कैसे एक बेसबॉल गेंद फेंक करने के लिए
बेसबॉल बजाना बेहद मजेदार और फायदेमंद है, लेकिन अपने गेम को परिष्कृत करने के लिए, आपको अपना फेंक परिशोधित करना होगा लॉन्च यांत्रिकी के मास्टर के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और लॉन्च की सटीकता, गति और ताकत में सुधार करें।
कदम
विधि 1
अपनी स्थिति को परिशोधित करें
1
अपने आप को लॉन्च स्थिति में रखें। लॉन्च करने से पहले, आपका पूरा शरीर सही स्थिति में होना चाहिए। आपके पैरों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए, आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, आपके शरीर को आराम करना चाहिए, और आपके कूल्हों को आपके कंधों के अनुरूप होना चाहिए
- छाती के पास दस्ताने में गेंद के साथ शुरू करो। इस स्थिति से आप एक त्वरित लॉन्च करने में सक्षम होंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक-दूसरे के सामने नहीं हैं आप पॉट से एक ही दूरी पर अपने पैरों के साथ फेंक शुरू करेंगे, तो आप लॉन्च के दौरान एक कदम उठाएंगे। यद्यपि आपको लॉन्च करने से पहले यह कदम नहीं उठाया जाना चाहिए।
- जब आप गेंद को फेंक देते हैं, तो आप अपने पैरों और कंधों को गठबंधन करते हैं, जैसे कि प्रारंभिक स्थिति के समान।
- जब आप लॉन्च के लिए तैयारी कर रहे हों तो सतर्क रहें और ध्यान केंद्रित करें। यहां तक कि अगर आप बस ट्रेनिंग के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो आप अपने शूटिंग की स्थिति की कोशिश करते समय खुद को ध्यान भंग से बचें।
2
सही संभाल का उपयोग करें जब आप स्थिति में होते हैं, तो अगला कदम गेंद को पकड़ना है हालांकि गेंद को पकड़ना आसान लग सकता है, लेकिन आपको इसे ठीक से करना चाहिए। सूचकांक और मध्यम उंगलियों को सीम की पंक्तियों में से एक पर रखें, अंगूठे के साथ सीधे नीचे तीसरे पकड़ बिंदु बनायें। आपकी अंगूठी की उंगली और छोटी उंगली गेंद के पीछे थोड़ा मोड़नी चाहिए और इसे स्थिर रखने में मदद करें।
3
जोड़ों को सही तरीके से ले जाएं। एक अच्छा फेंक के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक अपने जोड़ों को सही ढंग से स्थानांतरित करना है इनमें कलाई, कोहनी और कंधे शामिल हैं अच्छा फेंक करने के लिए, आपको इन हिस्सों को एक ही समय में स्थानांतरित करना चाहिए। यदि इनमें से कोई भी जोड़ कठोर है और जब आप लॉन्च करते हैं, तो लोडिंग आंदोलन के दौरान सक्रिय रूप से इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
विधि 2
गेंद को लॉन्च करें
1
स्थिति में जाओ जब आप अपनी स्थिति, अपनी पकड़ और अपने जोड़ों के आंदोलन के बारे में सुनिश्चित करते हैं, तो गेंद को फेंकने के लिए इन तीन पहलुओं को मिलाएं। आपकी छाती को अपने लक्ष्य से दूर होना चाहिए, और आपको गेंद को अपनी सीने के पास दस्ताने में रखना चाहिए।
2
लॉन्च करने से पहले लक्ष्य। यदि आप सटीक होना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप गेंद को कहाँ फेंकना चाहते हैं। यदि आप किसी भागीदार पर फेंक रहे हैं, तो सीने पर हमेशा उद्देश्य रखें। अपने लक्ष्य को लक्ष्य करने के लिए दस्ताने का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि इससे शरीर को सही स्थिति में संरेखित करना आसान होगा।
3
हाथ चार्ज। गेंद को वापस लाने और शरीर के चारों ओर लोड करना आपको अपने कोहनी के साथ गेंद का पालन करना चाहिए, जब आप अपना हाथ घुमाएंगे तब इसे खोलना और बंद करना चाहिए। जब आपके हाथ घुमाएंगे और आपके सामने आएंगे, तो गेंद को छोड़ दें, जब वह आपके लक्ष्य से जुड़ा हो।
4
लॉन्च का पालन करने के लिए शरीर को आगे ले जाएं। जैसे ही आप गेंद को रिलीज करने की तैयारी करते हैं, शूटिंग लक्ष्य के आगे पैर के साथ अपने लक्ष्य के लिए एक कदम उठाओ यदि आप सही हाथ हैं, तो आपको अपने बाएं पैर से कदम करना होगा। इसी समय, लक्ष्य की ओर कूल्हे को घुमाएं
5
जैसे ही आप लॉन्च करते हैं, अपने लक्ष्यों को अपने लक्ष्य पर रखें आपका लॉन्च आपकी आंखों का पालन करेगा, इसलिए यदि आप चारों ओर देखते हैं या ध्यान नहीं देते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को मारने में सक्षम नहीं होंगे।
