दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कैसे करें

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो शरीर सभी सामान्य दैनिक गतिविधियों को कार्य करने और प्रदर्शन करने के लिए उपयोग करता है। यह ऊर्जा भोजन से ली गई कैलोरी द्वारा प्रदान की जाती है। दैनिक कैलोरी आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है और उम्र, वजन, लिंग, वसा द्रव्यमान और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। जब आप अपनी कुल कैलोरी आवश्यकताओं को जानते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्य तक आसानी से पहुंचने के लिए एक आहार योजना तैयार कर सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स

कदम

भाग 1

कुल कैलोरी की गणना करें

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कितने कैलोरी आपको इंटरनेट पर मिल रहे कई कैलकुलेटरों में से एक का उपयोग करने की आवश्यकता है।

गणितीय समीकरणों की तुलना में ऑनलाइन कैलकुलेटर सरल और कम जटिल हैं जिन्हें आपको अकेले गणना करना चाहिए
आप विभिन्न ऑनलाइन साइट्स में कैलकुलेटर की विविधता पा सकते हैं, जिसमें वजन घटाने से कल्याण क्लीनिकों को लेकर मेडिकल एसोसिएशन शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक विश्वसनीय एक चुनते हैं और ब्लॉग या निजी वेब पेजों का उपयोग नहीं करते हैं
इनमें से अधिकांश कंप्यूटर उसी तरह काम करते हैं आपको शारीरिक गतिविधि का वजन, लिंग, आयु और स्तर दर्ज करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास यह जानकारी उपलब्ध है जब आप कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं
आप अपने कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं इस साइट के लिए धन्यवाद, लेकिन कई अन्य हैं

एक समीकरण के साथ बेसल चयापचय दर (एमबी) निर्धारित करता है। एमबी कैलोरी की मात्रा को इंगित करता है शरीर को सामान्य दैनिक जीवन की गतिविधियां करने और जीव के कार्यों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है- काफी हद तक यह कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है जो शरीर को जलता है जब यह आराम की स्थिति में होता है

जीवित रहने के लिए शरीर को कैलोरी की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है और सामान्य रूप से कार्य करते हैं। किसी भी गतिविधि, जैसे कि दिल की धड़कन, श्वास या पाचन, कैलोरी खपत करता है। ये कार्य हैं जो हर दिन कैलोरी की सबसे बड़ी मात्रा को जलाते हैं।

औसत महिला की एमबी निर्धारित करने की गणना है: (1. 9 x सेंटीमीटर ऊंचाई) + (10.4 x वजन किलो) - (4.7 x आयु)। कुल बेसल चयापचय दर प्राप्त करने के परिणामस्वरूप 655 को जोड़ें

औसत व्यक्ति के एमबी की गणना करने के लिए यह गणना करना जरूरी है: (सेंटीमीटर में 5 x ऊंचाई) + (13.8 x वजन में किलोग्राम) - (6.8 x आयु)। इस मूल्य के लिए 66 जोड़ना समग्र एमबी देता है।

आप हेरिस बेनेडिक्ट एमबी समीकरण का उपयोग करके गणना कर सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं जबकि आपके द्वारा किए गए शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखते हुए।

आप हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण का प्रयोग करते हुए ऊर्जा की कुल राशि की गणना करें। यह सूत्र गतिविधि के औसत स्तर तक सहसंबंधित गुणांक द्वारा बेसल चयापचय को गुणा करके कितने कैलोरी रोजाना जलाता है, इसका अनुमान लगाने की अनुमति देता है।

गतिविधि स्तर के लिए MB को गुणा करें इस तरह, आप कुल दैनिक कैलोरी खपत का एक बहुत सटीक आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं (थोड़ा शारीरिक गतिविधि करते हैं) अपने एमबी को 1.2 से गुणा करें।

यदि आप थोड़ा सक्रिय हैं (सप्ताह में 1-3 दिन का अभ्यास करें) तो आपको 1,375 के द्वारा एमबी को गुणा करना होगा।

