कैसे ईर्ष्या काबू पाने के लिए

ईर्ष्या के कारण होने वाले नुकसान के बारे में सोचें आपके जीवन पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? हो सकता है कि आप लंबे समय से दोस्ती खो रहे हैं, क्योंकि आप अपने दोस्त के लिए खुश रहने का नाटक नहीं कर सकते, और अपने फोन कॉल से बच सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने पूर्व के फेसबुक पेज को अपने और उसके नए प्रेमी की तस्वीरें देखने के लिए तेज़ी से जांचें। हो सकता है कि आप अपने सहपात्री की एक तस्वीर के नफरत वाले ब्लॉग के साथ पढ़ा, आशा करते हैं कि कलात्मक कौशल भी उसके जैसे ही हैं। ये सभी उदाहरण हैं कि ईर्ष्या आपको ऊर्जा की अभिव्यक्ति से वंचित करती है जो आप अधिक सकारात्मक गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं। ईर्ष्या निम्नलिखित तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है:

आप ईर्ष्या क्यों हैं पता लगाएं। इससे पहले कि आप ईर्ष्या को रचनात्मक तरीके से सामना कर सकें, आपको समझना चाहिए कि इसका कारण क्या है। यदि आप किसी मित्र की नई स्पोर्ट्स कार से जलते हैं, तो समझने की कोशिश क्यों करें इससे निपटने से पहले ईर्ष्या के कारणों की पहचान करने के लिए प्रश्न पूछें

अपनी भावनाओं के बारे में लिखें एक जर्नल रखना भावनाओं को व्यक्त करने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका है। अपनी ईर्ष्या के बारे में एक डायरी लिखना आपको इसे बेहतर समझने और उसे सुलझाने में मदद कर सकता है। आपको ईर्ष्या महसूस करने के कारणों को लिखकर शुरू करें यथासंभव अधिक विस्तार में महसूस करने के स्रोत का वर्णन करें। यह समझने की कोशिश करें कि आप ईर्ष्या क्यों करते हैं

अपने ईर्ष्या के बारे में एक दोस्त से बात करने पर विचार करें एक मित्र को बताएं जो आपको सहायता या परिवार के किसी सदस्य को बताता है कि आपको कैसा महसूस होता है, आपको बेहतर महसूस करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है। एक व्यक्ति को चुनें जो आप ईर्ष्या के करीब नहीं हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप को समर्थन करने और सुनने के लिए किसी व्यक्ति का चयन करें। यदि आप उन लोगों से बात करते हैं जो अपनी भावनाओं को वज़न नहीं देते हैं और आपको समर्थन नहीं देते हैं, तो आप बदतर महसूस करेंगे।

मनोवैज्ञानिक से सहायता मांगने पर विचार करें यदि आप अकेले ईर्ष्या को दूर नहीं कर सकते हैं कुछ लोगों के लिए, ईर्ष्या रोजमर्रा की जिंदगी और खुशी के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। मदद के बिना, अपनी ईर्ष्या को समझना और इसके साथ निपटने का सबसे अच्छा तरीका खोजना मुश्किल हो सकता है। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक आपको इन भावनाओं को समझने और उनको दूर करने में मदद कर सकता है।

जिस व्यक्ति को आप ईर्ष्या करते हैं और खुद को माफ़ कर दो ईर्ष्या को दूर करने के लिए माफी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी व्यक्ति की सफलता के प्रति क्रोधित होने का बोझ होगा। एक अभ्यास जो आपको ईर्ष्या का सामना करने में मदद कर सकता है, व्यक्ति के लिए अपनी क्षमा की घोषणा करना (अपनी उपस्थिति में नहीं, निश्चित रूप से) और खुद के लिए। अपनी क्षमा को जोर से व्यक्त करने के लिए अकेले एक पल खोजें।

