कैसे सुंदर हेयर भोजन स्वस्थ है

पोषण बाल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है विटामिन और खनिज की कमी उन्हें कम स्वस्थ दिखाई दे सकती है इन पदार्थों की खपत में वृद्धि के अलावा, स्वस्थ प्रोटीन लेने के लिए उन्हें चमकदार और सुंदर बनाने के लिए अच्छा है इसके बजाय हमें शर्करा और जंक फूड को सीमित करना होगा, जिससे उन्हें नुकसान होगा।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

कदम

भाग 1

स्वस्थ प्रोटीन लें

उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करें बढ़ती हुई प्रोटीन की खपत आपको सुंदर और मजबूत बाल रखने की अनुमति देता है। स्टेम वास्तव में प्रोटीन से बना है, इसलिए यह स्वस्थ बालों को दिखाने के लिए जरूरी है।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल करें चिकन, बीफ, अंडे, नट्स और सब्जियों जैसे भोजन खाएं।
प्रोटीन स्नैक्स बनाएं उदाहरण के लिए, एक स्नैक के लिए, दुबला पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाएं जब आपको भूख लगी है, तो कड़े उबले हुए अंडे तैयार करें या सूखे फल के मुट्ठी भर चबाना।

अंडे खाओ इनमें बायोटिन, एक विलायती विटामिन बी समूह है। एक कमी बाल गिर सकता है और उन्हें नाजुक बना सकता है एक दिन में कुछ अंडे खाने की कोशिश करें याद रखें कि बायोटिन जर्दी में निहित है

जिगर, सोया आटा और बेकिंग पाउडर बायोटिन के अन्य स्रोत हैं।

मछली और समुद्री भोजन खाने की कोशिश करें इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो एक अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखने की अनुमति देते हैं। कस्तूरी जस्ता से भरपूर हैं, जो सूखापन और रूसी को रोक सकते हैं।

ऑली मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, ट्राउट और मैकेरल उत्पन्न करने के लिए बेहतर हैं।

मछली के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड को अवकादा, कद्दू के बीज और अखरोट में मिलते हैं।

प्रोटीन के सब्जी स्रोतों पर भी विचार करें, जो मजबूत बालों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए सूखे फल, फलियां और सोया उत्पादों का चयन करें।

सूखे फल बाल के लिए विशेष रूप से अच्छा है। जस्ता, सेलेनियम और विटामिन ई शामिल हैं, स्वस्थ बालों के लिए सभी उत्कृष्ट पदार्थ। सुबह-सुबह या नाश्ते खाओ

लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करने की कोशिश करें: सूखे फल उच्च कैलोरी है

भाग 2

सही पोषक तत्वों को ले लो

बाल विकास को बढ़ावा देने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक लोहे से भरें एक लोहे की कमी उन्हें नाजुक बना सकती है। उन्हें स्वस्थ रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मिले

अंधेरे पत्तेदार सब्जियां लोहे से समृद्ध होती हैं, इसलिए वे बहुतायत में उपभोग करते हैं। जब आप सैंडविच तैयार करते हैं, तो इसे एक मुट्ठी भर पालक के साथ भरें दोपहर के भोजन पर वह एक साइड डिश के रूप में सलाद खाती है जब आप रेस्तरां में जाते हैं, तो ग्रील्ड शतावरी या ब्रसेल्स स्प्राउट्स के एक हिस्से के साथ फ्राइज़ या बेक की जगह लें।
लाल मांस भी लोहे में समृद्ध है हानिकारक वसा लेने से बचने के लिए दुबला कटौती पसंद करते हैं।
यहां तक कि पूरे अनाज भी लोहे में समृद्ध होते हैं, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं उन्हें खाएं। उदाहरण के लिए, आप पास्ता और सफ़ाई वाले रोटी को सफेद संस्करणों में पसंद करते हैं। नाश्ते के लिए, एक दलिया सूप तैयार करें।
हालांकि लोहे की खुराक लेना संभव है, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है कि वे आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए अच्छे हैं

विटामिन डी पूरक आहार के बारे में जानें, जो बाल स्वास्थ्य के लिए जरूरी है दुर्भाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ इसमें होते हैं अच्छे स्वस्थ बालों को पाने के लिए आप इस विटामिन को गढ़वाले रस और दूध के साथ ले सकते हैं, वैकल्पिक रूप से आपका डॉक्टर पूरक आहार लिख सकता है। शरीर को विटामिन डी का संश्लेषण करता है जब सूरज से उजागर होता है, इसलिए सर्दियों में यह कमियों के लिए असामान्य नहीं है

पूरक बनाने शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा होता है, क्योंकि वे कुछ दवाओं के साथ अनपेक्षित बातचीत कर सकते हैं।

