कैसे एक कार्यालय की चेयर सेट करने के लिए

यदि आप एक डेस्क पर बैठे, पढ़ना या अपने कंप्यूटर पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपको समस्याओं को ठीक करने और दर्द से बचने के लिए अपने शरीर को फिट करने के लिए एक समायोज्य कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करना चाहिए। डॉक्टर, चाइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेपर्स के अनुसार, बहुत से लोग पीठ के बंधन के तनाव से पीड़ित होते हैं, और कभी-कभी खराब वायर्ड कुर्सियों के लंबे समय तक उपयोग की वजह से भी समस्याएं पैदा होती हैं। फिर भी कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करना बहुत आसान है और केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, एक बार जब आप यह समझते हैं कि आपके शरीर को इसे बेहतर तरीके से कैसे अनुकूल करना है

कदम

भाग 1

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वर्कस्टेशन के संबंध में अपनी कोहनी के कोण का मूल्यांकन करें। डेस्क के नजदीक बैठें, जैसा कि आप कर सकते हैं, असहज महसूस किए बिना, अपनी पीठ के समानांतर अपने हथियारों के ऊपरी हिस्से को रखते हुए। फिर अपने हाथों को मेज की सतह पर या कुंजीपटल पर रखें, इसके आधार पर आप अधिक बार क्या उपयोग करेंगे। वे 90-डिग्री के कोण पर होना चाहिए।

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कुर्सी के संबंध में सुनिश्चित करें कि आपके पैर उचित स्तर पर हैं जबकि अपने पैरों को फर्श पर आराम कर बैठे, अपनी जांघों और कुर्सी के किनारे के बीच की दूरी की जांच करें: इस पर एक उंगली लगाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

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अपने बछड़े और कुर्सी के सामने के बीच की दूरी को मापें। अपने हाथ को मुट्ठी में घुसने की कोशिश करें जो उन्हें अलग करती है। बछड़ा और कुर्सी के बीच 5 सेमी (मोटे तौर पर एक मुट्ठी का आकार) होना चाहिए, और इस विधि से आप यह सत्यापित कर सकते हैं कि कुर्सी की गहराई सही है।

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बैकस्ट की ऊंचाई समायोजित करें कुर्सी पर सही ढंग से बैठते हुए, अपने पैरों को जमीन पर आराम करने और कुर्सी के किनारे से सही दूरी पर अपनी बछड़ों के साथ, बैकस्ट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि यह निचले हिस्से में समायोजित हो सके इस तरह से यह बेहतर समर्थन प्रदान करेगा।

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अपनी पीठ को अनुकूलित करने के लिए बैकस्ट के झुकाव को समायोजित करें पीठ का एक झुकाव होना चाहिए जो आपकी पसंदीदा स्थिति का समर्थन करता है। आपको वापस दुबला या आगे झुकने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

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कुर्सी के किनारे समायोजित करें ताकि वे 90 डिग्री के कोण के रूप में आपके कोहनी को छू लें। जब आप टेबल या कंप्यूटर कीबोर्ड पर अपने हाथों को आराम कर लेते हैं, तो बस कोष्ठक को स्पर्श करना चाहिए। यदि वे बहुत अधिक थे, तो वे आपको गलत स्थिति लेने के लिए मजबूर करेंगे। हथियारों के आंदोलन की स्वतंत्रता होनी चाहिए

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अपने आँखों के आराम के साथ अपनी टकटकी की दिशा का मूल्यांकन करें आपकी आंखें उसी स्तर पर होनी चाहिए जैसे कंप्यूटर स्क्रीन पर आप काम कर रहे हैं। कुर्सी पर बैठो, अपनी आँखें बंद करें, अपने सिर को सीधे आपके सामने बताएं और धीरे-धीरे अपनी आँखें फिर से खोलें। आपको स्क्रीन के केंद्र पर अपनी आंखें आनी चाहिए, और अपनी गर्दन या आँखों को बिना किसी चीज को पढ़ने में सक्षम होना चाहिए।

भाग 2

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लीवर और knobs के साथ एक कुर्सी चुनें जो आसानी से उपयोग किया जा सकता है जब बैठा एक कुर्सी का उपयोग करना जिसे आसानी से समायोजित किया जा सकता है, बैठा आपको अपने शरीर को पूरी तरह से इसे अनुकूलित करने की अनुमति देगा। आप बैठ सकते हैं और फिर अपने चारों ओर कुर्सी को आकार दे सकते हैं

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एक सीट के साथ एक कुर्सी चुनें जिसे ऊंचाई और झुकाव दोनों में समायोजित किया जा सकता है। दोनों ऊंचाई और झुकाव बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हैं, और उन्हें समायोजित करने में सक्षम होने से हमें एक सही मुद्रा ग्रहण करने की अनुमति मिलती है

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आराम से सीट चुनें और फ्रंट किनारे पर फर्श की ओर झुक जाओ। घुमावदार किनारे घुटनों के लिए अधिक स्थान की अनुमति देता है, और जांघों के लिए अधिक आरामदायक है। इसके अलावा, सत्र को जांघों या घुटनों पर नहीं दबाया जाना चाहिए।

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सांस और गैर पर्ची कपड़े में कवर एक कुर्सी चुनें यह एक कुर्सी रखने की सलाह दी जाती है जो काम करने के दौरान आपको पसीना नहीं करता है, और यह आपको स्लाइड और स्थिति बदलने नहीं देता है, इसलिए अपनी पसंद करते समय कोटिंग को ध्यान में रखें।

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काठ का समर्थन करने के लिए एक आकार की पीठ के साथ एक कुर्सी चुनें और ऊंचाई और झुकाव में समायोज्य। बैकस्ट को समायोजित करें जिससे कि यह काठ का क्षेत्र पूरी तरह से समर्थन करता है जिससे दर्द और चोटों की रोकथाम में मदद मिलती है।

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एक स्थिर पांच अंकित आधार के साथ एक कुर्सी चुनें बेस में पांच युक्तियाँ होनी चाहिए ताकि आप बैठा हो जब आप संतुलन और स्थिरता प्रदान कर सकें। आपकी वरीयताओं के अनुसार इसमें पहियों या पहियों भी होनी चाहिए

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एक कुर्सी चुनें जिसका किनारे एक-दूसरे से सही दूरी पर हैं आप बैठना और सादगी के साथ उठाना चाहिए, लेकिन एक बार बैठी बैठी आप जितनी संभव होनी चाहिए। जितना अधिक आपके कोहनी आपके शरीर के करीब होगा, उतना ही आराम से आप हो जाएगा।

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समायोज्य armrests के साथ एक कुर्सी चुनें जब आप काम करते हैं या लिखते हैं, तो आपको किनारों को चलने से नहीं रोकना चाहिए। समायोज्य armrests आप अपने शरीर के आकार और अपने हथियारों की लंबाई के अनुसार ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।