धूम्रपान कैसे बंद करो

निकोटीन दुनिया में सबसे अधिक हानिकारक और व्यापक रूप से उपलब्ध कानूनी दवाओं में से एक है। यह नशे की लत है और धूम्रपान करने वालों और निष्क्रिय धूम्रपान, विशेष रूप से बच्चों के सामने आने वाले लोगों के लिए हानिकारक है। यदि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो अच्छी तरह से संरचित योजना तैयार करें कारणों से अवगत रहें, जो आपको छोड़ने के लिए धैर्य रखती हैं, सफलतापूर्वक सफल होने के लिए तैयार हों और अन्य लोगों या ड्रग थेरेपी के समर्थन से अपनी योजना को पूरा करें। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है

कदम

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स्थापित करें कि आप इस उपाध्यक्ष को क्यों छोड़ना चाहते हैं सभी कारणों की एक सूची बनाओ जिससे आप निकल सकते हैं - इससे दृढ़ संकल्प को बनाए रखने में आसान हो जाएगा। भविष्य में, आपको हमेशा इस सूची का उल्लेख करना चाहिए जब आप धूम्रपान पर वापस जाने के लिए परीक्षा लेते हैं।

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निकोटीन निकालने के लक्षणों से निपटने के लिए तैयार सिगरेट के शरीर में निकोटीन फैलाने की एक उल्लेखनीय क्षमता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, सामान्य तौर पर, चिंता, अवसाद, सिरदर्द, तनाव या बेचैनी में वृद्धि, आप भूख में वृद्धि, अचेतन जन्म के निशान, वजन और कठिनाई को ध्यान में रखते हुए अनुभव करते हैं।

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एक विधि स्थापित करें निर्णय लें कि आप किस विधि को लागू करना चाहते हैं: अचानक या धीरे-धीरे सिगरेट की खपत को कम करें अचानक रोक का मतलब है कि आप कभी भी एक सिगरेट धूम्रपान नहीं करेंगे, रातोंरात। धीरे-धीरे धूम्रपान को कम करने का मतलब कम से कम धूम्रपान करना है जब तक आप पूरी तरह से रोक नहीं सकते। यदि आप एक क्रमिक ब्रेक का विकल्प चुनते हैं, तो कब और कितना कम करना चाहिए के लिए विशिष्ट तरीके और समय निर्धारित करें उदाहरण के लिए, आप हर दो दिनों में एक सिगरेट को नष्ट करने के लिए खुद को एक साधारण योजना बना सकते हैं

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इस तथ्य के लिए तैयार हो जाओ कि आपके पास धूम्रपान पर वापस जाने की गहरी इच्छा होगी। सिगरेट के लिए अदम्य इच्छा से निपटने के लिए अग्रिम योजना बनाएं। आप इशारों के साथ मदद करने की कोशिश कर सकते हैं, अपने मुंह की ओर अपना हाथ लेते हुए जैसे कि आप धूम्रपान कर रहे थे इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक विकल्प भी खोजें किशमिश, पॉपकॉर्न या प्रेट्ज़ेल जैसे कुछ कम कैलोरी स्नैक्स खाने की कोशिश करें, जब धूम्रपान करने की इच्छा सचमुच मजबूत होती है

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समर्थन के लिए पूछें धूम्रपान करने की आदत को छोड़ने के लिए आपकी यात्रा के दौरान परिवार और मित्र अधिक शानदार समर्थन और प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। उन्हें अपने लक्ष्य के बारे में सूचित करें और उन्हें आप के पास धूम्रपान न करने और आपको एक सिगरेट की पेशकश कभी नहीं करने में मदद करने के लिए कहें। आप उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कह सकते हैं और आपको अपने विशिष्ट लक्ष्यों को याद करते हुए उन समय याद कर सकते हैं जब आप धूम्रपान करने के लिए बहुत ही परीक्षा लेंगे और आपको बड़ी कठिनाई का विरोध होगा।

