बैठे (योग) द्वारा फॉरवर्ड बेंड कैसे करें
बैठा हुआ एक आगे झुका, या पश्चिमोत्तानासन
यह एक योग की स्थिति है जिसे घुटने के पीछे गर्दन, पीठ, बछड़ों और पीठ के दांतों को फैलाने के लिए डिजाइन किया गया है। यह तनाव में कमी को बढ़ावा देता हैकदम
विधि 1
प्रारंभिक स्थिति को मान लें1
चटाई पर बैठो और आप के सामने अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को छत तक इंगित करें
2
काठ का क्षेत्र बढ़ाएं और सिर के ऊपर हथियार बढ़ाएं। आगे देखो
विधि 2
स्थिति का पालन करें1
थोड़ी आगे बेंड करें सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर से पकड़ो कूल्हों पर झुकने, कंबल क्षेत्र को ढंकने की कोशिश न करें पैरों को हिलना या दुबला होना चाहिए। जब आप निचले हिस्से को वापस न ले जाए, तो आगे बढ़ने से रोकें।
2
अपने हाथों को कम पैरों पर रखें, एंकल या पैरों के बीच का चयन करें। भाग ले लो और इसका इस्तेमाल शरीर को आगे बढ़ाएं, थोड़ा सा, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ।
3
अपने सामने अपने हाथ पकड़ो कुछ पलों के लिए स्थिति पकड़ो फिर, धीरे-धीरे पैर हिलाने के बिना धड़ उठाएं।
4
अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने सिर को अपने सिर के ऊपर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- योग चटाई
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