कैसे एक प्रचुर मात्रा में पीछे की तरफ को कम करने के लिए

आप वजन में जमा होने वाले वजन के बारे में चिंतित हैं? एक प्रचुर मात्रा में नीचे खरीदारी खरीदारी को जटिल बना सकती है और एक कष्टप्रद और बोझिल भौतिक सुविधा बन सकती है। यद्यपि व्यायाम और आहार के माध्यम से, किसी विशिष्ट क्षेत्र पर वजन घटाने पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है, निचले हिस्से को बहुत जल्दी से कम करना संभव है कैसे पता करें!

कदम

विधि 1

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हृदय व्यायाम जोड़ें यह देखते हुए कि वसा एक व्यर्थ पीठ का दोषी तत्व है, एक कार्डियो कसरत इसे खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका है। चलने, तैराकी, मुक्केबाजी या सायक्लिंग जैसे खेल सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे। कम कैलोरी एक छोटी पीठ के समान होगा

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सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करो यदि निचले हिस्से को कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण नियमित करना उबाऊ हो जाता है, तो सर्किट प्रशिक्षण के लिए मुड़ें। हर दिन कार्डियो अभ्यास करें, और एक सप्ताह में 3 दिन के लिए 30 मिनट की ताकत सत्र जोड़ें। पूरे प्रशिक्षण सत्र के दौरान, वैकल्पिक नई नितंब टोनिंग एक उच्च तीव्रता वाले हृदय गतिविधि के लिए व्यायाम करती है।

विधि 2

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सही कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं बहुत बार कार्बोहाइड्रेट और वसा को केवल बुरा माना जाता है कुछ लोग जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट और वसा मौजूद हैं अच्छा जो हमारे आहार के लिए मौलिक महत्व के हैं क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा लाते हैं, चयापचय का समर्थन करते हैं और विटामिन को अवशोषित करने के लिए पाचन तंत्र की सहायता करते हैं।

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डेयरी उत्पादों और प्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा ले लो इन दोनों प्रकार की खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। देर से काम करने और गहन प्रशिक्षण सत्रों के लिए आवश्यक ऊर्जा हासिल करना आसान होगा।

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जंक फूड से दूर रहें कैलोरी को कम करने के लिए आपको खराब वसा और खाली कैलोरी को समाप्त करना होगा। इसका मतलब कोई जंक फूड और कोई कार्बोनेटेड पेय नहीं है खाद्य पदार्थों की दोनों श्रेणियां आपको संतुष्ट करने में सक्षम नहीं हैं, और वसा के रूप में आपके शरीर द्वारा जमा की जाएगी।