भय को रोकने के लिए कैसे करें
कोई भी व्यक्ति जो उस अवधि में रहता है जिसमें वह भय से अभिभूत होता है मानव मस्तिष्क को इस भावना का अनुभव करने के लिए बनाया जाता है, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि हमारे जीवन को इसके चारों ओर घूमना पड़ता है।
कदम
भाग 1
उस पल में भय का प्रबंधन करें जिसमें यह प्रस्तुत किया गया है
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स्थिति का मूल्यांकन करें कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप डर रहे हैं कि अपने हाथ पर तिल एक कैसरजन है या एक चोर घर में प्रवेश कर रहा है, यह पता लगाने के लिए कि आपका भावना चिंता की वजह से है या कोशिश कर अगर वहाँ वास्तव में के बारे में चिंता करने के लिए कुछ है।
- यदि आपका डर स्थापित हो गया है, तो कुछ करें (त्वचा विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करने के लिए तिल की जाँच करें या चोर को घर में प्रवेश करने पर पुलिस को बुलाएं)।
- अगर आपको समझने में परेशानी है कि वास्तविक क्या है और क्या नहीं है, क्योंकि डर आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है, किसी से बात करें: एक रिश्तेदार, एक विश्वसनीय दोस्त, एक पड़ोसी, यहां तक कि एक दोस्ताना फोन।
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सांस लेते हैं। यदि आपको इतना डर लग रहा है कि आप अब तर्क नहीं कर सकते हैं, तो आपको हाइपरटेंटीलेशन में आने का जोखिम है, और डर के चक्र को खिलाना है। गहराई से और आराम से साँस लें, कंधे की मांसपेशियों से शुरू करें और पैरों तक पहुंचें।
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लिखो जो आपको डराता है क्या ऐसा पल आप डरे हुए हैं? इस अभ्यास से आपके भय को युक्तिसंगत बनाने में मदद मिलेगी, जिससे कि उनमें से छुटकारा पाना आसान हो।
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किसी को बताओ अगर आपको कुछ के लिए डर लगता है, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करें और उससे बात करें आप उन लोगों के लिए भी एक दोस्ताना फोन से संपर्क कर सकते हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं
भाग 2
भय की कोशिश करना बंद करो
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भय को समझना डर एक ऐसा व्यवहार है जिसे अधिग्रहित किया गया है - कोई भी चीजों के डर से पैदा नहीं हुआ है। हम अनुभव से वातानुकूलित हैं और अमिग्लाला द्वारा निर्देशित हैं, जो मस्तिष्क में स्थित है। चिंता तंत्रिका तंत्र को डर की सनसनी को ट्रिगर करने का कारण बनती है।
- कुछ न्यूरल कनेक्शन ऐसे घटनाओं के परिणामस्वरूप बनते हैं जो भय को ट्रिगर करते हैं यदि वे विचार या व्यवहार के कुछ विशिष्ट तरीकों में फंस जाते हैं तो कनेक्शन पुनः सक्रिय हो जाते हैं।
- इसका मतलब यह है कि यह मस्तिष्क को पुन: सम्मिलित करना संभव है, जिससे इसे प्रेरित करने से डर को जोड़ने से रोकना या इसे अलग ढंग से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित करना है।
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सोचने का अपना तरीका बदलें डर की भावना मस्तिष्क में स्थापित न्यूरल कनेक्शन से गुजरती है और वह ऑपरेशन में ही रहती हैं। बस इन कनेक्शनों का इस्तेमाल न करें, डर लगाना बंद करो यह एक काफी सरल प्रक्रिया है, न्यूरोप्लास्टिक की वजह से
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एक अलग प्रतिक्रिया का विकास इसका अर्थ है कि ऐसी चीजों पर प्रतिक्रिया करना जो आपको एक भावनात्मक एक के बजाय, किसी उद्देश्य के दृष्टिकोण से डरते हैं। आपको अभ्यास करना होगा, लेकिन यह तकनीक आपको अपने विचारों को आकार देने में मदद करेगी, यह समझने के लिए कि आपको किस डर से भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।
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उन चीजों से न बचें, जो आपको डराने लगें। यह व्यवहार केवल उन चीजों के प्रति भय को बढ़ाता है, और जब से आप इसे इस्तेमाल करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप इसे संतुष्ट नहीं कर पाएंगे।
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सक्षम लोगों से सहायता प्राप्त करें कभी-कभी यह अकेले इस मार्ग को करना मुश्किल है। आपको आतंक हमलों, चिंता विकार, पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव सिंड्रोम, जुनूनी बाध्यकारी विकार आदि से पीड़ित हो सकता है। अपनी चिंताओं और अपने शुद्ध से मुक्त होने के लिए, आपको क्षेत्र में सक्षम लोगों, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से सहायता प्राप्त करनी होगी।
टिप्स
- शांत हो जाइए। एक सुखी जगह के बारे में सोचो, और अपने मन में "मैं डर नहीं रहा हूं" दोहराता हूं।
- अपने साथ कुछ रखें जो आप को आश्वस्त करते हैं जब आप सो जाते हैं
- चीजें कभी भी नहीं दिखती हैं मन आपको यह सोच कर बना सकता है कि स्थिति वास्तव में है उससे भी बदतर है। बहादुर और दृढ़ता से मानें कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
- डर होने के बाद, कुछ लोगों को ड्राइंग में राहत मिलती है। आप पेन, टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं या यहां तक कि कोलाज भी बना सकते हैं। एक कविता, या एक छोटी कहानी (जो डरावना नहीं है) लिखने के लिए भी प्रयास करें कुछ रचनात्मक काम करने से डर के चक्र को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने फोन को आसान रखें यह जानकर कि जब आप डरते हैं, तो आप किसी को बुला सकते हैं आपको सुरक्षित महसूस करेंगे।
- भय की भावना को दूर करने के लिए सबूत ढूंढने का प्रयास करें
- अगर आपको डरावनी फिल्में पसंद हैं लेकिन आप उन्हें शाम को नहीं देख सकते हैं, तो सुबह में एक जगह काट लें, और बाकी दिन के लिए कुछ मजा करने की कोशिश करें। अंत में, कुकीज़ तैयार करने, एक गीत लिखने के बाद, एक फुटबॉल मैच और बागवानी देखते हुए, आप अब "विश्व युद्ध Z" के बारे में नहीं सोचेंगे
चेतावनी
- डरावनी फिल्मों को देखने से बचें, विशेष रूप से सोने से पहले इस तरह आप दुःस्वप्न से बचेंगे
- जल्दी बिस्तर पर चले जाओ, इतनी नींद चिंता की भावनाओं से मुक्त हो जाती है और उन्हें आतंक में बदलने से रोकता है
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