यदि आप खुराक नहीं ले सकते, तो लंबे समय तक सूर्य को निर्यात करने की कोशिश करें, लेकिन पर्याप्त सुरक्षा का उपयोग करने के लिए याद रखें। यूवी किरण खतरनाक हैं

विटामिन सी की खपत को बढ़ाता है, जो उचित परिसंचरण को बढ़ावा देता है और इसलिए बाल वृद्धि को उत्तेजित करता है यदि आप उन्हें मजबूत और स्वस्थ चाहते हैं, तो अधिक ले लो।

सभी खट्टे फल, संतरे, नींबू, नीबू और क्लीमेंट्स सहित, विटामिन सी में समृद्ध हैं

कई सब्जियां और सब्जियां भी हैं, जैसे कि ककड़ी, टमाटर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तेदार सब्जियां और लाल मिर्च

विटामिन ए के साथ भरें, बस के रूप में सुंदर, स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण है कई खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं

फलों और सब्जियां विटामिन ए के मुख्य स्रोत हैं। वे विशेष रूप से सब्जियों और हरे या पीले रंग की सब्जियों में समृद्ध हैं, इसलिए हरे और पीले मिर्च, केले, पत्तेदार सब्जी और इतने पर चुनते हैं।

विटामिन ए में समृद्ध अन्य स्रोत? मीठे आलू, ब्रोकोली और खुबानी

मजबूत पानी के लिए, मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषण में सुधार के अलावा, तरल पदार्थों की खपत बढ़ जाती है।

केवल पानी के साथ भोजन करें यदि आपको इसे पीने में परेशानी होती है, तो स्वादयुक्त कार्बोनेटेड पानी की कोशिश करें या फलों, सब्जियों या जड़ी-बूटियों (जैसे नींबू, ककड़ी या टकसाल) के साथ इसे स्वाद दें।

हमेशा तुम्हारे साथ पानी की एक छोटी बोतल ले लो और नियमित रूप से पीने के लिए प्रयास करें।

पी लो जब भी आप कर सकते हैं उदाहरण के लिए, जैसे ही आप एक फव्वारा देखते हैं, जैसे ही रोकें

भाग 3

हानिकारक फूड्स को सीमित करें

यह परिष्कृत शर्करा, जो सामान्य रूप से शरीर के लिए बुरे हैं, सीमा। शरीर विटामिन बी का उपयोग करता है, बाल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चीनी को चयापचय करता है। कम उपभोग करने के लिए प्रतिबद्ध

भोजन लेबल पढ़ें कई लोग शक्कर के अतिरिक्त आश्चर्यजनक मात्रा में शामिल होते हैं जाहिरा तौर पर ग्रैनोला या तैयार सॉस जैसे स्वस्थ उत्पाद अक्सर शर्करा से भरे होते हैं।
संयम में मिठाई अभिलाषाओं को संतुष्ट करें। आप सामान्य भागों के लिए मिनी भाग या हल्के पेय पसंद करते हैं।
क्या आप मिठाई की तरह महसूस करते हैं? फल खाएं: प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और खनिज होते हैं, जिससे आपको सुंदर और मजबूत बाल मिलते हैं।

जंक फूड से बचें, खाली कैलोरी, नमक और हानिकारक परिरक्षकों से भरा है जो बाल विकास को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों पर हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।

जंक फूड न खरीदें। यदि आपके पास पेंट्री में चिप्स और कैंडी है, तो प्रलोभन मजबूत हो जाएगा।

यदि काम पर आप मशीनों से घिरे हुए होते हैं जो मिठाई और जंक फूड का वितरण करते हैं, तो घर से स्वस्थ भोजन लाते हैं, इस तरह आप भूखे होने पर संतुष्ट होंगे और आप प्रलोभन में नहीं देंगे।

यदि आपके पास इच्छा है, तो उसे उचित तरीके से संतुष्ट करें उदाहरण के लिए, चिप्स का एक बैग खाने से 100 कैलोरी से अधिक नहीं होता है, इसलिए इसे ज़्यादा नहीं करें

कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें, जो शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोक सकता है और बाल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

धूम्रपान सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को हानि पहुँचाता है, इसलिए कोशिश करना और रोकना अच्छा है अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप आदत कैसे हटा सकते हैं

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले शराब की मात्रा को सीमित करें सहकर्मियों के साथ एक या दो अपरिटिफ़ पेय से अधिक मत पीओ घर पर शराब न रखने की कोशिश करें, क्योंकि वे आपको प्रलोभन में पड़ सकते हैं।

सुबह में एक या दो कप कॉफी से ज्यादा नहीं पीते हैं दिन के दौरान कैफीनयुक्त पेय से बचें, जैसे सोडा, ऊर्जा पेय और कुछ प्रकार की चाय