कैसे प्यार के हैंडल खो (महिलाओं के लिए)

महिलाएं आनुवंशिक रूप से अपने कूल्हों, जांघों और बट पर वसा जमा करने के लिए संवेदनशील हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास उन्हें है "प्रेम की संभालती है", अर्थात् कूल्हों और तिरछी अदमियों पर लिपिड जमा, उनमें से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर के समग्र वसा द्रव्यमान को कम करना है। एक उचित आहार और व्यायाम महिलाओं को प्यार से निपटने में मदद करता है

कदम

भाग 1

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अधिक सो जाओ जो लोग रात में कम से कम 7 घंटे न सोते हैं, उनके पेट, कूल्हों और जांघों पर वसा जमा करने की अधिक संभावना होती है। दिन की समस्याओं को भूलने के लिए बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने आप को अनुमति दें

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अधिक सक्रिय होने की कोशिश करें प्यार संभाल धीरे धीरे बनते हैं, वे दस साल भी लेते हैं। यह प्रगतिशील भार एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है, इसलिए इन गतिविधियों को गति में रहने का प्रयास करें:

भाग 2

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चलना चलाना यह जांघों पर वसा द्रव्यमान को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

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उच्च तीव्रता और अंतराल कसरत का पालन करें। जब आप अपना एरोबिक कसरत करते हैं तो हर 5 मिनट में 1-2 मिनट का शॉट लेना चाहिए।

भाग 3

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साइड प्लैन्क बनाओ जब आप पारंपरिक फलक की स्थिति में होते हैं, तो बाएं हाथ और पैर पर वजन बढ़ें

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फर्श को कूल्हों पर केंद्रित करें अपने आप को शुरू की स्थिति में रखो और फिर एक तरफ मुद्दा से आगे बढ़ो। 5 सेमी तक बाएं हिप को कम करें और फिर इसे 10 सेमी से ऊपर उठाएं हर तरफ 10 पुनरावृत्तियों करो

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पक्ष के पेट को क्या करें अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाना केवल अपने पेट का उपयोग करके अपनी छाती और कंधे उठाएं

भाग 4

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पानी और चाय के साथ पेय और अल्कोहल को बदलें। अधिकांश शक्कर पेय 150 और 300 कैलोरी के बीच होते हैं। इन्हें ऊर्जा माना जाता है "बेकार" क्योंकि यह पोषक तत्वों के साथ नहीं है

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सब्जियों के साथ डिश का आधा हिस्सा भरें अन्य आधा में दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल होंगे।

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एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें जो आपको 300-600 कैलोरी प्रदान करेगा। इस तरीके से आप अपने पेट को कम करने से बचते हैं और आपके पेट पर वसा जमा करते हैं।

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डेयरी उत्पादों को खाएं 100-500 कैलोरी का गरमी का सेवन कम करें: जब आप व्यायाम करते हैं, तब दिन में कमी कम संगत होनी चाहिए, जबकि जब आप प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो कम खाने की कोशिश करें।