6
लांच आंदोलन को अच्छी तरह से पूरा करें गेंद को रिहा करने के बाद, आपकी शूटिंग बांह को इसके नीचे की ओर चलना चाहिए और इसके चलते विपरीत दिशा में चलना चाहिए। यह आपके लॉन्च को शक्ति देने और इसकी सटीकता को बेहतर बनाने के लिए काम करेगा।
7
लॉन्च के अंत में अपनी स्थिति की जांच करें। अपने पैरों को थोड़ा अधिक व्यापक होना चाहिए और प्रक्षेपण के बाद गलत तरीके से समझा जाना चाहिए, आपकी कूल्हों को घुमाया जाएगा, और आपके हाथ को विपरीत दिशा में अपने हाथ से आपके शरीर में तिरछे होना चाहिए।
विधि 3
आंदोलनों के साथ अभ्यास करना
1
अभ्यास कलाई दंड यदि आप देखते हैं कि गेंद को जारी किए जाने पर आप इस आंदोलन को नहीं चला सकते हैं, तो इस विशेष रूप से खुद को प्रशिक्षित करें। एक साथी के साथ जमीन पर घुटने, लगभग 1.5 - 3 मीटर दूर। आपको इस अभ्यास के लिए दस्ताने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि आप चोट का कारण बनने के लिए कड़ी मेहनत नहीं खींचेंगे।
- अपने फेंकने कोहनी को झुकाएं ताकि छाती के ऊर्ध्वाधर या समानांतर हो। आप इस अभ्यास में हाथ की लोडिंग नहीं करेंगे, इसलिए यह आंदोलनों को सीमित करने के लिए कंधे और कोहनी को ब्लॉक करता है।
- हाथ का प्रयोग करें जिसे आप अपनी कोहनी रखने के लिए नहीं फेंक रहे हैं यह इसे हिलने से रोकने के लिए है, इसलिए कोहनी को दबाना पर्याप्त है ताकि प्रकोष्ठ के आगे के आंदोलन को अवरुद्ध किया जा सके।
- गेंद को केवल कलाई कोड़ा के लिए धन्यवाद फेंक दें आपको सही पकड़ के साथ गेंद को पकड़ना चाहिए और कलाई के साथ फेंक को थोड़ा झुका जाना चाहिए, फिर इसे पूरा करने के लिए एक त्वरित कूड़ा करना। आप फेंकने के लिए पूर्ण बल देने के लिए अपनी कलाई का प्रयोग करेंगे - शरीर के अन्य भागों का उपयोग न करें।
- जब आप बेहतर हो जाते हैं, तो कुछ कदम दूर चले जाते हैं। इस तरह आपकी कलाई मजबूत हो जाएगी और आप इस आंदोलन को अधिक दूरी पर इस्तेमाल करने में सक्षम होंगे। आपको 6 मीटर से अधिक दूर कभी नहीं होना चाहिए, जिससे कि आप अपने या अपने साथी को घायल होने का जोखिम न उठाएं।
2
आंदोलन के अंतिम भाग में अभ्यास करें यदि आपको मजबूत बनाने, तेज डालने और अच्छी सटीकता बनाए रखने में समस्या हो, तो आपको आंदोलन के अंतिम भाग के साथ समस्याएं हो सकती हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने साथी से 3 मीटर दूर अपने घुटने फेंकने पर घुटने टेकें। तकनीक और लोडिंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे से गेंद को फेंकने का अभ्यास करें।
3
अपने लक्ष्य को प्रशिक्षित करें एक अच्छी कलाई आंदोलन और लॉन्च के अंतिम भाग की देखभाल करने के बाद, आप एक आदर्श उद्देश्य के रास्ते पर हैं। लक्ष्य को प्रशिक्षित करने के लिए, भागीदार से 3-5 मीटर की दूरी पर स्थित अपने साथी को गेंद फेंकने के लिए बताए गए व्यायाम का उपयोग करें
टिप्स
- यहां तक कि अगर आप केवल अपने कलाई और उंगलियों का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं तो यह आपके लिए शुरुआत में अजीब लग सकता है, इसे करते रहें। कलाई और उंगलियों को मजबूत करना आपको अधिक बल और सटीक के साथ लॉन्च करने में मदद करेगा।
- जब आप अपना हाथ वापस खींच लें, तो अपनी कोहनी को थोड़ा दूर से दूर करें।
- शुरुआत में प्रक्षेपण की ताकत और गति के बारे में चिंता न करें, क्योंकि परिशुद्धता सीखना सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। जब आप अधिक सटीक होते हैं, तो आप ताकत और गति पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
- मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए, फेंकने से पहले हमेशा गर्म व्यायाम करें।
चेतावनी
- बहुत अधिक फेंक न दें, क्योंकि आपको रोटेटर कफ, बांह की मांसपेशियों या कोहनी के tendons के लिए गंभीर चोटों का अनुभव हो सकता है।
- खिड़कियां या अन्य ग्लास ऑब्जेक्ट्स की तरफ फेंक न दें या जो टूट सकती है
- उन लोगों पर फेंक न दें जो गेंद के आने पर ध्यान नहीं देते हैं।
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