कैसे सक्रिय होना

आप काम पर खड़े हैं हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लंबी अवधि के लिए बैठे समग्र स्वास्थ्य और जीवन काल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप काम करते हैं, तो आप आमतौर पर एक दिन में कई घंटों तक बैठते हैं, एक मेज पर काम करने पर विचार करें जहां आप खड़े होते हैं, या जब भी संभव हो आप काम करते समय खड़े होते हैं। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बैठने की आवश्यकता नहीं होती है, तो खड़े हो जाओ और अपने पैरों का इस्तेमाल करें। आप शायद अपने ऊर्जा के स्तर में अंतर देखेंगे और आप दिन के अंत में बेहतर महसूस करेंगे, और अब थका नहीं।

हल्के हिस्सों और कैलस्थेनिक्स बनाएं आपको सक्रिय होने के लिए घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं होगी। आपको टीवी देखने को रोकना भी नहीं होगा! एक हल्का खिंचाव वाला रूटीन खोजें जो आपकी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए काम करता है। चलने, हल्के हिस्सों, पेट और झुकाव के साथ मिलकर आपके शरीर को अधिक कठोर गतिविधियों के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है यदि आप उन्हें बाहर करने का निर्णय लेते हैं

जंगल में जाओ और लंबी यात्रा के साथ प्रकृति का आनंद लें यदि प्रतिस्पर्धी खेल आपके लिए वर्ष नहीं हैं और प्रकृति की शुद्ध आवाज़ पसंद करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा करें। एकांत में जीवन जीना और अधिक किलोमीटर चलें। राष्ट्रीय उद्यान पर जाकर अपने क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ मार्ग खोजें यह सक्रिय होने और प्राकृतिक सुंदरियों की प्रशंसा करने के सबसे किफायती और सबसे पुरस्कृत तरीकों में से एक है।

विचार करें कि क्या पाठ्यक्रम में नामांकन करना है। अगर आपको अकेले दिनचर्या के बाद परेशानी हो रही है, या यदि आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सक्रिय होना चाहते हैं, तो एक एरोबिक्स वर्ग के लिए पंजीकरण करें ताकि एक संरचित वातावरण में नियमित रूप से आंदोलन कर सकें। किसी सार्वजनिक स्थान पर अजनबी की बैठक के बारे में चिंता करने के बिना प्रशिक्षित प्रेरणा को खोजने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सब के बाद, वे अजनबी हैं। सूक्ष्म और सीधी पाठ्यक्रमों के बीच अंतर:

चलना शुरू करें यदि आप नियमित रूप से चलना पसंद करते हैं, तो अपने जूते की अच्छी जोड़ी में चलने और निवेश करने के लिए अपनी तीव्रता बढ़ाने पर विचार करें। धीरे धीरे शुरू करो और नियमित रूप से प्रगति करें, चलने और तलाशने के लिए सुंदर पथ खोजें। जितना अधिक आप चलाएंगे, जितना अधिक आप इसे पसंद करेंगे, और आप पाँच मील के लिए तैयार होने या यहां तक ​​कि एक मिनी मैराथन के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एक साइकिल पर कूदो शहरों और देशों ने कभी साइकिल के लिए बेहतर अनुकूल नहीं किया है ज्यादातर शहरों में आपको साइकिल लेन मिलेगी, और ड्राइवर साइकिल चालकों का सम्मान करने के लिए सीख रहे हैं। सड़क के लिए एक उपयुक्त बाइक खोजने के लिए साइकिल की दुकान पर जाएं, या पहाड़ी बाइक खरीदने और गंदगी के रास्ते पर जाने पर विचार करें यदि आप उस क्षेत्र में रहते हैं जो इसे अनुमति देता है।

नृत्य पर जाएं किसने कहा शारीरिक गतिविधि उबाऊ होनी चाहिए? शुक्रवार की रात डिस्को पर जाएं और अपने पसंदीदा गीतों पर नाचकर कैलोरी जलाएं, या अपने पजामा में स्टीरियो और घर पर नृत्य करें। कोई भी तुम पर ध्यान नहीं देगा

तीन दिवसीय सीमा से अधिक है कुछ मामलों में, जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आप को चोट पहुंचाई जाएगी, भले ही आप सही समय पर चलें और आप बहुत अधिक तनाव न करें। अगले दिन, व्यवसाय करना आपके लिए आखिरी चीज है जिसे आप ध्यान में रखते हैं अपने आप को प्रतिबद्ध करें और इस चरण को पारित करें। आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द से तीन दिन पहले वे नई गतिविधि के आदी हो जाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियों को अब आप को चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन यह कि आप सबसे कठिन दौर को दूर करेंगे।