बैठे (योग) द्वारा फॉरवर्ड बेंड कैसे करें

चटाई पर बैठो और आप के सामने अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को छत तक इंगित करें

थोड़ी आगे बेंड करें सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर से पकड़ो कूल्हों पर झुकने, कंबल क्षेत्र को ढंकने की कोशिश न करें पैरों को हिलना या दुबला होना चाहिए। जब आप निचले हिस्से को वापस न ले जाए, तो आगे बढ़ने से रोकें।