कैसे शारीरिक व्यायाम के साथ जल्दी से वजन कम करने के लिए
नियमित रूप से व्यायाम करना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। अकेले प्रशिक्षण, हालांकि, कम समय में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। कोई भी नहीं है "मेकअप" तेजी से वजन कम करने के लिए, खासकर क्योंकि ऐसा करने से स्वस्थ या स्वस्थ नहीं माना जाता है। स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, हालांकि, आप अपने नियमित जीवन में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अंतराल workouts, हृदय व्यायाम और भारोत्तोलन का एक संयोजन आपको अधिक आसानी से वजन कम करने की अनुमति देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ एक संतुलित और पौष्टिक आहार का संयोजन करें।
कदम
विधि 1
उच्च तीव्रता व्यायाम करें
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उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या 1-3 दिनों के सप्ताह के अंतराल पर करें। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को सुधारने की कोशिश करें यदि यह केवल मध्यम तीव्रता अभ्यास या निरंतर आवृत्ति हृदय क्रियाओं को शामिल करता है।
- उच्च तीव्रता और अंतराल अभ्यास आपको लगातार तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आपके कार्यक्रम में उच्च तीव्रता वाले कसरत के एक सप्ताह के कुछ जोड़े जोड़कर आप अधिक कैलोरी और प्रति सत्र वसा जला सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके व्यायाम कितने तीव्र हैं, तो आप प्रयास के दौरान बातचीत करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन करके इसे समझ सकते हैं। अगर आप आसानी से बात कर सकते हैं, तो व्यायाम कम तीव्रता है - यदि आप बोलते समय अपनी सांस लेने में कोई समस्या है, तो शायद तीव्रता औसत है - अगर आप मुसीबत में पड़ने के बावजूद एक छोटी सजा भी नहीं खत्म कर सकते हैं, तो तीव्रता `प्रशिक्षण उच्च है
- अंतराल प्रशिक्षण मध्यम और उच्च तीव्रता व्यायाम का एक संयोजन है। गतिविधि के दो लय का संयोजन शरीर को अधिक वसा जलाने और प्रशिक्षण के अंत होने के कई घंटों तक चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
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एक अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं जो आपके लिए सही है आप उसे घर या जिम में पालन कर सकते हैं और यदि आप इसे बनाने में सक्षम होंगे, तो आपको व्यायाम की सामान्य तीव्रता पर कुल नियंत्रण होगा।
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अपने व्यायाम कार्यक्रम में उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास शामिल करें। यदि आप एक अंतराल या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं की योजना नहीं करना चाहते हैं, तो कई जिम इन गतिविधियों के आधार पर पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं
विधि 2
अपने प्रोग्राम में अन्य व्यायाम फ़ॉर्म को एकीकृत करें
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निरंतर तीव्रता एरोबिक गतिविधियों को शामिल करें। अंतराल और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के अतिरिक्त, इस प्रकार की हृदय गतिविधि भी मौजूद है। यहां तक कि ये अभ्यास वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।
- सभी एरोबिक अभ्यास जो मध्यम तीव्रता में कम से कम 30 मिनट के लिए किए जाते हैं और पूरे सत्र में गति में परिवर्तन शामिल नहीं करते हैं, उन्हें लगातार-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों कहा जाता है।
- लगातार तीव्रता वाले व्यायाम के अंतराल पर कम कैलोरी होते हैं, लेकिन शरीर को बहुत कम प्रयास करने के लिए पेश करते हैं।
- सामान्य तौर पर, हर दिन लगभग 30 मिनट से एक घंटे की कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन मध्यम तीव्रता पर एक घंटे प्रशिक्षण के दौरान सबसे तेज़ वजन घटाने हासिल की जाती है।
- यदि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो धीरे-धीरे फिर से शुरू करें चोट के जोखिम को कम करने के लिए दो सप्ताह के लिए हर 2 दिन में एक 30-45 मिनट का सत्र पूरा करें। जब आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए आदी हो गया है, तो आप वजन घटाने के लिए वज़न कम करने के लिए आवृत्ति और अवधि बढ़ा सकते हैं
- यहां एरोबिक गतिविधियों की एक सूची है जो आप कोशिश कर सकते हैं: चल रहे, तैराकी, हाइकिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण, नृत्य, एरोबिक्स कक्षाएं।
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1-3 दिन एक सप्ताह वजन उठाना शामिल करें। हृदय व्यायाम के अतिरिक्त, आपके कार्यक्रम में कुछ दिनों के वजन प्रशिक्षण शामिल करना महत्वपूर्ण है।
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अधिक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक कैलोरी खपत करने से आपका वजन कम हो सकता है। अधिक कैलोरी जला करने के लिए हर रोज अधिक गतिविधि करें
विधि 3
आहार और जीवन शैली के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देना
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या यदि आप अधिक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम लेने पर विचार कर रहे हैं, तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि अपने डॉक्टर को पहले सूचित करें।
- डॉक्टर को बताएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। उससे पूछें कि वजन कम करना आपके लिए एक स्वस्थ और सही विकल्प है। यह भी पूछें कि आप कितने पाउंड खो देंगे और आपका वजन क्या है
- उन्हें उन प्रकार, तीव्रता और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बारे में बताएं जो आप अपने दिनों में जोड़ना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे निर्णय नहीं लेंगे जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालें।
- अगर आपको प्रशिक्षण के दौरान दर्द, सांस की तकलीफ या किसी भी तरह की परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो तत्काल बंद करो और अपने डॉक्टर को फोन करें
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कैलोरी सेवन कम करें हालांकि शारीरिक गतिविधि कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा को जला सकती है, वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका कम-कैलोरी आहार के साथ प्रशिक्षण को जोड़ना है।
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संतुलित आहार का पालन करें आपके द्वारा कैलोरी के प्रबंधन के अलावा, एक पौष्टिक और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें यह कारक वजन घटाने के पक्ष में है
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पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीओ अच्छी हाइड्रेटेड होने के नाते बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें क्योंकि आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं।
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पर्याप्त सो जाओ खाने और कसरत करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो जाओ यह आदत शरीर को ठीक करने, आराम करने और वजन कम करने में मदद करता है।
टिप्स
- शरीर को हर 5-7 दिनों में एक दिन के लिए आराम करने की अनुमति दें। गतिविधि के अच्छे स्तर को बनाए रखें, लेकिन उस दिन लंबे हृदयवायु व्यायाम या वेटलिफ्टिंग अभ्यास न करें।
- वजन कम करने की कोशिश करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से बात करें यह आपको बता सकता है कि यदि आपने चुना हुआ प्रोग्राम आपके लिए सुरक्षित है और आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।
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