कैसे गर्दन के एक संकुचित तंत्रिका की जल्दी से मुक्त हो जाओ

अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। इसे थोड़ा ऊपर उठाना `आंदोलन करना जैसे कि आपके हाथों में कुचले हुए हैं ... अपने हाथों के सभी वजन को अपने हाथों में छोड़ दें। धीमे और आराम से साँस लेने में धीरे-धीरे लिफ्ट करें गर्दन या पेट की मांसपेशियों का उपयोग न करें हथियारों को छोड़कर पूरे शरीर को ताला बना दें, जिसमें सिर को उठाने की ताकत होनी चाहिए, और जैसे कि आप पेट की लेंस कर रहे थे मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश करने की स्थिति को पकड़ो, और गर्दन को बहुत कठिन खींचकर न डालें आपको केवल गर्दन, पीठ या कंधे के ऊपर थोड़ा सा क्लिक या तनाव महसूस करना चाहिए अगले चरण के साथ जारी रखें