त्वरित कॉरिडोर कैसे बनें

रेस से पहले बहुत रात आराम करो कम से कम 8 घंटे सोना सुनिश्चित करें सवारी के लिए तैयार हो जाओ और प्रोत्साहित करें: आपको अपने बारे में उत्साहित होना चाहिए दौड़ के लिए एक रणनीति निर्धारित करें और इसे ध्यान में रखें (उदाहरण के लिए, धीमी शुरुआत करें, गति बढ़ाएं, अंतिम क्लिक करें - या किसी निश्चित व्यक्ति का अनुसरण करें)।

हमेशा चलने से पहले जल्दी गर्म हो जाओ यदि आप खींचने या व्यायाम की एक छोटी सी श्रृंखला के बिना शुरू करते हैं, तो आप परेशान मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द का जोखिम लेते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक चलने वाले हैं

याद रखें कि शुरुआत में सारी ऊर्जा जला नहीं। शुरुआत में भीड़ के माध्यम से अपना रास्ता बनाना ठीक है, इसलिए आप धीमी धावकों की एक झुंड के पीछे नहीं फंसते हैं, लेकिन यदि ऐसा होता है, तो ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की कोशिश न करें। जो एक समूह को ड्राइव करता है हवा को दरार कर लेता है, जो उन लोगों की तुलना में लगभग 18% अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है, जो इस तरह के निशान का फायदा उठाते हैं, भले ही कई लोग इस रणनीति को बहुत सम्मानजनक नहीं समझते।

कुछ पीने के लिए लाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, या यह आपको धीमा कर देगा इस तरह आप हाइड्रेटेड और चमकदार रहेंगे

अपनी मुट्ठी भर में न चलें: आप ऊर्जा का उपभोग करेंगे जो आप बेहतर उपयोग कर सकते हैं (चालू) बहुत से लोग यह गलती करते हैं चलाने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक शॉट के दौरान को छोड़कर, उन्हें निचोड़ने के बजाय, अपने हाथों को आराम करना है अपने सिर को आगे धक्का मत करो, सीधे आगे न देखें, जमीन के पीछे या जमीन पर न देखें। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो आप के सामने, जमीन पर, या आपके सामने के बारे में 7 मीटर की दूरी पर देखें। अपना सिर ऊपर रखो और अपने जूते जकड़ें!

आप जिस दूरी की दौड़ में चल रहे हैं, उसके अनुसार अपनी प्रगति को समायोजित करें - अगर आपको एक शॉट लेने की ज़रूरत है, तो जल्दी से अपने पैर रोल करें और अपने घुटनों को ऊंचे रखें। यदि यह आधा दूरी (800 मीटर) है, तो त्वरित गति पर ध्यान केंद्रित करें, आगे बढ़ें। लंबी दूरी में आपको दक्षता का ध्यान रखना होगा, ताकि आप इस तरह से व्यवहार कर सकें: अपने कोहनी को 90 डि कोण पर रखें और अपनी कमर के पास अपना हाथ रखें, छाती को बढ़ाना। श्रोणि पकड़ो और सीधे वापस, और पीछे की ओर नहीं लातें अपने घुटनों को उठाएं और अपना गधा किक करने के लिए करो।

सबसे ऊपर, विश्वास करो और मज़े करो! याद रखें कि लंबी दूरी की दौड़ का 80% एक विशुद्ध रूप से मानसिक चुनौती है। केवल चुनौती का 20% भौतिक है!