कैसे पांच दिनों में 2.5 किलोग्राम कम

बहुत से लोग कुछ वज़न कम करना चाहते हैं, विशेष रूप से एक विशेष अवसर की प्रत्याशा जैसे पुराने सहपाठियों, पार्टी या शादी के साथ डिनर हालांकि थोड़े समय में एक त्वरित वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, आप अभी भी कुछ पाउंड खो सकते हैं, पर्याप्त रूप से अपने आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए और कुछ कपड़े के साथ बेहतर लग सकते हैं। यद्यपि यह 5 दिनों में 2.5 किलोग्राम का वजन कम करने की संभावना नहीं है, फिर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं और आहार में कुछ बदलाव और एक प्रशिक्षण आहार के लिए हल्का धन्यवाद महसूस कर सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स

कदम

भाग 1

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार बदलें

कैलोरी कम करें वजन कम करने के लिए आपको भोजन के साथ पेश की गई कैलोरी की मात्रा कम करना पड़ता है।

आम तौर पर प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम कम करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य 5 दिनों में 2.5 किलोग्राम का वजन कम है, तो आपको एक उच्च कैलोरी घाटे तक पहुंचना होगा।
अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि आप प्रति दिन 1200 कैलोरी की न्यूनतम सीमा से नीचे नहीं गिरते। जब आप कम ऊर्जा पेश करते हैं, तो दैनिक आधार पर आवश्यक पोषक तत्वों को आश्वस्त करना मुश्किल होता है।
हालांकि, यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक भोजन का पालन करना चाहते हैं, तो आप को कई प्रतिकूल प्रभावों से ग्रस्त होने की संभावना नहीं होगी।
एक दृढ़ hypocaloric आहार (लगभग 800-1000 कैलोरी एक दिन के साथ) थकान, थकावट, सिरदर्द, गरीब मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के निम्न स्तर का कारण बनता है सबसे पहले, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर की देखरेख के बिना सख्त आहार शुरू न करें।

5 दिनों के चरण 5 में 5 पाउंड खोले जाने वाला इमेज

कार्बोहाइड्रेट कम करें अध्ययनों से पता चला है कि सबसे तेजी से वजन घटाने आहार में से एक यह है कि carb. इस तरह से आप वसा द्रव्यमान और थोड़े पानी की अवधारण भी खो सकते हैं।

एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सीमा या खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करता है जिसमें इस पोषक तत्व को व्यापक रूप से शामिल किया जाता है - इसका अर्थ है अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, डेयरी उत्पाद और फल का भारी कटौती

कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचना एक स्वस्थ और कम बुद्धिमान व्यवहार नहीं है। इस तरीके से, आप 5 खाद्य समूहों में से 4 को छोड़ देते हैं और अपने कार्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर को वंचित करते हैं।

मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से बने खाद्य पदार्थों की खपत कम करें और जो पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान नहीं करते हैं इनमें अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं - इन उत्पादों में पाए जाने वाले पौष्टिक तत्व अन्य खाद्य समूहों में आसानी से उपलब्ध हैं।

अगर आपने किसी भी कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का निर्णय लिया है, तो रोजाना 1-2 से ज्यादा सर्विंग्स न करें, अर्थात रोजाना 30 से 60 ग्राम अनाज, 50 ग्राम फलों या 80 ग्राम स्टार्च वाली सब्जियां

सुनिश्चित करें कि आपके भोजन दुबले और हरे सब्जियों से भरे हुए हैं वसा द्रुत्य जल्दी से खोने के लिए, कार्बोहाइड्रेट कम करें और हरी पत्तेदार सब्जियों और दुबला व्यंजन के साथ प्लेट को भरें। इसका अर्थ है कि वसा और गैर स्टार्च वाली सब्जियों (हरे) के बिना प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना।

प्रत्येक भोजन के लिए एक या दो दुबला प्रोटीन जोड़ें। एक हिस्सा लगभग 90-120 ग्रा के बराबर है जो कार्ड के पैक के रूप में मांस के एक टुकड़े से मेल खाती है।

दुबला प्रोटीन के स्रोतों को माना जा सकता है जो खाद्य पदार्थ हैं: अंडे, मुर्गी पालन, मांस और वसा, नट और मछली के बिना पोर्क। दुबला डेयरी उत्पादों और फलियां दुबला प्रोटीन प्रदान करती हैं, लेकिन आपको उन्हें कार्बोहाइड्रेट सामग्री की वजह से सीमित करना चाहिए।

भोजन के दूसरे आधे में स्टार्च के बिना सब्जियां मिलनी चाहिए। फिर, हर बार खाने पर एक या दो सर्विंग्स का प्रयोग करें। एक सेवारत हरी पत्तेदार सब्जियों के 80-160 ग्राम के बराबर होती है।

