एक जिम बॉल का उपयोग करने वाले क्वाड्रिसएप्स को कैसे मजबूत करना

जिम बॉल के साथ कई व्यायाम संतुलन में शामिल हैं और अधिकांश मामलों में, इस चल टूल के अनुकूल होने में कुछ समय लगेगा। मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए आपको खेल में आने के लिए संतुलन बनाए रखने की अनुमति होगी, जब आप गेंद पर अपना सबसे अधिक वजन डालते हैं।

व्यायाम के विभिन्न रूपों को दीवार और पीठ के बीच स्थित गेंद के साथ खड़ा किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करके प्रारंभ करें कि गेंद बहुत कम है ताकि आपके शरीर को फूहड़ स्थिति के दौरान सर्वश्रेष्ठ समर्थन मिल सके। प्रत्येक व्यायाम के लिए 8-10 पुनरावृत्तियों के विभिन्न सेट करें

संतुलन बनाए रखने के लिए अभ्यासों को माहिर करने के बाद, वीडियो को देखने के लिए सिफारिश की जाती है कि वह सबसे उन्नत तरीके से अगले उन्नत अभ्यास कैसे करें। गेंद पर एक फर्म पकड़ और फिसल से बचने के लिए, स्नीकर्स पहनने या नंगे पैर खड़ा करने के लिए सलाह दी जाती है। फर्म के नीचे वर्णित आंदोलनों का ध्यानपूर्वक परीक्षण करें और अपने क्वाड्रिसिप को मजबूत करें।

• चोट लगने से रोकने के लिए घुटनों पर अपने घुटनों से बचें।

• किसी भी फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने से पहले, संभावित चोटों से बचने के लिए एक सहायक या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें।