कैसे शारीरिक बिल्डिंग अभ्यास शुरू करने के लिए
बॉडी बिल्डिंग दुनिया के सबसे अच्छे और सबसे पुराने खेलों में से एक है। इससे आपको स्वस्थ और फिट रहने की अनुमति मिल जाती है, इससे आपको बहुत आत्मविश्वास होता है और 20 से 50 साल की उम्र के सभी लोगों, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। वजन घटाने, मांसपेशियों को बढ़ाने या फिट होने के लिए प्रत्येक व्यक्ति मूलभूत शरीर निर्माण कार्य की कोशिश कर सकता है। हालांकि, आपको लगता है कि यह एक बहुत मुश्किल खेल है - आप एक दिन जिम में नहीं जा सकते हैं और अगले दिन जाग कर सकते हैं जैसे श्वार्जनेगर तो, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कहां शुरू करते हैं? जवाब खोजने के लिए इस गाइड का पालन करें
कदम
भाग 1
अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें
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अपना लक्ष्य निर्धारित करें हर कोई एक बॉडीबिल्डर बन सकता है, लेकिन हम में से प्रत्येक एक अलग कारण के लिए करता है। एक उचित लक्ष्य खोजने का प्रयास करें
- जो भी कारण आप शुरू करना चाहते हैं (वजन कम करना, मांसपेशियों को बढ़ाने, एक मॉडल बनने, पेशेवर बॉडीबिल्डर बनने या आकार में लेना), आपको तुरंत अपना लक्ष्य समझने की आवश्यकता होगी, क्योंकि इसे प्राप्त करना बहुत आसान होगा
भाग 2
कैसे शुरू करने के लिए
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एक जिम खोजें
- आपको अपने आस-पास के एक जिम का पता लगाना होगा, शायद पैर पर पहुंचने के लिए, कोई बहाने नहीं जाना, और सही वातावरण के साथ, जो आपको ध्यान केंद्रित करने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- अपने आप से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यदि आप एक शुरुआती बॉडीबिल्डर हैं, तो निजी ट्रेनर और विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर के साथ जिम में ट्रेन करें जो आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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एक प्रशिक्षण साथी खोजें
भाग 3
सहायता प्राप्त करें
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शुरुआत के रूप में, आपको सहायता प्राप्त करना होगा कई जिम एक निजी ट्रेनर की सेवा प्रदान करते हैं जो आपके शरीर के प्रकार का विश्लेषण कर सकते हैं, आपको दिखाता है कि आप के अनुरूप प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या खाना और अध्ययन करें।
- आपको अपने आहार के बारे में अपने चिकित्सक से भी बात करने की आवश्यकता होगी और उसे आपको शुरू होने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सूचित करना होगा, खासकर यदि आप महिला बॉडीबिल्डर हैं, तो इन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए।
भाग 4
सूचित
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सूचना आरंभिक बॉडीबिल्डर के लिए अमूल्य है
- पोषण, शरीर के प्रकार, शरीर निर्माण की खुराक आदि जैसे विषयों पर यथासंभव अधिक जानकारी लीजिए।
- ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रमों को ढूंढें जो आपको सूट, आपका लक्ष्य, आपके शरीर और लिंग का पता लगाते हैं
- यह सारी जानकारी आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी।
भाग 5
शुरुआती बॉडीबिल्डर के लिए चुनौतियां
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बिंदु बहुत अधिक है
- 90% बॉडी बिल्डर अपने इरादे को छोड़ देते हैं, क्योंकि उन्हें कम समय में परिणाम दिखाई नहीं देते हैं और निराश रहते हैं।
- धीरज रखो, मेहनत को प्रशिक्षित करें और आप जो चाहें प्राप्त करेंगे।
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पहले सप्ताह के दर्द
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आहार में बदलाव
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पता चोटों
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कम समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए चमत्कारी दवाओं की कोशिश न करें अप्रिय परिणामों से बचने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से पहले पूछें
भाग 6
उपयोगी सलाह
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ऊर्जा स्तर उच्च रखें शुरुआत के रूप में आपको हमेशा प्रेरित होना पड़ेगा, अन्यथा आप इसे जारी नहीं रख पाएंगे।
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अपनी प्रगति की जांच करें यह शुरुआती के लिए सबसे उपयोगी टूल में से एक है। अपनी प्रगति के एक पत्रिका को ध्यान में रखते हुए गलतियों से बचने और प्रेरित रहने से जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद मिलेगी।
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आवश्यक उपकरण खरीदें आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की सभी मदद की आवश्यकता है।
भाग 7
स्वर्ण नियम1
शुरुआती बॉडीबिल्डर के रूप में, इन तीन नियमों को याद रखें। बॉडीबिल्डर उन्हें फोन करते हैं "सुनहरे नियम ", क्योंकि यदि आप उनका पालन करते हैं तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होंगे:
- कठिन ट्रेन करें
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