यहां बर्तन के कुछ उदाहरण दिए गए हैं "हरे और पतले": पालक सलाद, सॉस सब्जियों और ग्रील्ड चिकन के साथ ग्रील्ड सैल्मन ज़िचिनी स्पेगेटी मीटबॉल के साथ

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीओ हाइड्रेशन एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

हाइड्रेशन का स्तर सामान्य रूप से स्वास्थ्य में एक मूलभूत भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर के तापमान को विनियमित करने, अंगों की सुरक्षा और जोड़ों को चिकना करने में मदद करता है।

चिकित्सा क्षेत्र में काम करने वाले ज्यादातर लोग एक दिन में कम से कम 8 से 13 गिलास पानी (या अन्य समान रूप से मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ) पीने का सुझाव देते हैं। हालांकि, यह मात्रा आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार भिन्न होती है।

उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के अलावा, तरल पदार्थ का उचित मात्रा में भी आपका वजन कम करने में मदद मिलती है। ऐसा लगता है कि हर भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से भागों को कम करने या भूख की भावना को कम करने में मदद मिलती है।

पानी (भी स्वाद), चाय और डिकैफ़िनेटेड कॉफी जैसे ही हाइड्रेटिंग और कैलोरी-मुक्त पेय का उपभोग करने का प्रयास करें फलों के रस, खेल या ऊर्जा पेय, पेय और शराब छोड़ दें

पांच दिनों के चरण 5 में 5 पाउंड लूज़ करें

नाश्ता कम करें यदि आप पांच दिनों में 2.5 किलोग्राम कम करना चाहते हैं, तो आपको स्नैक्स काफी सीमित करना होगा।

हालांकि स्नैक्स स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, लेकिन वे इस अल्पकालिक लक्ष्य के लिए सहायक नहीं हैं।

यदि आप अभी भी किसी चीज से बाहर खाना चाहते हैं, तो उसके शासन का सम्मान करने का प्रयास करें "पतले और हरे"। प्रोटीन में समृद्ध और कार्बोहाइड्रेट के बिना भोजन चुनें।

यह भी सुनिश्चित करें कि नाश्ते 150 कैलोरी से अधिक नहीं हैं, आपके द्वारा लगाए गए अधिकतम दैनिक कैलोरी में रहने के लिए।

आप जो स्वस्थ नाश्ते बर्दाश्त कर सकते हैं वह एक कड़ा हुआ अंडा, 90 ग्राम सूखे मांस, 60 ग्राम पनीर या उच्च प्रोटीन बार / शेक है।

उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनसे गैस उत्पादन ट्रिगर हो। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन और पेट फूलना के लिए अधिक संवेदी बनाते हैं। हालांकि यह पैमाने पर वजन में परिवर्तन नहीं करता है, आंतों के गैस को कम करते हुए एक पतली सिल्हूट होगा।

पाचन चरण के दौरान, कुछ खाद्य पदार्थ अधिक से अधिक गैस बनाते हैं और इससे आप महसूस कर सकते हैं और अधिक सूजन दिखाई दे सकते हैं। कपड़े भी कड़े होते हैं और आप विशिष्ट स्कर्ट या पैंट की जोड़ी के साथ सहज महसूस नहीं कर सकते हैं।

इस घटना के लिए जिम्मेदार खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, सेम, दाल, लहसुन और प्याज हैं।

यदि आप चक्कर पीते हैं या मसूड़ों को चबाते हैं तो आप सूजन और पेट फूलना बदतर बना सकते हैं।

भाग 2

त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि जोड़ना

प्रति सप्ताह हृदय-संचार गतिविधि के 150 मिनट की कोशिश करो कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, आपको ऊर्जा खपत बढ़ाने के लिए हृदय व्यायाम करना चाहिए और इसलिए कैलोरी का घाटा होना चाहिए।

आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की कार्डियोवास्कुलर गतिविधि हो या सप्ताह में 5 दिन के लिए 30 मिनट की ट्रेनिंग करे।
आपका लक्ष्य मध्यम तीव्रता अभ्यास करना है इस तरह से आप पसीने को ट्रिगर करते हैं, अपनी साँस लेने की दर में वृद्धि करते हैं और आप गतिविधि के अंत में थक गए होंगे। अपने वर्तमान स्तर की फिटनेस के आधार पर, आप विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर अपने हाथ की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप विचार कर सकते हैं "मध्यम"।
उदाहरण के लिए आप तेज रफ्तार से, चलने या जोग, तैरने, अंडाकार बाइक या रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं, एरोबिक्स या नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं।
यदि संभव हो तो आपको प्रति सप्ताह 300 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए। प्रशिक्षण के लिए कोई सुरक्षित ऊपरी सीमा नहीं है हालांकि, याद रखें कि यदि आप बहुत ही प्रतिबंधात्मक और निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको थका हुआ या थका हुआ बहुत जल्दी लगेगा। यदि आप इन दुष्प्रभावों को देखते हैं, तदनुसार स्वीकार करते हैं और कार्य करते हैं। अगर आपको दर्द या किसी भी परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत शारीरिक गतिविधि बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