यदि आप मामूली सक्रिय हैं (मध्यम व्यायाम और / या खेल 3-5 दिन एक सप्ताह में) एमबी द्वारा 1.55 गुणा करें।

यदि आप बहुत सक्रिय हैं (सप्ताह में 6-7 दिन एक मांग वाले खेल या तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं) एमबी द्वारा 1,725 गुणा करें

यदि आप असाधारण गतिशील हैं (भारी कार्य करें या रोज़ाना दो प्रशिक्षण सत्रों जैसे शारीरिक गतिविधि की मांग करें) तो आपको 1.9 से एमबी को गुणा करना होगा।

शरीर में वसा के प्रतिशत पर विचार करें। बहुत ही पेशीय शरीर वाले लोग या बहुत कम शरीर में वसा और दुबला द्रव्यमान के उच्च स्तर वाले अधिकांश औसत व्यक्तियों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक खिलाड़ी हैं या कम वसा वाले प्रतिशत के साथ भौतिक संविधान है, तो आपको कैलकुलेटर या गणितीय समीकरण का उपयोग करके निर्धारित अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है।

दुबला मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। थोड़ा और अधिक खाने से आप आसानी से अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोग हेरिस बेनेडिक्ट फार्मूला का उपयोग करते हुए अपने कैलोरी आवश्यकताओं को अधिक अनुमान कर सकते हैं।

भाग 2

स्वास्थ्य स्थिति को प्रबंधित करने के लिए कैलोरी की जरूरत का पता लगाने

एक योग्य आहार विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें एक पोषण पेशेवर आपको कैलोरी आवश्यकताओं से संबंधित सभी विशिष्ट सलाह प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको सिखाएगा कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए इस जानकारी का लाभ कैसे उठाया जाए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बीमारी या चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए।

आप एक डायटिस्टिशियल ऑनलाइन खोज सकते हैं या सामान्य चिकित्सक से विशेषज्ञ पा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि यह एक अच्छी प्रतिष्ठा के साथ लाइसेंसधारी पेशेवर है
विभिन्न आहार विशेषज्ञों को विभिन्न क्षेत्रों में विशिष्ट किया जा सकता है। यदि आप विशिष्ट विषय में रुचि रखते हैं, जैसे वजन घटाने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने या पुरानी बीमारियों का प्रबंधन करने के लिए पोषण, आपको इस क्षेत्र का ध्यान रखने वाला पेशेवर खोजना होगा।

वजन घटाने के लिए कैलोरी आवश्यकताओं की गणना का उपयोग करें। बहुत से लोग यह समझना चाहते हैं कि वजन कम करने में सक्षम होने के लिए वे एक दिन में कितनी कैलोरी जलाएं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सिफारिश की मात्रा में बदलाव करें।

आम तौर पर, स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी को खत्म करने की सिफारिश की जाती है (प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो)।

अधिक कैलोरी को छोड़ देना उचित नहीं है। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया धीमा हो सकती है और आप खुद को गंभीर पोषक तत्वों की कमी के रूप में उजागर करेंगे।

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी सेवन बढ़ता है यदि आप और आपके आहार विशेषज्ञ ने निर्धारित किया है कि आपको वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो आप इस प्रयोजन के लिए कैलोरी आवश्यकता गणना का लाभ ले सकते हैं।

स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन 250-500 अतिरिक्त कैलोरी खाने की सलाह दी। इस तरह, आपको प्रति सप्ताह 250-500 ग्राम कमाएँ।

अपने वर्तमान वजन को संरक्षित करने के लिए, उस कैलोरी की मात्रा को संरेखित करने का प्रयास करें, जो आप गणनाओं के परिणामस्वरूप लेते हैं।

यदि आप वजन में अनैच्छिक परिवर्तन देखते हैं, तो कैलोरी का सेवन मूल्यांकन करें और आवश्यक सुधार करें।

टिप्स

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन कहता है कि पुरुषों को कभी भी 1800 कैलोरी से कम नहीं जाना चाहिए और महिलाओं को 1200 से कम नहीं होना चाहिए।

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