प्रशंसा में ईर्ष्या करें। ईर्ष्या को दूर करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास पहले से क्या है जो अन्य व्यक्ति ने अर्जित किया है, इसके अलावा इसकी सराहना करना महत्वपूर्ण है। अपने दृष्टिकोण को बदलने और ईर्ष्या को दूर करने का एक तरीका है दूसरों की सफलता या भाग्य की सराहना करना। उन लोगों के लिए खुश रहें जिनके परिणाम या उपलब्धियां आपको ईर्ष्यापूर्ण हैं। उदाहरण के लिए कोशिश करो, एक दोस्त के लिए खुश रहो जो एक स्पोर्ट्स कार का खर्च उठा सकता है और प्रशंसा में ईर्ष्या बना सकता है।

नए लक्ष्यों को खोजने के लिए ईर्ष्या का उपयोग करें एक बार जब आप ईर्ष्या के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसे सकारात्मक ढंग से बदल कर सकारात्मक रूप से बदल सकते हैं, जैसे एक लक्ष्य। एक यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य बनाने के लिए इस शक्तिशाली भावना का उपयोग करने से आपको नकारात्मक भावनाओं को त्यागने में मदद मिलेगी और अपने जीवन को बेहतर ढंग से बदलने के लिए शक्ति होगी।

याद रखें कि आप पूरी कहानी नहीं जानते यह आपको लगता है कि एक व्यक्ति को सब कुछ है - सही लड़की, सुंदर बाल, शीर्ष अंक ... पूरा पैकेज कहानियां कभी-कभी यह आसान नहीं होती हैं, क्योंकि किसी के लिए एक परिपूर्ण जीवन होना असंभव है। अगर किसी व्यक्ति को आप सब कुछ चाहते हैं, तो शायद आपके पास कुछ भी है उनके वे चाहते हैं। लोगों को कुरसी पर न रखें और ईर्ष्यापूर्ण सोच को न समझें कि वे अच्छे तारे के नीचे पैदा हुए थे। आप कभी भी किसी व्यक्ति की कमजोरी को नहीं खोज पाएंगे - आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि हमारी खामियों को कैसे छिपाना है - लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे मौजूद हैं

याद रखें कि दूसरों की सफलता का आपके जीवन पर कोई असर नहीं है। मान लीजिए कि जिस व्यक्ति को आपने जानना शुरू करना शुरू किया, वह 10 पाउंड खो गया और सिर्फ अपना पहला मैराथन समाप्त कर दिया। इसमें कोई शक नहीं कि यह एक शानदार परिणाम है, लेकिन कुछ भी आपको एक ही काम करने से रोकता है! जीवन में आपकी उपलब्धियां दूसरों की अपेक्षा नहीं करती हैं चाहे वह प्रेम खोज रहा हो, सपने का काम या जो भी आप चाहते हैं, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, दूसरों की सफलता की परवाह किए बिना।

उन लोगों के लिए आभारी रहें जिनकी आप परवाह करते हैं उन लोगों की कल्पना करें जो आपके बारे में परवाह करते हैं और आपके लिए कुछ भी करते हैं, और सोचें कि आप उनके लिए क्या करेंगे। उन लोगों पर फोकस करें जो आपको सकारात्मक रूप से ईर्ष्या को रद्द करने के लिए खुश महसूस करते हैं और पूरी करते हैं। यह सोचने के बजाय कि आपके जीवन में कुछ याद आ रही है, उन लोगों के लिए आभारी रहें जो इसे बेहतर बनाते हैं आभारी होने के नाते ये समानता के समान है जागरूक रहें: आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना होगा, जो कि याद नहीं हैं।

आप जो परिवर्तन नहीं कर सकते उसे आप बदल सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या बदल सकते हैं और जो आपके नियंत्रण से बाहर हो पहली श्रेणी की चीजों को सुधारने के लिए कुछ और ऊर्जा खर्च करें और दूसरी बार समय बर्बाद न करें, क्योंकि आप ऐसा कुछ नहीं कर सकते हैं यदि आप उन चीजों पर समय बर्बाद करते हैं जो आप बदल नहीं सकते हैं, तो आप बेहद नकारात्मक महसूस कर रहे होंगे और आप भी अवसाद का जोखिम उठा सकते हैं। आपके पास खर्च करने के लिए समय की एक सीमित राशि है और आप इसे कुछ के लिए बर्बाद नहीं करना चाहिए जिसे आप प्राप्त नहीं कर सकते।