सामान्य गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संलग्न होने के अलावा, आपको अपनी दैनिक गतिविधि भी बढ़ानी चाहिए। नीचे आप कुछ ऐसे उदाहरणों को पढ़ सकते हैं जो आप बिना प्रयास किए जा सकते हैं।

दैनिक प्रतिबद्धताओं (जैसे कि घर की सफाई या किसी गंतव्य पर चलना) कई कैलोरी प्रति वर्ष जला नहीं करते। हालांकि, यदि आप अपनी तीव्रता में वृद्धि करते हैं, तो आप दिन के दौरान जला कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

अधिक काम करने और अधिक सक्रिय होने के लिए चाल के साथ आने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, आप अपने गंतव्य से कहीं ज्यादा पार्क कर सकते हैं, सीढ़ियों को ले सकते हैं, खड़े हो जाओ या अभ्यास कर सकते हैं, जबकि टीवी शो का विज्ञापन करें या अपने डेस्क पर काम कर रहे हो।

कोशिश करोआंतरायिक उच्च तीव्रता कसरत (HIIT). यह प्रशिक्षण का एक नया तरीका है जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि इससे आपको कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाकर अपने चयापचय में तेजी लाने की अनुमति मिलती है।

सामान्य तौर पर, HIIT में लगातार हृदय-प्रशिक्षण (जैसे जॉगिंग) की तुलना में कम अवधि होती है और इसमें बहुत अधिक तीव्र क्रियाओं को शामिल किया जाता है जिसके बाद गतिविधि की थोड़ी देर के दौरान अधिक उदार तीव्रता होती है।

HIIT उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, जो पहले से ही नियमित शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं और उच्च तीव्रता अभ्यास के साथ अपने प्रशिक्षण को एकीकृत करना चाहते हैं।

आप एक उच्च तीव्रता कसरत विकसित करने के लिए कई कार्डियो अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो आप शॉट्स या ऊपरी भागों के साथ निरंतर चलने के चरणों का विकल्प चुन सकते हैं।

एक तुर्की स्नान में आराम करें कई जिम के सदस्यों को एक सॉना या एक तुर्की स्नान प्रदान करते हैं। इस तरह आप आराम और प्रशिक्षण से आराम कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आप वजन कम कर सकते हैं।

पसीना करते समय, अधिक पानी निकालना इससे स्केल पर संख्या को अधिक तेज़ी से कम करने में मदद मिलती है और आपको कम फूला हुआ महसूस होता है।

10-20 मिनट के लिए स्टीम रूम में आराम करें, अगर आप लंबे समय तक रहें तो आप खुद को निर्जलित कर सकते हैं

जब आप इन गर्म वातावरण में समय बिताने का फैसला करते हैं, तो विशेष रूप से अपना लक्ष्य कम करने के लिए बहुत सावधान रहें। वास्तव में यह वजन कम करने के लिए एक अनुशंसित विधि नहीं है और सावधानी सावधानी के साथ भाग लेना चाहिए।

यह भी याद रखें कि अत्यधिक पसीने से निर्जलीकरण का कारण बनता है और इसलिए एक संभावित खतरनाक स्थिति। तुर्की स्नान में एक सत्र के बाद आप हमेशा बहुत सारे पुन: तरल पदार्थ तरल पदार्थ पीते हैं।

टिप्स

बहुत सो जाओ नींद के दौरान शरीर कैलोरी जलाने के लिए जारी रहता है और इस दौरान आप अधिक ऊर्जा के साथ ताजा महसूस करेंगे और आप अपने कार्यक्रम का सम्मान करने में सक्षम होंगे।
यहां तक कि छोटी सी जानकारी जैसे कि बाइक द्वारा काम करना, सीढ़ियों पर चढ़ने और घर पर सक्रिय होने पर आप लंबे लक्ष्य में अपने लक्ष्य के लिए मदद करते हैं।
यदि आप परिवार के सदस्यों या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आप पेंट्री में मौजूद सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को फेंक सकते हैं या यदि वे कम से कम उन्हें छुप सकते हैं आपको यथासंभव हर प्रलोभन से बचना चाहिए।
विशेष रूप से सख्त आहार या व्यायाम आहार से पहले अपनी सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें वह आपको बताएगा कि क्या कार्यक्रम आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।

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