का दे और उठो यह एक तरल आंदोलन होना चाहिए। पहले अपने पैरों के साथ धक्का, फिर अपने हथियारों के साथ ऊपर खींचो।

दीवार के माध्यम से जाओ जब आप दीवार पर चढ़ने के लिए ऊपर खींच रहे हैं, एक पैर को दबाएं और दीवार के ऊपरी किनारे पर अपने धड़ के साथ झुकें। जब तक आपके गुरुत्वाकर्षण केन्द्र (पेट में स्थित) दीवार तक फैला नहीं रहे, तब तक आंदोलन जारी रखें।

एक परिपत्र गति के साथ, दीवार पर एक पैर फेंकना। दूसरे चरण के साथ दीवार को ट्रेस भी करें: चढ़ाई खत्म हो गई है खड़े हो जाओ अगर आप एक छत के ऊपर हैं अगर, दूसरी ओर, आप एक अलग दीवार चढ़ाई कर रहे हैं, दूसरी तरफ नीचे जाकर अपने पैरों के साथ खुद को मदद करें।

दीवार पर शरीर के प्रत्येक भाग के हाथ और पैर रखें। आपके बाएं हाथ और आपके बाएं पैर एक दीवार, और अपने दाहिने हाथ और आपके दाहिने पैर को दूसरे के ऊपर बढ़ेगा। दोनों तरफ से एक ही दबाव डालें, ताकि गति आपकी मदद कर सके।