आभारी लोगों के साथ समय व्यतीत करें यदि आपके मित्र हमेशा अपने करियर, सहपाठियों और बच्चों की तुलना करते हैं, तो वे उस शिकायत करते हैं जो उनके पास नहीं है और जो उन लोगों से अधिक है उन्हें कम करने के लिए, आप अन्य लोगों के साथ समय बिताने का फैसला कर सकते हैं यदि आप उन लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं जो उनके लिए आभारी नहीं हैं, तो आप भी ऐसा महसूस करेंगे। अपने आप को उन लोगों से भरे रहो जो खुश हैं - यह नहीं कि वे हर किसी के लिए अपनी खुशी चुकाने, लेकिन इस बात से खुश हैं कि वे अन्य लोगों के बारे में बुरी तरह नहीं बोलते हैं या कभी शिकायत नहीं करते हैं। ऐसे दोस्त खोजें जो न्याय नहीं करते, जो उदार और दयालु हैं और आप भी इस तरह सोचने लगेगा।

केवल एक दिन के लिए सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें यदि आप एक ईर्ष्यापूर्ण व्यक्ति हैं जो इसे देखने के लिए नहीं देते हैं, तो यह सलाह आपको सेवा नहीं दे सकती है। अगर, हालांकि, ईर्ष्या ने आपके व्यक्तित्व का सेवन किया है और आपको जितना चाहें उतना नकारात्मक बना दिया है, बिना शिकायत किए पूरे दिन खर्च करने का प्रयास करें यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप हमेशा के लिए कर सकते हैं - आखिरकार, कुछ समय बाद घटनाओं से नाराज महसूस करना सामान्य है! - एक दिन के लिए शिकायत से बचें, हालांकि, आपको यह नोटिस दे सकता है कि आप कितनी बार नकारात्मक बोलने के लिए अपना मुंह खोलते हैं यदि आप देखते हैं कि आप ज्यादातर समय के लिए चुप हैं, तो यह वास्तव में ज्ञानप्रद अनुभव हो सकता है।

एक सप्ताह के लिए नकारात्मक इनपुट से बचें। "नकारात्मक इनपुट" यह कुछ भी है जो आपके भीतर ईर्ष्या के दानव को खिलाता है और आपको ऐसा कुछ करना चाहता है जो आपके पास नहीं है या नहीं। जितना अधिक आप इन विचारों से ग्रस्त हो जाते हैं, उतना ही आपके मानस पर असर पड़ेगा, इसलिए एक सप्ताह के लिए इन आदानों से बचने का प्रयास करें और अगर आपको सुधार दिखाई दे यहां नकारात्मक इनपुट के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

याद रखें कि आप नियंत्रण में हैं। यदि आप अक्सर अन्य चीजों के बारे में ईर्ष्या करते हैं, तो याद रखें कि आप भी आप उन चीज़ों के पास है, लेकिन आपने चुना है उनके पास नहीं है उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आप वास्तव में डिजाइनर कपड़े चाहते थे, तो आप उन्हें खरीदने के लिए कर्ज में ले सकते थे, लेकिन आप यह तय नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप अपनी वित्तीय स्थिरता का महत्व रखते हैं। यदि आप बुद्धिमान निर्णय ले रहे हैं (जैसे कि कई सारे ऋणों से बचने के लिए), तो आपको उन निर्णयों पर गर्व महसूस करना चाहिए।

हर दिन कम से कम 5 लोगों की तारीफ करें हर दिन 5 नए लोगों को ढूँढ़ने की कोशिश करें, ताकि आप हमेशा एक ही लोगों की तारीफ न करें। ईमानदारी से प्रशंसा करें - न कि "धोखा" सतही प्रशंसा के साथ आप उन लोगों के बारे में क्या वास्तव में पसंद करते हैं, इसके बारे में कुछ समय व्यतीत करते हैं, और फिर जोर से व्यक्त करते हैं, सकारात्मक रहने के लिए। आप दूसरों के साथ तुलना के बारे में कम चिंता करेंगे