कैसे स्तन अधिक टॉनिक बनाने के लिए
महिलाओं को यह लग रहा है कि समय के साथ, गर्भावस्था और उम्र, उनके स्तन कम फर्म बन जाते हैं टोन का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह मांसपेशियों को विकसित करना है जो इसे समर्थन करते हैं और इसे परिभाषित करते हैं। आप अपना स्तन भारोत्तोलन, तैराकी, नौकायन और पुश-अप के कारण उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1
कर्सर सुदृढीकरण व्यायाम![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों का पर्सिएयर चरण 1](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_1.jpg)
1
डंबल्स का एक सेट प्राप्त करें 0.5 किलो से अधिकतम 2.5 किलोग्राम तक के साथ शुरू करें। समय के साथ आप भारी 3 किलो या 4.5 किलोग्राम तक पहुंचेंगे।
- भारोत्तोलन को मांसपेशियों को विकसित करना माना जाता है, लेकिन महिलाओं में यह केवल स्वर में सुधार करता है
- वजन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें या निजी ट्रेनर के साथ सबक ले लो, यह जानने के लिए कि वजन ठीक से कैसे इस्तेमाल किया जाए, यदि आपने पहले कभी नहीं किया है
![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों का पर्सिएर चरण 2](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_1_1.jpg)
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हर दिन पुश-अप करें हाथों और पैरों पर छेद करने और सीधे सीधा रखने के लिए स्थिति ले लो, ताकि कंधों से टखनों तक सीधी रेखा बन सके।
![इमेज का शीर्षक, आपका ब्रेस्ट्स पर्कियर चरण 3 बनाएं](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_2_1.jpg)
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संशोधित झुकाव लें अपने हाथों को कंधे की तुलना में अधिक दूरी पर रखें और 30 डिग्री तक कलाई को घुमाएं।
![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों का पर्सिएर चरण 4](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_3_1.jpg)
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सीने में उड़ जाना जिम की चटाई पर बैठो और अपनी पीठ पर बैठ जाओ
![इमेज का शीर्षक, आपका ब्रेस्ट्स पर्कियर चरण 5 बनाएं](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_4_1.jpg)
5
ढांचा बेंच पर व्यायाम करें एक तिरछी बेंच पर लेट जाओ, जिस तरह आप जिम में पा सकते हैं। छाती को मंजिल के साथ 45 डिग्री कोण बनाना चाहिए।
![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों के पर्सिएर चरण 6](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_5_1.jpg)
6
तैर जाओ या नौकायन जाओ। ये दो कार्डियो व्यायाम हैं जो छाती की मांसपेशियां भी विकसित करते हैं।
विधि 2
एक त्वरित प्रभाव के लिए व्यायाम![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों का पर्सिएर चरण 7](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_6_1.jpg)
1
तैयार होने से पहले 10-20 पुश-अप की एक श्रृंखला बनाएं। यदि आपको एक ड्रेस पहनना पड़ता है जो आपके डिस्कोलेट को दिखाता है, तो ये अभ्यास आपके स्तनों को फुलर दिखेंगे।
![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों का पर्सिएयर चरण 8](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_7_1.jpg)
2
शॉवर छोड़ने से पहले, ठंडे पानी से कुल्ला। ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक गर्म पानी। ऐसा करने से, स्तन क्षेत्र में प्रचलन बढ़ाना जो दृढ़ दिखाई देगा।
![इमेज का शीर्षक बनाएं अपने स्तनों के पर्सिएयर चरण 9](https://cdn5.gnumani.com/itw/come-rendere-il-seno-più-tonico_8_1.jpg)
3
ब्रा न पहनें 15 साल के एक फ्रेंच अध्ययन में यह पता चला है कि जिन महिलाओं ने ब्रा कभी नहीं पहना है उनमें एक उच्च स्तन है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- डम्बल
- पुष्ट कपड़े
- गद्दा
- बेंच को रेखांकित करना
- खेनेवाला
- तैराकी
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