कैसे निर्जलीकरण से बचें

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर इंजेक्शन की तुलना में अधिक द्रव को खो देता है। यह एक आम समस्या है, विशेष रूप से बच्चों के बीच, जो व्यायाम और बीमार लोगों में शामिल हैं सौभाग्य से, यह लगभग हमेशा एक ऐसी स्थिति होती है जिसे रोक दिया जा सकता है।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

बहुत पानी पी लो! डॉक्टरों का कहना है कि जब हम प्यास महसूस करते हैं, तो हम पहले ही निर्जलित होते हैं इसलिए यह पानी पीने के लिए जारी है इसमें कोई कैलोरी नहीं है और आपके स्वास्थ्य पर कई फायदेमंद प्रभाव हैं। पीने का याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि फोन के प्रत्येक अंगूठी के लिए इशारे से जुड़ें। जब भी कोई आपको फोन करता है, तो एक गिलास पानी पीता है।

जलवायु के लिए उपयुक्त कपड़े चुनें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ज़्यादा ज़्यादा पसीना नहीं करते गर्म और आर्द्र दिनों पर, हल्के कपड़े पहनें

यदि आप खेल खेलना चाहते हैं या ज़ोरदार गतिविधि करते हैं, तो जल्दी ही पी लो। गतिविधि के दौरान नियमित अंतराल पर (लगभग 20 मिनट) पीना भी महत्वपूर्ण है।

सबसे आम निर्जलीकरण संकेत हैं:

सेटे

सूखी और ठंडा होंठ

चक्कर आना या चक्कर आना की भावना

सूखी और चिपचिपा मुंह

माइग्रेन

मतली

मूत्र या गहरे मूत्र की कमी

इन लक्षणों में से किसी की उपस्थिति में, एक ठंडी क्षेत्र में थोड़े समय के लिए आराम और भरपूर पानी पीना

निर्जलीकरण अक्सर पेट में असुविधा के साथ होता है वास्तव में, उल्टी और पेचिश के माध्यम से शरीर में कई तरल पदार्थ खो देते हैं इसके अलावा, मतली के मामले में, आप अक्सर खाने या पीने नहीं करना चाहते हालांकि, सबसे अच्छी बात है कमरे के तापमान पर सीप पानी या हर्बल चाय। आइस लॉलीज़ भी एक प्रभावी विकल्प हैं।

टिप्स

यदि आपको बहुत पानी पीने में कठिनाई हो रही है, तो आप इसे नीबू, नींबू या संतरे का रस के साथ स्वादिष्ट बनाने का प्रयास कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से खो जाने वाले तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए आप अच्छे शोरबा पा सकते हैं। फल और सब्जियां, चाय और कॉफी के रस तरल पदार्थों के दैनिक सेवन में योगदान करते हैं, लेकिन चीनी जोड़ने से बचा जाता है और कैफीन को अधिक नहीं करना पड़ता है।
एक अन्य वैध उपाय: आपको कम से कम तीन बार पेशाब करना चाहिए। अगर ऐसा नहीं है, तो एक अच्छा मौका है कि आपको अधिक तरल पदार्थ लेना होगा।
मूत्र एक अच्छा संकेतक है जब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं यह काफी स्पष्ट होना चाहिए ताकि आप इसे आसानी से पढ़ सकें।
स्कूल में भी अधिक पानी पीते हैं
तरल जैसे कुछ पानी के घुमावदार फल खाओ, आपके शरीर के तरल पदार्थ के स्तर में वृद्धि होगी।
व्यायाम के हर 10-15 मिनट, एक गिलास पानी पीते हैं। प्रशिक्षण सत्र की अवधि 30 मिनट से अधिक, विशेष रूप से गर्म मौसम में शामिल किया गया है, तो आपके शरीर तरल पदार्थ की एक बड़ी संख्या है, और संभवतः सोडियम की एक छोटी राशि सुनिश्चित (यूएसए टुडे अखबार के अनुसार)।
एक खेल के आयोजन कि 60 मिनट से अधिक समय तक रहता है, विशेष रूप से गर्म मौसम में की मध्यम या तीव्र या प्रशिक्षण के मामले में, यह 15 मिनट के भीतर पानी की कम से कम 30 सीएल पीने के लिए 240 मिलीलीटर हर 15 मिनट की सिफारिश की खुराक के अलावा करने से पहले महत्वपूर्ण है । व्यायाम के अंत में, कम से कम 240 मिलीलीटर पानी पीते हैं।
यदि आपका शरीर निर्जलित (2% या अधिक) है, तो आप सुस्त और चिड़चिड़ा हो सकते हैं। उचित तरल पदार्थ की एक खुराक पीने से और idraterai न केवल अपने शरीर rinfrescherai, आपके सिस्टम depurerai बाहर से espellendole विषाक्त पदार्थों, पोषक तत्व परिवहन की गारंटी है, संयुक्त lubrificherai, और पाचन तंत्र और भटक अपशिष्ट मदद करते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि आप प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए, नियम का पालन करें आधा. पाउंड में अपने शरीर के वजन की गणना करके और इसे आधा में विभाजित करें। प्राप्त संख्या द्रव की औंस के बराबर होगी जो आपको हर दिन पीना होगा।
दैनिक की गई नमक की मात्रा को सीमित करें आलू लालची हैं, लेकिन शरीर को जल्दी से निर्जलीकरण करते हैं यदि आप कुछ बहुत नमकीन खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी की उंगलियों पर पानी है
हवा के दिनों में, अधिक पीने दो। हवा शरीर से तरल पदार्थ दूर चलाती है

चेतावनी

निर्जलीकरण के अधिकांश मामलों को तरल पदार्थ लेने से हल किया जा सकता है हालांकि, लंबे समय तक अचेत या संभावित बेहोशी की स्थिति में, एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सलाह दी जाती है।
अपने शरीर को अल्कोहल के साथ moisturize करने की कोशिश मत करो वे किसी भी मदद की नहीं होगी और स्थिति को भी बदतर बना सकती है।

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