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एक सिगरेट के लिए आपकी आवश्यकता को ट्रिगर करने वाले कारकों को पहचानें बहुत से लोग यह महसूस करते हैं कि कुछ स्थितियों में धूम्रपान करने की इच्छा पैदा होती है आपके मामले में, जब आप कॉफी का प्याला पी रहे हों, उदाहरण के लिए, या जब आप काम पर कोई समस्या हल करने की कोशिश कर रहे हों, तब उत्पन्न हो सकती है। उन स्थानों या परिस्थितियों की पहचान करें जहां उनको विशेष पल के लिए कोई ऐक्शन प्लान नहीं धूम्रपान करना और एक ऐक्शन प्लान बनाना है। उदाहरण के लिए, जब आपको सिगरेट की पेशकश की जाती है, तो आपको एक स्वचालित जवाब मिलना चाहिए: "नहीं धन्यवाद, लेकिन मैं ख़ुशी से चाय का दूसरा कप ले जाऊंगा" या: "नहीं, मैं रोकना चाहता हूँ"।

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धूम्रपान न करने के लिए प्रतिबद्ध स्थापित कार्यक्रम में रहना जारी रखें, भले ही आपको रास्ते में कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा हो। यदि आपके पास एक पलटा हुआ है और एक पूरे दिन धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए, अपने आप के साथ अनुपालन करें और अपने आप को कमजोरी के पल के लिए क्षमा करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह एक कठिन दिन था, खुद को याद दिलाएं कि धूम्रपान छोड़ना एक लंबी और थकाऊ प्रक्रिया है, फिर अगले दिन "ट्रैक पर" लौटाता है

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पेशेवर समर्थन के लिए देखो दवा के साथ व्यवहार व्यवहार चिकित्सा सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने की संभावना बढ़ा सकते हैं। अगर आपने खुद को छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन अभी भी सफल नहीं हुआ है, मदद पाने के लिए एक पेशेवर को बदलने पर विचार करें। डॉक्टर आपके साथ ड्रग थेरेपी से गुजरने की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं।

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ब्यूप्रोपियन ले लो यह दवा वास्तव में निकोटीन नहीं है, लेकिन इस पदार्थ से निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह एक एंटीडिप्रेसेंट है जो छोड़ने की संभावना 69% तक बढ़ सकता है। आमतौर पर, धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया शुरू करने से 1-2 सप्ताह पहले बुप्रॉप्रियन लेना शुरू करना उचित है। आम तौर पर सिफारिश की गई खुराक एक या दो 150 मिलीग्राम गोलियां एक दिन है।

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चैंतिक्स को प्राप्त करें यह दवा मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को दबाने देती है, जिससे धूम्रपान कम सुखद होता है - इससे निकासी के लक्षण भी कम होते हैं छोड़ने शुरू करने का फैसला करने से पहले आपको इसे एक हफ्ते से लेने चाहिए। भोजन के साथ इसे लेने के लिए सुनिश्चित करें - इस दवा 12 सप्ताह के लिए लिया जाना चाहिए दुष्प्रभावों में शामिल हैं: सिरदर्द, मतली, उल्टी, सो विकार, असामान्य सपने, आंत्र गैस उत्पादन और स्वाद में बदलाव। इस सबके बावजूद, यह काफी प्रभावी है और सफलता की संभावना को दोहरा सकता है।

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निकोटिन प्रतिस्थापन उपचार (एनआरटी) की कोशिश करें इसमें विभिन्न प्रकार के पैच, चबाने वाली गम, विशिष्ट कैंडीज, नाक स्प्रे, इनहेलर्स या सब्बललिंग्यलेट शामिल होते हैं जिनमें निकोटीन होता है और शरीर में निकल जाता है। एनआरटी के लिए कोई मेडिकल नुस्खा नहीं है और वे cravings और withdrawal लक्षणों को कम करने में सक्षम हैं। ये समाधान 60% से धूम्रपान छोड़ने की बाधाओं को बढ़ा सकते हैं।